Como Acalmar a Mente: Desvendando o Poder por Trás dos Seus Pensamentos

Bem-vindo a um mergulho profundo na sua própria mente.

Hoje, vou guiá-lo por um processo para entender seus pensamentos e, finalmente, acalmar sua mente, encontrando mais paz interior. Vamos começar.

A Metáfora do Pássaro e o Lago: Entendendo Nossa Condição

Imagine um pássaro, voando livre, planando pelo ar sem obstáculos. É uma visão maravilhosa.

Um dia, ele decide fazer uma pausa e desce, encontrando um lago tranquilo para repousar.

Ele aprecia a calmaria e a serenidade do lugar e decide que este é um lago pacífico, onde ele pode ficar. E fica.

Por tanto tempo que ele se esquece que pode voar.

Ao esquecer sua capacidade de voar, ele passa tanto tempo na água que começa a acreditar que não pode sair do lago.

Ele se identifica com o lago, esquecendo-se de que um dia voou, e que poderia voar para longe a qualquer momento.

Este pássaro, que ainda é capaz de voar, torna-se uma criatura da água, quase como um peixe.

E tudo bem quando a água está calma. O pássaro aproveita, é agradável, tranquilo, o sol brilha e ele pode relaxar.

Mas quando a água fica agitada, o pássaro sofre. As ondas batem por toda parte, o vento é forte, a água entra em sua boca e ele teme se afogar. Isso, claro, o estressa imensamente.

Enquanto em águas calmas ele se sente incrível e gostaria que fosse sempre assim, a agitação o perturba.

Ele começa a querer controlar o estado da água, desejando mantê-la sempre calma.

O que ele não percebe é que qualquer tentativa de manipular a água, o ar, o vento ou as ondas é completamente impossível e até contraproducente.

Um pássaro não pode controlar um corpo d’água inteiro. Portanto, o esforço para tentar controlar algo assim é totalmente desnecessário.

O que o pássaro precisa é se lembrar que pode voar novamente. Ele precisa se desidentificar daquele lago onde esteve por tanto tempo, talvez por anos.

Você Não É Seus Pensamentos: A Essência da Consciência

Vamos nos aprofundar nesta história. A metáfora do pássaro e do lago representa a nossa condição humana e, especificamente, nossa luta para manter o controle sobre nosso estado interno e sobre nossa mente.

Como humanos, tendemos a acreditar que nossos pensamentos são ‘nós’. Identificamo-nos com nossa mente, com nossos pensamentos.

Até que, esperançosamente, chegamos a um ponto (ou já estamos nele) em que percebemos: você não é seus pensamentos.

Você é o observador desses pensamentos, a testemunha silenciosa por trás deles. Em outras palavras, você é a consciência por trás da mente.

A mente é programada. Você já deve ter experimentado momentos em que sua mente diz algo automaticamente e você pensa: “De onde veio isso? Não é quem eu quero ser, não é quem eu sou!”

Aquilo foi apenas uma programação, um condicionamento que veio à tona.

Se isso não faz sentido para você, ou se você se pergunta “como assim não sou minha mente? Como sou a consciência por trás dela?”, vou dar um exemplo.

Não mova os lábios, não diga uma palavra, mas, na sua mente, diga a palavra “felicidade”. Faça isso agora. 1, 2, 3… Você disse?

Vou dar mais uma chance. Diga “felicidade” na sua mente, sem externalizar. 1, 2, 3… Conseguiu?

Agora, a pergunta é: quem disse isso? Quem disse, sem mover os lábios?

E o mais impressionante: você não só disse sem mover os lábios, mas também ouviu.

Você ouviu sem um som. Então, quem disse e quem ouviu?

Você disse algo sem dizer e ouviu algo sem ouvir. Você é a consciência por trás de tudo isso.

Além dos Rótulos: Quem Você Realmente É

Quando pergunto a alguém “quem é você?”, muitas vezes ouço respostas como “sou um pai, sou um marido, meu nome é Pedro, tenho 37 anos, estudei na Universidade X, tenho um diploma em ciência, esta é minha religião, este é meu trabalho”.

As pessoas começam a listar todas essas coisas.

Mas ele não é nenhuma dessas coisas. São apenas conquistas, uma idade, um nome que lhe foi dado ao nascer.

Quando você nasceu, era um marido? Um pai? Tinha diplomas? Nenhuma dessas coisas.

Portanto, essas coisas não definem quem você é. São apenas experiências, coisas que você fez, rótulos que você adquiriu ao longo do caminho.

