Domine a Ansiedade: O Segredo de Perguntar “Estou Bem Agora?”

Em tempos de incerteza e constante mudança, é natural que a ansiedade se manifeste.

Muitos de nós, e talvez você seja um deles, sentimos o peso deste período.

As coisas que não vimos chegaram, e a sensação de estar à deriva ou sobrecarregado pode ser avassaladora.

Mas e se a chave para lidar com essa ansiedade estivesse em uma pergunta simples, feita no momento certo?

Eu tenho ajudado a mim mesmo, amigos e até clientes a superarem a ansiedade, o estresse e o desânimo.

E o que aprendi é que a primeira coisa a reconhecer é que este tem sido um ano pesado para a maioria das pessoas.

É compreensível sentir-se assim, seja você alguém mais cinestésico que se sente perdido, ou uma pessoa mais analítica que só quer que tudo acabe.

A verdade é que, neste ponto, a situação não acabou.

E o primeiro passo é aceitar isso. Pode parecer contraintuitivo, mas aceitar a realidade como é, por mais desafiadora que seja, é o que nos permite respirar e avançar.

Eventualmente, tudo vai se ajeitar. Quanto mais rápido aceitarmos o “como é” do presente, mais fácil será nossa jornada até que a sensação de normalidade retorne.

A Questão do Controle: Onde Reside Sua Ansiedade?

Recentemente, conversei com um amigo que estava com muita ansiedade.

Ele estava preocupado em visitar seus pais nas festas de fim de ano, temendo levar consigo algum problema de saúde.

Mas além disso, o que realmente o angustiava era a persistência das questões globais, o tempo que já estamos enfrentando esses desafios.

A conversa se aprofundou e ele revelou outras fontes de preocupação: a economia, a inflação, e até mesmo a espera pelos resultados de exames de seu cachorro, que poderia ter uma condição séria.

Era um jogo de espera em várias frentes: a situação mundial, a economia e a saúde de seu animal.

Eu o ouvi com atenção. E então, fiz uma observação crucial: todas as coisas que o estavam estressando e causando tanta ansiedade eram coisas sobre as quais ele não tinha absolutamente nenhum controle.

Ele não tinha controle sobre a situação global de saúde, zero controle sobre a economia, e zero controle sobre os resultados dos exames do cachorro.

Agora, eu quero que você faça o mesmo exercício. Pense nas coisas que o estão deixando ansioso.

E pergunte-se: “Eu tenho algum controle sobre essas coisas neste momento?”

Todas as suas preocupações, seus medos, seus pensamentos ansiosos – você pode controlá-los?

Ou esses sentimentos surgem simplesmente porque você deseja ter controle sobre algo que, na verdade, não pode controlar?

A ansiedade muitas vezes nasce do desejo de controlar o incontrolável e da nossa resistência em aceitar essa falta de controle.

As preocupações do meu amigo – nenhuma delas ele podia controlar.

Não é que essas coisas não existam; elas existem.

O problema é que ele estava lutando contra elas em sua mente, e é essa luta que gera a ansiedade.

O Poder da Aceitação: Pare de Resistir

O que você está resistindo? Você está lutando contra algo?

Meu amigo não estava aceitando que as coisas eram como eram.

Ele estava resistindo à realidade atual do mundo, à economia e aos resultados dos exames do cachorro.

Isso não é incomum. A resistência é uma fonte primária de estresse, preocupação e medo.

O seu nível de ansiedade, preocupação e angústia estará em proporção direta ao quanto você está resistindo à forma como o mundo é.

Se você está extremamente ansioso agora, garanto que está resistindo fortemente a algo que está acontecendo.

Mesmo um baixo nível de ansiedade, aquele que borbulha sob a superfície o dia todo, pode ser um sinal de que você está resistindo.

Você pode estar desejando que as coisas voltem ao “normal”, que você possa reencontrar amigos, abraçar seus entes queridos.

Isso não é necessariamente um ataque de pânico completo, mas é uma forma de resistência versus aceitação plena.

Um xamã com quem já trabalhei disse uma vez: “Renda-se mais profundamente”.

Não se trata de se render a poderes ou conspirações, mas de se render ao fato de que o mundo é como é agora.

Neste momento, não há nada que possamos fazer para mudar certas realidades.

Eu não quero que certos desafios globais existam, é claro que não.

Mas o que eu, como um ex-universitário sem conhecimento científico aprofundado, posso fazer sobre isso? Nada. Não estou aqui para salvar o mundo.

A escolha é sua: você pode resistir ou pode aceitar.

A resistência rouba sua alegria do momento presente.

Sua felicidade, sua paz agora são roubadas porque você não aceita plenamente que o mundo é como é.

Se a sua alegria é roubada no presente, sua vida – que é uma coleção de momentos presentes – também é afetada.

Não há passado nem futuro; tudo que acontece, acontece no presente.

Se estamos realmente empenhados em nos sentirmos melhor, precisamos estar cientes de que nossa vida inteira é o momento presente.

Se estamos resistindo a um desafio global, à economia, a um término de relacionamento ou a resultados de exames, estamos tendo nossa alegria roubada.

Poderíamos experimentar amor, alegria, felicidade e paz se apenas aceitássemos e nos perguntássemos: “O que há de bom neste momento agora?”

Os Três Pilares para a Paz Interior

• 1. “Estou bem agora?”

  Esta é a pergunta fundamental. Em meio à sua ansiedade, pare e pergunte a si mesmo: “Neste exato segundo, estou seguro e bem?”

  A resposta, na grande maioria das vezes, será “sim”. Sinta essa sensação de estar bem.

  Não se deixe levar pela ansiedade sobre o futuro. Permita-se mergulhar na calma de estar bem neste instante.

• 2. Aceite.

  O que você está resistindo? É um término de relacionamento que você não aceita?

  A não aceitação de que a pessoa não o ama mais? Pense no que você está resistindo.

  Aceite a realidade. Quanto mais você resistir, pior se sentirá.

  Aceitar não significa gostar ou concordar, mas sim reconhecer o que é.

• 3. “O que há de belo neste momento?”

  Esta é uma pergunta poderosa para redefinir sua perspectiva.

  Lembro-me de uma vez que cheguei a um lugar após uma viagem agradável, e o tempo estava péssimo.

  Comecei a me sentir irritado e ansioso, querendo estar de volta ao lugar ensolarado de onde vim.

  Então, forcei-me a perguntar: “O que há de belo neste momento?”

  Olhei ao redor e comecei a listar coisas: “Tenho minha saúde, pessoas que me amam na vida, um negócio que adoro, coisas que amo fazer.”

  Ao focar no belo, os sentimentos de ansiedade se dissiparam.

Um Bônus: Controlando o Segundo Pensamento

Não podemos controlar nosso primeiro pensamento. Um pensamento ansioso pode surgir do nada.

Mas você sempre pode controlar seu segundo pensamento.

Quando um pensamento ansioso surgir, perceba-o, identifique-o e pergunte: “É esse o pensamento que quero ter?”

Se a resposta for “não”, substitua-o por um pensamento melhor.

Ao fazer isso repetidamente, você começa a re-padronizar seu cérebro.

Se você é naturalmente negativo, identifique essa negatividade e substitua-a por positividade.

Com persistência, seus pensamentos preferidos se tornarão positivos.

Podemos re-padronizar nosso cérebro ao notar e tomar controle do segundo pensamento.

A ansiedade, na maioria das vezes, vem de nossos próprios pensamentos e de nossa resistência ao que não podemos controlar.

Ao praticar o foco no presente, a aceitação e a busca pela beleza, você pode recuperar sua alegria e encontrar a paz que tanto deseja.