Liberte-se do Sofrimento: Um Guia para Cultivar o Bem-Estar Pleno
Com que frequência nos sentimos presos em um ciclo de preocupação, estresse e angústia?
A verdade é que, para muitos, a principal fonte de sofrimento reside não nas circunstâncias externas, mas na forma como interpretamos e reagimos a elas.
Neste artigo, vamos explorar como é possível sair de um estado de sofrimento e transitar para um estado de bem-estar, aprendendo a identificar esses momentos e aplicando um processo passo a passo para retomar a plenitude.
Os Dois Estados Fundamentais da Existência Humana
Existem fundamentalmente apenas dois estados de ser em que podemos nos encontrar a qualquer momento: um estado de bem-estar ou um estado de sofrimento.
É importante notar que não se trata de estar em um estado de felicidade absoluta a cada segundo ou em um sofrimento contínuo.
A vida é feita de nuances e graus variados de cada um, mas um deles predomina em nossa experiência.
O Estado de Bem-Estar
Este estado pode ser caracterizado por sentimentos de felicidade, amor, paz, gratidão e contentamento pelo que se tem. É a sensação de compaixão e entusiasmo pelo que está acontecendo.
O tom subjacente de sua vida é a paz, um sentimento de que as coisas estão bem no momento presente e não há nada com que se preocupar.
Quando você está em um estado de bem-estar, sente-se confortável no mundo e consigo mesmo. Há uma sensação de facilidade, uma leveza.
Essa facilidade irradia, fazendo com que as pessoas ao seu redor se sintam mais calmas e à vontade em sua presença.
Sua forma de se apresentar ao mundo afeta a todos com quem você interage, quer perceba ou não.
É crucial entender que um estado de bem-estar não é sobre ter uma vida perfeita ou todas as suas ambições realizadas. Não se trata das situações ou circunstâncias da sua vida.
Pelo contrário, é sobre como você se sente em relação à sua vida, como você percebe suas circunstâncias e o que você pensa sobre elas.
O Estado de Sofrimento
No lado oposto, temos o estado de sofrimento. Para muitos, este é o estado predominante.
Ele se manifesta como estresse, ansiedade, preocupação constante, medo do futuro, raiva por eventos passados ou ações alheias, tristeza ou tédio.
Se o estado de bem-estar é um tom de paz e facilidade, o estado de sofrimento é um tom subjacente de que algo não está certo.
Você não se sente à vontade, não está onde gostaria e seu sistema nervoso pode estar em constante modo de alerta, como se esperasse um ataque iminente.
Não há facilidade aqui; apenas a sensação de “o que vai me atacar em seguida?”, um ciclo de medo e preocupação constante, buscando proteção.
E assim como o bem-estar, o sofrimento também é contagioso.
Sua inquietação e desconforto são percebidos por aqueles ao seu redor, mesmo que você tente disfarçar.
Sua presença afeta negativamente o ambiente, tornando os outros também inquietos.
Sua Decisão Molda Sua Realidade
Uma das decisões mais importantes que você tomará na vida é em qual estado você vai escolher estar a cada momento. Sim, é uma decisão.
Não significa que, ao decidir por um estado de bem-estar, você permanecerá nele para sempre. Somos humanos, e a vida é cheia de altos e baixos.
Você pode ter um dia maravilhoso, sentir-se em total plenitude, e então algo acontece que o tira do eixo, levando-o para um estado de sofrimento.
O objetivo não é nunca entrar em um estado de sofrimento – isso é irrealista.
O verdadeiro poder reside em reconhecer quando você escorrega para esse estado e, mais importante, assumir que você é o responsável por isso.
Ninguém mais o colocou lá; nenhuma circunstância externa o forçou a isso. Com essa consciência, você pode tomar as ações necessárias para retornar ao estado de bem-estar.
Exemplos Práticos: Do Caos à Calma
Vamos ver como isso funciona em situações cotidianas:
O Desafio do Prazo no Trabalho
Imagine que você tem muito trabalho acumulado e um prazo importante se aproxima.
É uma situação comum: você está preocupado, estressado e ansioso, pensando em tudo que precisa fazer e se dará conta do recado. Essa preocupação pode durar o dia todo, até mesmo em casa.
Nesse momento, pergunte-se: “O que está errado agora?” Provavelmente, nada. O prazo é na próxima semana.
O primeiro passo é trazer-se de volta ao momento presente. Uma das melhores formas de fazer isso são as técnicas de respiração.
Experimente inspirar profundamente pelo nariz e expirar lentamente pela boca, como se estivesse soprando por um canudo. Existem muitas técnicas de respiração guiada disponíveis para acalmar a mente e o corpo.