Assim como o pássaro não é uma criatura do lago, você é mais do que toda a sua programação, condicionamento e rótulos.

Nós nos colocamos em uma caixa baseados em tudo o que nos aconteceu e pensamos: “É isso que eu sou. É isso que sempre serei”.

E, como resultado, nos enjaulamos, não acreditando que podemos sair da caixa.

Tornamo-nos vítimas de nossas próprias mentes, em vez da consciência e do poder que estão por trás de tudo.

Distanciando-se do Caos Mental: O Caminho para a Calma

A primeira coisa que quero que você entenda hoje, ao mergulharmos em seus pensamentos, é que você não é seus pensamentos.

Assim como o pássaro não é a água e pode voar a qualquer momento, mas esteve na água por tanto tempo – anos, dez, vinte anos – que pensa que é a água e se esquece que pode voar.

Você tem se identificado com sua mente e seus pensamentos por tanto tempo que se esqueceu de que não é eles.

Sua mente é apenas uma parte de você. Assim como se eu olhar para minha mão, não digo “eu sou minha mão”.

Minha mão é apenas uma parte de mim, da mesma forma que minha mente é uma parte de mim, mas não é tudo o que sou.

Sempre que se encontrar preso em sua mente, lembre-se: você está livre dela, assim como o pássaro.

Relembre a história: o pássaro voa, pousa no lago, fica muito tempo, esquece que pode voar, e se identifica com o lago.

Ele foi ‘desprogramado’ de sua capacidade de voar, da mesma forma que todos nós fomos ‘desprogramados’ de quem realmente somos.

A água onde este pássaro pousa é como a sua mente. Você pode repousar em sua mente como na água.

E quando a água está calma, como o pássaro, pensamos: “Isso é incrível, me sinto ótimo!”

Mas quando a água fica agitada, quando sua mente fica agitada, você começa a se estressar, a ficar ansioso, a surtar com algo, a sentir raiva ou tristeza.

Você pensa: “Meu Deus, isso é insano! Não quero me sentir assim” – e você sofre.

O pássaro luta para manter a água calma, tentando de todas as formas controlar a agitação, mas não consegue. Ele pensa que pode, mas não pode.

Da mesma forma, queremos ter controle sobre nossa mente. Então, quando nossa mente está ansiosa, dizemos: “Não, não fique ansioso! Não sinta isso! Não fique com raiva!”

Começamos a lutar contra nossa própria mente, o que não faz sentido. Temos que deixar nossa mente fazer o que ela vai fazer.

É como uma tempestade se aproximando e o pássaro lutando contra a água; isso não vai parar a tempestade.

O que o pássaro pode fazer? Ele pode apenas se abrigar e esperar que ela passe.

A Arte de Permitir: Rendição para a Paz Interior

Você se esqueceu que é a consciência por trás da mente – e talvez nunca tenha sido informado disso, assim como o pássaro esqueceu que podia voar.

Você é a coisa por trás dos pensamentos, por trás da programação, por trás da personalidade, por trás do que seus pais lhe disseram, por trás da sociedade, por trás de todos os rótulos que nos são dados ao longo da vida.

Estamos por trás de tudo isso.

E quando lutamos, quando sentimos ansiedade, estresse ou qualquer outra emoção negativa, lutar contra isso só piora. Aquilo a que você resiste, persiste.

A vida tem altos e baixos, é assim mesmo. Há dias muito bons e calmos, e há dias que são um verdadeiro espetáculo.

E quando você vê dessa forma e tenta fazer com que não seja um espetáculo, você pensa: “Eu só quero que fique calmo de novo” – e fica ainda mais ansioso porque está querendo que seja algo que não é no momento.

As ondas vêm e você pensa: “Odeio isso! O que posso fazer? Por que isso sempre acontece comigo?”

Quero que você entenda que toda a metáfora tem o propósito de ajudá-lo a começar a se distanciar da mente, dos pensamentos, daquilo com o qual você se identificou e pensou que era.

Quando você está extremamente estressado e ansioso, são apenas pensamentos passando pela sua cabeça.

Você pode dar um passo atrás e dizer: “Ok, estou notando minha ansiedade. Posso deixar isso passar?”

Em uma conversa recente, um homem disse: “Quando percebo que estou ansioso, só quero que passe. Como faço para que isso vá embora?”

E eu disse: “Você não faz isso ir embora. O que você faz é permitir-se processar isso.”

Assim como o pássaro não pode parar a tempestade ou as ondas, ele só precisa deixar passar.

