Como Superar a Ansiedade: Domine o Estresse e Encontre a Paz no Presente

Parece ironia, não é? Mal conseguimos apertar o cinto depois de uma refeição farta e queremos controlar o universo inteiro. Não faz sentido.

Hoje, vamos falar sobre como superar a ansiedade, pois parece que, com tudo o que tem acontecido no mundo, há muita preocupação e estresse.

E sejamos realistas: muita coisa está acontecendo. Com tudo isso, é muito fácil se deixar envolver e sentir que o mundo inteiro está incrivelmente pesado.

Nos últimos anos, essa sensação tem sido bastante real, concorda? Independentemente de sua perspectiva, o peso é inegável.

Você pode se sentir perdido se não estiver trabalhando em seu desenvolvimento pessoal e não estiver prestando atenção.

Talvez você só queira que tudo isso termine logo. “Eu só quero que isso acabe!”, você pensa.

“Estou cansado disso, daquilo, de ser assim, de todos agirem assim, de tudo isso acontecer.”

E está tudo bem desejar que acabe. Mas estou aqui para dizer que, aconteça o que acontecer, tudo ficará bem.

Vai dar tudo certo. Não é o fim do mundo. Coisas acontecem, e sempre aconteceram.

Olhamos para o caos aparente de hoje, mas se voltarmos no tempo, para a década de 60, Bob Dylan já expressava em sua música o caos de sua época.

Como humanos, parece que nunca há um momento em que não haja algo acontecendo. Minha intenção hoje é ajudar a tornar tudo um pouco melhor.

A Ilusão do Controle: Onde Reside Sua Ansiedade?

Essa ideia surgiu quando conversei com um amigo. Ele estava falando sobre tudo o que aconteceu com a pandemia e como, nas férias, ele voltaria para casa dos pais.

Ele estava preocupado com várias coisas: não queria que os pais ficassem doentes, não sabia o que estava acontecendo e, além disso, estava esperando os resultados de exames do cachorro dele, que apresentava problemas no fígado.

E, para completar, ele também estava pensando na economia.

Tivemos essa conversa, e ele desabafou: “Estou tão ansioso agora, tão estressado!”. Perguntei por quê.

Ele explicou: “Bem, estou indo para casa nas férias, e estou viajando de avião. Espero não pegar nada e levar para meus pais.

Seria o pior se eu adoecesse e eles também. E tem meu cachorro, com uns problemas de saúde, e só quero que os resultados cheguem logo.

E a economia… essa inflação… não sei o que está acontecendo, se estamos numa bolha ou não. O que devo fazer? Vou perder meu dinheiro? Meu dinheiro não vai valer nada?”

Deixei-o desabafar e vomitar todas as suas preocupações. Então, perguntei: “Olha, de todas essas coisas – a situação mundial, os resultados dos exames do seu cachorro, a economia –, quantas delas você consegue controlar?”

Ele hesitou e respondeu: “Hum… nenhuma, na verdade.”

“Certo”, eu disse. “Então, o que te estressa é o fato de você não poder controlá-las, ou é porque você está pensando demais no futuro?”

Ele respondeu: “Não sei, acho que um pouco dos dois.”

“Correto”, afirmei. “Você não pode controlar literalmente nenhuma dessas coisas. Não pode controlar o que acontece, nem quando os resultados dos exames do seu cachorro vão chegar.”

Também não pode controlar a economia. Então, se algo está fora do seu controle, por que você está se estressando com isso?

A Raiz do Estresse: A Luta Contra o Incontrolável

O que acontece é que você está depositando preocupação em um futuro potencial que talvez nem aconteça.

Um estudo revelou que psicólogos descobriram que 85% do que nos preocupamos nunca acontece.

Ou seja, 85% das vezes, ao se preocupar, você está colocando seu corpo, sua mente, suas emoções e seu sistema nervoso em um estado de estresse elevado, sem razão alguma.

Não é que essas coisas não existam. Problemas existem, problemas com o cachorro existem, a economia instável existe. Todas essas coisas são reais.

Mas não é a existência delas que causa o estresse; é que ele está lutando contra elas em sua mente. Faz sentido? Ele está lutando contra elas em sua mente.

Como humanos, uma das coisas que percebo em quase todo mundo é que todos têm algum nível – baixo, se não alto – de problema de controle.

E as coisas que estão fora do nosso controle são as que realmente nos estressam, nos preocupam e nos causam mais ansiedade.

Então, quando pensar nas coisas em sua vida agora que podem estar lhe causando preocupação, ansiedade ou estresse, faça a si mesmo esta pergunta:

São coisas que você pode controlar agora, ou são coisas que estão fora do seu controle e você está se estressando com o fato de não poder controlá-las, mas quer controlá-las?

O problema não são essas coisas que existem. O problema é que ele não está aceitando que essas coisas existem.

Ele não está aceitando que não tem controle sobre elas. Ele está resistindo à forma como o mundo é. Essa é a verdade. Ele está resistindo à forma como o mundo é.

