A Perigosa Ilusão dos Filtros Digitais: Como Eles Distorcem Sua Autoimagem e Afetam Sua Mente
Seu celular está distorcendo sua realidade? Sabe quando aquele filtro favorito do Instagram some, e de repente você começa a sentir vergonha de publicar fotos novas? Isso é um problema muito mais sério do que parece.
O motivo? Você está treinando seu cérebro a rejeitar quem você realmente é.
O Espelho Distorcido: A Realidade por Trás dos Filtros
Toda vez que você usa um filtro, acostuma-se com uma versão editada, uma versão idealizada de si mesmo – uma versão que não existe no mundo real.
O problema é que, com o tempo, você começa a acreditar inconscientemente que aquela versão editada é você mesmo. Ao se olhar no espelho, sem filtros, você pode não se reconhecer mais.
Pode parecer um exagero, mas isso tem nome: é a dismorfia corporal.
É um tipo de distorção que afeta a forma como você se enxerga e, por causa das redes sociais, está se tornando um problema cada vez mais comum.
Nosso cérebro é moldável; ele aprende através da repetição. Quanto mais você olha sua foto com filtro, mais reforça em seu cérebro que aquela é a versão aceitável de quem você é.
Na neurociência, chamamos isso de neuroplasticidade: a capacidade do cérebro de mudar e melhorar. Mas, neste caso, é uma neuroplasticidade que age contra você.
A Lacuna Entre o Real e o Ideal
Quando você tira muitas fotos e vê aquelas sem filtro, pode pensar: “Nossa, que iluminação ruim! Minha careca está brilhando!” E daí? É você assim!
Não, você pode se questionar: “qual é o verdadeiro eu?”
Por causa dos filtros, você acaba criando uma lacuna enorme entre quem você realmente é e aquilo que você acha que deveria ser.
“Ah, essa aqui ficou boa!” Essa é a diferença entre o seu eu real e um eu idealizado.
Essa é uma das principais causas de baixa autoestima e ansiedade. A psicologia explica isso com o conceito de discrepância do eu.
O que piora tudo são plataformas que criam um ciclo vicioso de recompensa. Você usa um monte de filtros, recebe muitos elogios como “Nossa! Que foto bonita!”, e isso libera dopamina, aquela substância química que faz você se sentir bem.
Mas e quando você não usa um filtro? E quando não recebe a mesma atenção positiva, ou até recebe uma crítica como “Nossa, está tudo enrugado, está tudo detonado!”? Como você vai se sentir?
Começa a achar que há algo errado com você mesmo, mesmo que não haja nada. Isso o condiciona a ficar cada vez mais dependente de filtros para se sentir bem consigo, para se aceitar.
Reconectando-se com Seu Verdadeiro Eu
Todo esse fenômeno, que alguns chamam de “dismorfia de Snapchat” em artigos científicos, reflete como o uso excessivo de filtros está desconectando as pessoas de sua idade e de como elas realmente se veem ou gostariam de se ver.
Com isso, não estamos dizendo que há algo errado em querer mudar sua aparência. Melhorar a alimentação ou ir à academia são formas de mudar a aparência. Podemos e queremos sempre melhorar.
A chave é tomar decisões conscientes, decisões racionais, compreendendo por que você quer fazer uma certa mudança. Não algo que é imposto a você por uma expectativa irreal ou uma distorção da percepção de quem você é.
É ter uma relação saudável com sua própria imagem, onde sua identidade seja uma mudança que você queira fazer, que venha de um lugar de autocompreensão e sabedoria, e não de medo da rejeição.
O mais importante é reconectar-se com seu verdadeiro eu. Isso vai melhorar muito sua vida.
Quando você começa a aceitar sua imagem sem filtro, sem julgamento, seu cérebro se aprimora, ele reaprende. É uma neuroplasticidade positiva.
Você começa a entender mais quem você é, fica mais confortável consigo mesmo, e isso reduz a ansiedade social. Não precisa mais daquela vida editada, não se preocupa quando alguém posta uma foto sua sem filtro.
Aceitar seu eu real é um dos passos mais importantes para melhorar sua autoestima, diminuindo o desconforto com a vida e as situações sociais.
Passos Práticos para uma Imagem Mais Saudável
Se você quer mudar e melhorar isso, há algumas coisas que podem ajudar:
-
Pratique fotos sem filtro diariamente: Dedique alguns minutos para isso. No começo, você pode não gostar nem um pouco. Haverá um processo de reconexão com sua imagem real.
-
Reduza a quantidade de filtros por um período: Tente uma semana, por exemplo. Isso ajuda a quebrar o ciclo de dependência que você pode ter criado.
-
Faça anotações: Não basta apenas pensar, escreva. Ao olhar uma foto sem filtro, se surgir um pensamento negativo – “Nossa, que foto horrorosa! Olha como ficou meu nariz, meu queixo!” –, escreva esse pensamento.
Depois, formule um pensamento melhor. Em vez de “Estou horrível”, questione: “Por que isso é horrível? Será que não é apenas diferente do que estou acostumado a ver com filtro?”
-
Busque ajuda profissional: Se você sentir que essa questão está atrapalhando muito sua vida, conversar com um terapeuta pode ajudar bastante.
Técnicas como a terapia cognitivo-comportamental (TCC) são muito eficazes para trabalhar questões de autoestima, mudar a forma como você se vê e lidar com crenças distorcidas.
No final das contas, é muito simples: você é muito mais do que aquela realidade manipulada e editada à qual você se acostumou. Você deve se sentir confortável consigo mesmo, sem precisar apelar para um filtro ou aplicativo para ter bons sentimentos.