O problema é que, quando temos ansiedade, estresse ou qualquer coisa do tipo e lutamos contra isso, tornamos tudo mais difícil e adicionamos outra camada de problema.

Agora, além de estar ansioso, você não quer estar ansioso. Você tem duas coisas com as quais está lutando.

Então, quando você começa a pensar sobre isso, às vezes você só precisa dar um passo para trás e dizer: “Ok, vou deixar isso passar.”

Há muito tempo, e agora não tanto, mas há alguns anos, eu costumava acordar e me sentir muito ansioso.

Eu acordava assim por causa de muitas coisas acontecendo: um grande negócio para gerenciar, funcionários, receita a entrar, despesas a sair. Havia tantas coisas.

E eu me sentia ansioso desde o momento em que acordava. Eu odiava e lutava contra isso. Tentava rituais, tentava tudo o que podia para acalmar.

Agora, eu apenas digo: “Ok, vou tomar consciência. A consciência por trás de tudo isso está experimentando um pouco de ansiedade agora. Eu só preciso fazer uma pausa, sentar e deixar isso passar.”

O que eu fazia era me dar cinco minutos para apenas sentir a emoção. Eu me permitia senti-la por um tempo.

E então, depois de um tempo, como eu não estava lutando, ela começava a diminuir.

Era como se meu corpo precisasse processar e depois liberar. Era como uma nuvem passageira, uma pequena tempestade de chuva que passava em um dia ensolarado. Eu apenas esperava a nuvem passar.

Quando resistimos e lutamos contra a ansiedade ou o estresse, isso tende a piorar as coisas.

Mas quando dizemos: “Ok, vou me dar cinco minutos. Vou respirar intencionalmente. Vou sentar e sentir. Vou dizer: ‘Vou deixar ir.’ Em vez de resistir, estou deixando ir.”

O que acontece é que, depois de um tempo, começa a melhorar.

Então eu penso: “Sabe, vou anotar em um papel o que me deixa ansioso e ver se consigo fazer um plano que me faça sentir melhor.

Estou ansioso com esta tarefa que tenho que fazer hoje. O que me faria sentir melhor? O que mais me faria sentir melhor?

E se eu fizesse alguns exercícios de respiração? E se eu apenas respirasse por um tempo e tentasse acalmar meu sistema nervoso, que está em estado de alerta?”

Você começa a perceber, depois de um tempo, que assim como o estado natural do lago para o pássaro em um dia ensolarado é a calma, o mesmo acontece com a mente.

O estado natural da sua mente é a calma. Você pode estar pensando: “De jeito nenhum, minha mente é uma loucura, é insana, está por todo lado!”

Mas eu prometo: o estado natural da sua mente é a calma.

Quando você olha para um bebê recém-nascido, mesmo que ele chore quando quer mamar e tudo mais, quando seus olhos estão abertos e ele está ali, seu estado natural é a calma.

Esse é o estado natural de todos nós.

Mas fomos programados para pensar que temos que fazer isso ou aquilo, que precisamos ter sucesso ou que precisamos fazer a próxima coisa.

O segredo para a mente não é tentar controlá-la. É parar de resistir a ela e parar de lutar contra ela. É deixá-la fazer o que vai fazer e, eventualmente, ela se acalmará.

Pode levar cinco minutos, pode levar dez minutos, mas eventualmente começará a se acalmar.

Quanto mais você luta, mais difícil fica e mais tempo persiste.

Alan Watts tem uma frase que diz: “Você não pode forçar sua mente a ficar em silêncio.”

Pense nisso por um segundo. Não é possível forçar sua mente a ficar em silêncio.

Isso seria como tentar alisar ondulações na água com um ferro de passar. A água só fica clara e calma quando é deixada em paz.

O mesmo vale para o seu cérebro: ele fica claro e se acalma apenas quando é deixado em paz, não quando você está tentando lutar contra ele, tentando melhorá-lo, tentando fazê-lo ser diferente.

E, na verdade, tudo se resume a algo que é muito difícil para muitas pessoas entenderem, e foi difícil para mim por muito tempo também: trata-se de rendição.

Não é sobre controlar; é sobre permitir.

Nós sempre pensamos: “Ok, preciso dos próximos passos. Me sinto ansioso, qual é o meu processo passo a passo para não me sentir assim? Estou irritado, qual é o meu processo passo a passo para não me sentir assim?”

Às vezes, você só precisa se render a isso, não tentar controlar. É sobre permitir, não forçar, não resistir, porque quando você resiste, o que resiste persiste.