Sempre digo: seus níveis de ansiedade, estresse, preocupação e medo serão diretamente proporcionais à sua resistência à forma como o mundo é.

O mundo é como é, mas você terá mais ansiedade, mais medo, mais preocupação, se estiver resistindo à forma como o mundo é.

Suas ansiedades surgem porque você está resistindo ao fato de que essas coisas existem e você não pode fazer nada a respeito.

Pessoalmente, eu gostaria que certas coisas não existissem? Claro que sim! Seria muito mais fácil se não existissem. Mas elas existem.

Então, posso aceitar que elas existem, ou posso resistir a isso.

Posso ter paz sobre o fato de que elas existem, ou posso ficar estressado porque elas ainda estão por aí e não sei o que o futuro reserva.

A decisão é completamente minha. Não posso mudar a situação, mas posso mudar a forma como penso sobre ela.

Faz sentido? Com meu amigo, ele não pode mudar a situação, mas pode mudar a forma como pensa sobre ela.

Ele não pode mudar os resultados dos exames do cachorro dele, mas pode mudar a forma como pensa sobre isso.

Ele não pode controlar a economia, mas pode mudar a forma como pensa sobre ela.

O Poder do Momento Presente: Resgatando Sua Alegria

No fim das contas, tudo se resume a prestar atenção no que está lhe causando ansiedade, estresse e preocupação.

Muito raramente converso com alguém que está ansioso com algo que está realmente acontecendo no momento presente. Isso é o mais louco!

Geralmente, toda a nossa preocupação e ansiedade existem no futuro; elas não existem neste momento.

Então, por que nos preocupar com algo que está no futuro e que possivelmente nunca acontecerá?

Porque o estresse, a preocupação e a ansiedade estão roubando a alegria do seu momento presente.

Você precisa perceber que toda a sua vida é composta de momentos presentes. É isso.

Não há passado, não há futuro; há este momento presente agora, enquanto você lê este texto.

E neste momento presente, você está bem? Porque sua vida é uma coleção de momentos presentes.

Seu passado é apenas um monte de momentos presentes que não estão mais aqui. Seu futuro é um monte de momentos presentes que virão em algum momento.

Então, sua preocupação, seu estresse, sua ansiedade estão roubando a alegria que você poderia estar sentindo agora.

Minhas perguntas favoritas para alguém lidando com muito estresse, preocupação ou ansiedade são: “Ei, você está bem?”

Eles geralmente respondem: “O que você quer dizer?” Eu explico: “Neste momento presente, você está bem?”

“Sim, neste momento estou bem, mas tenho contas a pagar, tenho isso para resolver, tenho aquilo…”

“Não, não, não! Cale-se. Neste momento presente, você está bem?”

“Ah, sim, acho que estou bem neste momento presente.”

“Certo. Você está seguro agora?”

“Bem, sim, estou seguro agora, mas também tenho isso vindo, aquilo vindo…”

“Não, não! Agora, você está seguro?” Eles sempre respondem: “Sim, quero dizer, agora estou seguro.”

Então, diga a si mesmo, repita comigo: “Agora estou bem. Agora estou seguro.”

E se você repetir isso para si mesmo várias e várias vezes, estará acalmando a parte do seu cérebro que está surtando com o futuro – a parte mais animalística, a amígdala, que cria todos esses medos.

Você a acalma, dizendo: “Ok, não há nenhuma ameaça potencial bem na minha frente.”

E o que acontece é que, se você apenas perguntar a si mesmo: “Estou bem agora? Sim, estou bem agora. Estou seguro? Sim, estou seguro”, você começa a dizer a si mesmo…

Eu, por exemplo, não sou um humano que não tem estresse ou ansiedade, mas sempre que isso acontece, eu digo: “Estou seguro, estou seguro, estou seguro.”

E só de dizer isso, estou literalmente dizendo às partes profundas e inconscientes do meu cérebro que estão borbulhando toda essa confusão para a superfície que estou bem.

E se eu conseguir provar ao meu cérebro, àquela parte animalística do meu cérebro, ao subconsciente profundo, que estou bem, então a ansiedade geralmente diminui.

E eu penso: “Nossa, isso levou apenas uns 30 segundos para passar.”

Já ensinei isso antes, e recebo mensagens de pessoas dizendo: “Meu Deus, isso realmente funciona!”

Quando paro e me pergunto “Estou bem? Estou seguro?” e repito para mim mesmo “Estou seguro, estou seguro, estou seguro”, é como se minha ansiedade diminuísse, porque percebo que não estou no momento presente quando estou ansioso.

Não estou no momento presente quando estou preocupado. Não estou no momento presente quando estou estressado.

Estou pensando em um resultado potencial, um futuro potencial, e esse futuro potencial nem sequer acontece na maioria das vezes.

Então, ao dizer “Estou seguro”, você está tentando desligar todos aqueles mecanismos em seu cérebro que estão surtando e trazê-los para o momento presente, dizendo: “Ei, agora você está bem.”

Aceitação e o Controle do Segundo Pensamento

Se você tem se sentido estressado, preocupado e ansioso ultimamente, sobre o que está surtando?

