Atenção Plena (Mindfulness): O Poder de Viver o Momento Presente

Ultimamente, muito se tem falado sobre a atenção plena, ou mindfulness. Mas o que significa exatamente essa palavra?

É um conceito um tanto difícil de explicar, porque tenta descrever um estado mental — algo muito abstrato para ser expresso apenas com palavras. É preciso sentir.

Um estado mental de atenção plena é um processo psicológico que se assemelha a estar absolutamente focado naquilo que você está fazendo, completamente centrado no momento presente, sem se deixar distrair, sem ficar pensando no passado ou fantasiando sobre o futuro.

O Piloto Automático da Vida

Atenção plena é a saída do modo piloto automático. Sabe aquela sensação de estar operando no piloto automático?

Você acorda, toma café correndo, vai para o trabalho ou para a escola, trabalha, volta para casa, dorme, e no dia seguinte repete tudo de novo. Você faz as coisas sem sequer saber bem por que está fazendo aquilo.

Existe o modo de ser atento e o modo de ser desatento. O modo desatento é justamente esse piloto automático, onde você não está conscientemente atento.

Sua mente gera pensamentos aleatórios e, infelizmente, a maior parte das pessoas vive nesse automatismo mental. Pensamentos surgem de forma automática, e passamos pelos dias apenas reagindo aos acontecimentos.

De repente, nos damos conta de que uma boa parte da vida já passou e talvez tenhamos experienciado mais sofrimento do que o necessário.

Você Está Atento ou Distraído? Um Sinal Simples

Como saber se você está atento ou desatento? Pergunte a si mesmo: existem conversas dentro da sua cabeça?

Essa conversa mental significa que você não está no presente. Ela pode estar revivendo algo do passado, fantasiando algo no futuro ou fazendo algum tipo de julgamento.

Quando você está no presente, concentrado no que está fazendo naquele momento, essa conversa mental simplesmente não existe.

Nós, seres humanos, temos a habilidade única de fazer com que nossas mentes saiam do presente e se distraiam com algo do passado ou do futuro.

Você pode ver um colega de trabalho sentado, aparentemente trabalhando, mas na verdade ele pode estar pensando nas férias que teve no mês passado ou imaginando como serão as próximas.

Sempre que você se pegar com essas conversas na cabeça, pensando no passado ou no futuro, traga gentilmente a atenção de volta para o momento presente.

A Prática da Atenção Plena: Treine Sua Mente

É bem provável que você não consiga manter a atenção plena por muito tempo no início. No entanto, cada pequeno momento em que você consegue estar plenamente atento já vale a pena.

Naturalmente, sua mente vai se distrair novamente, e quando você perceber isso, traga a atenção de volta para o presente.

Pense nisso como um exercício físico. Sabe quando você começa a malhar na academia e não consegue levantar aquele pesinho de 5 kg? Você precisa começar assim.

Depois de algumas sessões, talvez consiga levantar 6 kg, depois 7 kg. A evolução não é garantida nem definitiva; se você fica muito tempo sem ir à academia, quando voltar, terá que pegar um peso mais leve novamente.

Desenvolver sua capacidade de atenção plena é muito parecido. Comece devagar, mantendo sua atenção por pouco tempo.

De repente, você se distrai, e então traz a consciência de volta. Aos poucos, você vai fortalecendo sua capacidade de manter essa atenção.

Tão importante quanto não querer levantar 100 kg logo nos primeiros dias de academia é não esperar passar do estado totalmente distraído para o totalmente atento de uma hora para outra. Não é assim que funciona.

É treinando a mente, aos poucos. Uma das melhores maneiras de fazer isso é com a respiração.

A Respiração: Sua Âncora para o Agora

A respiração funciona como uma âncora para trazer você para o momento presente. É uma técnica conhecida para focar sua atenção.

Você pode usar um objeto ou uma imagem para repousar seu foco, mas a âncora mais utilizada é a nossa própria respiração. Por quê? Porque ela está sempre conosco, onde quer que você vá, você tem esse recurso.

Nos exercícios de respiração, buscamos algo para observar: o ar entrando e saindo das narinas.

Nesse processo, alguns pensamentos podem aparecer. Quando isso acontecer, apenas traga a atenção novamente para o ar entrando e saindo, sem julgar.

Ao acionar o modo observador e apenas observar, sem julgar, a quantidade de pensamentos diminui drasticamente. É fascinante como é normal desacelerar aquele “piloto automático” mental.

Quando você está de corpo e mente no agora, sua atenção se volta para o que realmente importa, e o piloto automático perde sua força.

A vida passa rápido, e muitas vezes estamos voltando para casa, mas não estamos mentalmente presentes. Nosso corpo pode estar no carro ou no ônibus, mas nossa cabeça está em outro lugar, com fantasias sobre o que fazer ou revivendo filmes mentais sobre o que aconteceu.