Quanto menos você tentar controlar e lutar contra a mente, mais ela começará a se acalmar. É como uma criança fazendo birra.

O estado natural da sua mente é a calma.

Criando um Ambiente de Calma: Apoio à Mente Tranquila

Talvez você entenda isso, e é ótimo saber.

Agora, comece a pensar no que você pode fazer para ajudar sua mente a ficar mais calma.

Não consigo controlá-la quando estou nela, mas é possível criar um ambiente mais propício para uma mente calma?

Por exemplo, se você é do tipo que nunca meditou e percebe que está muito ansioso ao longo do dia, talvez possa começar uma prática de meditação.

Muitas pessoas pensam que estão meditando errado e que não conseguem parar de pensar. Mas meditar não é não ter pensamentos; é apenas observar seus pensamentos.

É, mais uma vez, se distanciar de seus pensamentos, perceber que você não é eles e não se deixar envolver.

Não é um estado de ausência de pensamentos, mas um estado de observação e distanciamento.

A mente pode ficar louca, a vida pode ficar louca, mas podemos nos distanciar dela, ganhar um pouco mais de consciência.

Então, podemos meditar e tentar criar um ambiente mais calmo.

Podemos praticar exercícios de respiração e técnicas de trabalho respiratório. Isso pode começar a ajudá-lo a criar um ambiente mais calmo dentro de si.

Posso olhar para meu ambiente externo e pensar: “Puxa, algumas pessoas ficam muito estressadas inconscientemente quando suas casas estão uma bagunça”.

Talvez você não se importe, mas poderia se perguntar: “Posso criar um ambiente que seja um pouco mais calmo para mim?”

Em vez de acordar e imediatamente ouvir algo agitado, talvez você possa se levantar e ouvir algo mais relaxante.

A música que ouvimos, o ambiente em que estamos, também cria o sentimento que teremos.

Talvez haja outras pessoas em seu ambiente que o estressam e o deixam ansioso. Você pode se distanciar delas?

Talvez haja pessoas que o acalmam, o ancoram e o deixam mais centrado. Você pode passar mais tempo com essas pessoas?

Então, não podemos realmente controlar nossa mente, mas podemos tentar ajudá-la a ficar um pouco mais calma.

Porque a mente pode ficar agitada, a vida pode ficar agitada, pode haver mais ondas, às vezes ondas em nível de furacão.

Mas qual é a melhor coisa a fazer se um furacão está passando pela sua casa? Bem, se você puder sair antes que chegue, ótimo.

Mas se o furacão está sobre sua casa e você não pode sair, o que você faz? Você se abriga, fica dentro de casa.

Você não sai e tenta acalmar o furacão. Não, você apenas tem que permitir que o furacão passe.

Liberando as Emoções: O Poder de Deixar Ir

É o mesmo com suas emoções. Trata-se de senti-las, de permitir que elas se expressem.

Porque quando você para de lutar contra elas, quando você para de resistir a elas, elas não ficam por tanto tempo.

E quando elas não ficam por tanto tempo, você começa a desenvolver um músculo. É muito estranho.

Eu notei em mim mesmo e em muitas pessoas que treinei: à medida que você começa a trabalhar com sua mente e a entendê-la, e a não se identificar com ela, um novo nível de paz começa a surgir.

Não dominei isso de forma alguma, e não sei se um dia dominarei.

Mas o que notei é que, à medida que começo a me distanciar de meus pensamentos, a não me identificar com eles, e quando eles surgem – seja estresse, ansiedade, raiva ou o que for – eu digo: “Ok, estou estressado. Ok, estou ansioso. Ok, estou com raiva. Vou me permitir sentir isso por cinco minutos e depois vou seguir com o meu dia.”

Quando não resisto, geralmente eles acabam se resolvendo e eu me encontro naturalmente em um estado de calma, que é o pássaro no lago em águas pacíficas e tranquilas.

Isso é o que todos nós estamos tentando sentir.

Mas quando as ondas chegam, porque elas sempre virão em algum momento, mesmo que não venham tanto, não se identifique com elas.

Deixe-as passar, deixe-as fluir. Não se identifique e pense: “Eu sou essas ondas ruins, eu sou uma pessoa ruim”.

Não se identifique com elas. Dê um passo para trás e apenas permita que passe.

Com isso, te deixo com a mesma missão de sempre: faça do seu dia a missão de melhorar o dia de alguém.

Agradeço sua atenção e espero que tenha um dia incrível!