O que você está resistindo, sabendo que o mundo é do jeito que é?

Nossa ansiedade e estresse vêm diretamente de o quanto estamos resistindo a isso. O que você está resistindo?

Muitas vezes, quando alguém está estressado, ansioso ou preocupado, pode ser por causa de um término de relacionamento.

Ele não está aceitando o término, quer voltar com a pessoa, pensa no passado e no que deveria ter feito, e em como pode reconquistar a pessoa.

“Ah, meu Deus, é sexta à noite, será que ele está saindo com outra pessoa? Eu só queria que fosse como antes…”

Ele está resistindo à forma como o mundo é, e, como eu disse, seus níveis de ansiedade, estresse e preocupação serão diretamente proporcionais ao quanto você está resistindo à forma como o mundo é.

Você está resistindo demais à forma como o mundo é. Um término aconteceu. O que podemos fazer sobre isso?

Você está seguro neste momento? Sim, estou seguro.

Digamos que alguém que você conhece morre. É terrível, mas você precisa se perguntar: “Posso fazer algo a respeito?”

Não, não por aquela pessoa.

Talvez você possa ajudar a família, algo assim.

Você precisa perceber que, literalmente, precisa se colocar… Eu sempre digo: “Quando você está no pote, não consegue ler o rótulo.”

Isso significa que, quando você está no pote de sua vida, dentro de sua própria cabeça, você realmente não consegue ver o que está acontecendo.

Você não consegue entender.

É como um terapeuta que está fora de sua cabeça e pode ver as coisas um pouco melhor do que nós. Então, não conseguimos ler o rótulo.

Às vezes, você precisa literalmente se tirar do pote, sair da sua cabeça e olhar para sua circunstância e para si mesmo como se fosse outra pessoa.

E começar a dizer: “Ei, o que essa pessoa está resistindo? Do que essa pessoa está com medo? O que ela não está aceitando que não tem controle?”

Porque precisamos aceitar que temos controle sobre quase nada. Você mal consegue controlar seus intestinos depois de uma terça-feira de tacos, certo?

Mal consegue fechar as calças depois de comer um monte de tacos. E você está tentando me dizer que quer controlar o universo inteiro? Isso não faz sentido.

Se você mal consegue controlar seus intestinos, se não consegue controlar outras pessoas, se não consegue controlar o clima, e às vezes nem mesmo seus próprios pensamentos (você não consegue controlar seu primeiro pensamento, mas sempre pode controlar seu segundo pensamento), então talvez devêssemos relaxar um pouco, liberar todo o controle e dizer:

“O que posso fazer neste momento presente? E como posso parar de deixar que este momento presente seja arruinado pela minha preocupação, ansiedade e estresse com o futuro?”

Mais uma vez, sempre digo: você não pode controlar seu primeiro pensamento, mas sempre pode controlar seu segundo pensamento.

Seu segundo pensamento é a chance de se reprogramar para pensar de uma maneira diferente.

Às vezes, fomos programados por nossos pais, por pessoas que conhecemos, para ter medo. Há muitas pessoas que foram criadas para ter medo do mundo.

“Minha mãe é tão medrosa, meu pai é tão medroso, e eles me criaram para ter medo do mundo. Estou apavorado com tudo o que está acontecendo, estou tão assustado, tão assustado!”

E eu digo: “Ok, primeiro, desenvolvemos a consciência, o que é bom.

E, às vezes, se você notar (mais uma vez, não consegue controlar seu primeiro pensamento, mas pode tentar um segundo), quando o primeiro pensamento de medo (seja qual for esse medo) surge, o segundo pensamento pode ser: ‘Ei, estou seguro agora?'”

E realmente se traga para o presente e diga: “Sim, estou seguro. Tudo está bem, tudo é bonito, tudo está bom.

Com o que estou me estressando? Acho que não há nada com que se estressar.”

Esse é o exemplo perfeito de seu primeiro pensamento surgindo e você mudando-o para o segundo pensamento que você realmente deseja.

Porque, em última análise, se você conseguir mudar seu primeiro pensamento para um segundo pensamento que seja capacitador, sua vida será completamente diferente.

Encontre a Beleza no Agora

Então, o que fazemos? Pergunte-se: “Estou bem? Estou seguro?”

Se a resposta for sim, diga: “Estou seguro. Estou seguro. Estou seguro.”

Aceite que há muito pouco que você pode fazer sobre este momento, e o que você vai fazer é relaxar e dizer:

“Sabe de uma coisa? O que há de bonito neste momento?”

E comece a notar a beleza que existe no momento presente.

Comece a notar a beleza de tudo o que está ao seu redor, que você se recusava a ver e a notar por causa de sua ansiedade e medo.

Então, o que você vai fazer é focar no que é bom em sua vida, em vez de no que pode ter medo.

As pessoas sempre me procuram e perguntam: “Como faço para parar de pensar demais? Como paro minha ruminação?”

E eu digo: “Seu cérebro está fazendo o que deveria fazer. O problema é que você está pensando na coisa errada.”