Em um mundo imaginário, sonhando acordado, deixamos de perceber o que de fato está acontecendo.

Os Benefícios da Atenção Plena: Mais Felicidade e Menos Sofrimento

Quando estamos no momento presente, dificilmente estamos sofrendo. Nosso sofrimento surge quando estamos apegados a um passado que já se foi ou sonhando com um futuro cheio de condições que dificilmente acontecerão da maneira como imaginamos.

Por isso, para aumentar nosso nível de felicidade, precisamos de mais consciência. Precisamos nos dar conta daquilo que existe, de nossa capacidade de estarmos conscientes de nossa mente, de percebermos o que está acontecendo aqui e agora.

Quando você fica mais atento ao presente, começa a perceber suas distrações. E tudo bem! Não precisa se punir por isso. É natural. Na verdade, é um bom sinal: você está levando sua atenção para o que realmente importa e se dando conta de como sua mente funciona.

A Atenção Plena Não é Distração ou Julgamento

Distrações e julgamentos são o oposto da atenção plena. Uma boa forma de entender o que é a atenção plena é compreender o que ela não é. Entender o oposto talvez torne o conceito mais claro.

A maioria de nós se comporta de forma distraída, julgando o que acontece ao redor. As pessoas, em geral, não apenas observam as coisas simplesmente como são.

É muito comum ouvir comentários como: “Não acredito que ele falou isso, que absurdo! Provavelmente votou no partido X porque pessoas que votam no partido X estão acabando com o país!”

A visão clara surge quando você se presta intencionalmente ao momento presente, sem julgar ou avaliar.

Estar atento ao que ocorre não significa que você tem que parar de pensar. O que se busca, na verdade, é simplesmente observar a realidade como ela é.

Ficar o tempo todo colocando julgamentos só trará sofrimento para sua mente e diminuirá seu nível de felicidade.

Outra forma de vivenciar a atenção plena é estar em um estado de intensa atenção que não é distraído por algo diferente daquilo que você está fazendo agora.

Se você estivesse atento, sua atenção estaria na sua família quando está com sua família, no trabalho quando está no trabalho, e assim por diante.

Resgate Seu Tempo e Sua Felicidade

O incrível sobre a atenção plena é que você fica mais feliz quando está consciente, mesmo quando aquilo que está experimentando é um evento negativo, até mesmo desagradável.

Imagine que seu chefe acabou de gritar com você, ou você se envolveu em um acidente. Mesmo nessas situações, é provável que você se sinta melhor quando está atento ao que acontece do que quando não está.

Pesquisas mostram que as pessoas são menos felizes quando estão distraídas, independentemente do que estão fazendo.

Por exemplo, a maioria das pessoas não gosta de pegar trânsito para o trabalho, o que é considerado uma das atividades mais desagradáveis.

Mesmo assim, elas ficam consideravelmente mais felizes quando estão concentradas e focadas no deslocamento do que quando a mente está em outro lugar, distante.

Manter a atenção plena é uma forma de você resgatar seu tempo. Você já sentiu que não tem tempo para nada, que o dia passou voando, que você ficou ocupado o tempo inteiro e, no fim das contas, não realizou muito?

O estado de atenção plena é uma maneira de resgatar seu tempo. Boa parte do nosso tempo é desperdiçada com ruminação.

Somos mais felizes quando nossas mentes não estão distraídas, pensando no passado ou imaginando o futuro. Isso significa que temos uma fonte de felicidade dentro de nós.

Precisamos descobrir como não deixar nossa mente se distrair a todo instante; ou seja, precisamos descobrir como estar atento a todo momento. Essa é a chave para a felicidade.

A Atenção Plena como Ferramenta

Com isso, claro, não estou sugerindo que devemos estar atentos sempre, a todo momento, dominando o presente em qualquer circunstância.

Mesmo monges que dedicam a vida inteira à meditação e ao foco no presente relatam que as distrações continuam acontecendo.

A capacidade de estar atento não é a mesma coisa que você se forçar a estar atento o tempo todo. Assim como a capacidade de regular suas emoções não é o mesmo que se forçar a ser feliz o tempo todo.

Ter essa capacidade significa que você tem mais uma ferramenta em seu kit de bem-estar. Essa é a ferramenta da atenção plena, e ela pode ajudar você a melhorar sua sensação geral de bem-estar.

Temos menos felicidade sempre que nossa mente está distraída, presa a fatos que aconteceram no passado ou imaginando como o futuro seria melhor se certas condições acontecessem.

E somos mais felizes quando estamos plenamente atentos ao que estamos fazendo no momento presente, praticando a atenção plena.

Mas como desenvolvemos essa capacidade de ficar atento? Como podemos realizar exercícios específicos para aumentar cada vez mais nossa capacidade de atenção e foco no momento?

Para aprofundar-se nesse tema e continuar sua exploração de como utilizar a atenção plena para uma vida mais feliz, explore mais conteúdos em nosso blog.