Uma vez que você esteja mais calmo e presente (pois quando as emoções estão altas, a lógica é baixa), faça uma lista de tudo o que precisa ser feito até o prazo.
Pode parecer esmagador, mas priorize: o que é mais importante? O que é o próximo “primeiro passo”? Feito isso, tome a primeira ação.
O prazo chegará de qualquer forma, e você provavelmente o cumprirá.
A diferença é se você fará isso se agarrando ao estresse e à ansiedade, inundando seu corpo com cortisol e adrenalina, o que pode levá-lo a ser impaciente com seu cônjuge ou filhos ao chegar em casa.
Ou você pode abordar a tarefa com calma, foco e clareza, realizando um trabalho de maior qualidade.
A circunstância é a mesma; o que muda é o seu estado.
O Imprevisto no Trânsito
Outro cenário: você sai de casa no horário para o trabalho, mas de repente se depara com um trânsito intenso em uma rota que faz todos os dias.
O GPS mostra que você vai se atrasar 20 minutos. É fácil se irritar, culpar os outros, reclamar da cidade e se preocupar com o que os colegas ou o chefe pensarão.
Nesse estado de sofrimento, você se sente frustrado e impotente. Mas pare e reflita: você pode mudar o trânsito? Não.
Então, por que se deixar consumir pela raiva? Respire fundo, centre-se e volte ao momento presente.
Reconheça que você chegará 20 minutos atrasado, não importa o que faça.
A escolha é sua: chegar ao trabalho furioso ou chegar em um bom humor.
Coloque sua música favorita, pense nas coisas pelas quais você é grato.
Mais uma vez, a circunstância (o trânsito) não muda, mas a sua perspectiva sobre ela sim. E essa perspectiva determina se você estará em um estado de sofrimento ou de bem-estar.
As Consequências de Nossos Estados: Expansão vs. Contração
Um estado de bem-estar é expansivo, um sentimento de união e abertura. Um estado de sofrimento é de contração, de fechamento.
- Bem-estar: Criatividade, empoderamento, conexão com tudo, possibilidades e oportunidades, confiança, fé, fluidez, abundância, a sensação de “eu escolho fazer isso”, “eu sou o criador da minha vida”, curiosidade e abertura.
- Sofrimento: Fechamento, desempoderamento, sensação de isolamento, foco nos problemas, proteção e resistência, luta constante, escassez, a sensação de “eu tenho que fazer isso”, “eu sou a vítima da minha circunstância”.
Nosso cérebro responde ao estado em que estamos.
Quando estamos em um estado de bem-estar, mais energia, mais ideias e mais recursos se tornam disponíveis para nós.
O Caminho de Volta: 5 Passos para Retornar ao Bem-Estar
Quando você se encontra em um estado de sofrimento, siga estes passos simples para se reorientar:
- Torne-se Consciente: O primeiro passo é a conscientização. Perceba que você está em um estado de sofrimento. Observe seus sentimentos e pensamentos sem julgamento.
- Assuma a Responsabilidade: Reconheça que você se colocou nesse estado pela forma como está olhando para a situação. Essa percepção é poderosa, pois o tira da posição de vítima e o coloca no controle. Se você se colocou lá, você pode sair.
- Volte ao Momento Presente: A mente frequentemente divaga entre o passado e o futuro, alimentando o medo e a ansiedade. O corpo, no entanto, está sempre no presente. Para trazer a mente de volta ao agora, utilize técnicas de respiração. Apenas alguns minutos de foco na sua respiração profunda podem acalmar o sistema nervoso e centralizar você.
- Pergunte: “O Que Posso Fazer Agora Para Me Sentir Melhor?” Uma vez que você esteja mais presente e calmo, identifique uma ação concreta. Pode ser priorizar uma tarefa, colocar sua música favorita, ou simplesmente dar uma pequena pausa para si mesmo. A ação, mesmo que pequena, gera impulso e muda o foco.
- Concentre-se na Gratidão: A gratidão é um poderoso antídoto para o sofrimento. Se você está lendo este texto, provavelmente tem muito a agradecer. Em meio a tantas coisas difíceis que acontecem no mundo, você está seguro e tem recursos. Dedique um momento para pensar no que você é grato e deixe que esse sentimento permeie seu ser. Isso recalibra seu GPS interno para o bem-estar.
Conclusão
No fundo, tudo se resume a reconhecer que você está sempre em um dos dois estados.
A chave para uma vida mais plena é tornar-se consciente do seu estado, assumir a responsabilidade por ele e, então, tomar as ações necessárias para se guiar de volta ao estado que você deseja experimentar.
Sua capacidade de escolha é seu maior poder.
