Como Parar de Se Preocupar e Aliviar o Estresse: Dois Passos Essenciais

Bem-vindo ao nosso espaço dedicado ao desenvolvimento pessoal e à busca por uma mente mais tranquila. Se você busca ferramentas para melhorar sua qualidade de vida, este conteúdo é para você.

Hoje, vamos explorar dois passos fundamentais para combater o estresse e a preocupação excessiva. O objetivo é que você possa aplicar essas estratégias em seu dia a dia e encontrar mais paz e clareza.

A Realidade do Estresse

Por exemplo, no início desta semana, eu me senti extremamente estressado. Havia uma série de coisas acontecendo, especificamente uma falha de comunicação entre a equipe de vendas e a de operações.

Isso resultou em um grande problema que exigiu muito tempo e energia para ser resolvido. Comecei a pensar demais: “E se isso não funcionar? E se aquilo acontecer?”.

Alguns podem pensar que, por eu trabalhar com desenvolvimento mental, jamais lido com estresse ou que acordo sempre motivado e pronto para o dia. A verdade é que enfrento os mesmos desafios que qualquer um.

A diferença é que, ao longo dos anos, desenvolvi ferramentas para sair desses estados rapidamente. Sinto o estresse, mas não permito que ele domine minha vida.

Se você se sente estressado ou preocupado, saiba que não precisa viver nesse estado. Quero compartilhar algumas das ferramentas que utilizei recentemente para me libertar do sentimento de sobrecarga e ansiedade.

Sua Energia Mental É um Recurso Limitado

Isso é crucial, pois nossa energia mental ao longo do dia é limitada. Imagine-a como a bateria do seu celular: ao acordar, ela está em 100%, mas você não pode recarregá-la ao longo do dia.

Cada pensamento, bom ou ruim, cada preocupação e cada momento de felicidade consomem essa energia. Se você soubesse que tem uma quantidade finita de energia para usar, você a usaria de forma mais inteligente, certo?

Estudos psicológicos revelam que o ser humano médio, em países desenvolvidos, passa cerca de duas horas por dia se preocupando. Isso representa 12,5% do seu dia útil – uma quantidade enorme de energia mental que poderia ser usada para algo mais produtivo.

O mais surpreendente é que 85% do que nos preocupa nunca acontece. Outros 12% acontecem, mas não são tão ruins quanto imaginávamos, revelando-se até melhores.

Ou seja, cerca de 97% das suas preocupações são infundadas ou menos graves do que se pensa. Apenas 3% das coisas com as quais você se preocupa realmente acontecem exatamente como você imaginou, no pior cenário.

Pense em quanto mais poderíamos realizar em nossas vidas se, ao notarmos a preocupação e o estresse, tivéssemos ferramentas para lidar com eles. Poderíamos sonhar com coisas incríveis, agir em direção à vida que desejamos, planejar os passos necessários para criar uma vida extraordinária.

É natural se preocupar – afinal, a preocupação foi um mecanismo de sobrevivência que manteve nossa espécie viva, alertando-nos para perigos. Mas, como adultos, precisamos aprender a sair rapidamente do ciclo de preocupação e estresse para que possamos construir, planejar e sonhar mais.

Ferramenta 1: Coloque Sua Vida em Perspectiva

Foi exatamente o que fiz outro dia, quando estava estressado com a comunicação entre as equipes. Assisti a um conteúdo visual que demonstrava a insignificância da Terra em comparação com o vasto universo em que estamos.

Uma regra útil: se você não vai se lembrar disso daqui a cinco anos, não gaste mais de cinco minutos se estressando ou se preocupando. Eu, por exemplo, não vou me lembrar desse evento em cinco anos, então não deveria gastar mais de cinco minutos me preocupando com ele.

Quando vejo o tamanho do universo, meus problemas parecem minúsculos, literalmente nada. Permita-me dar alguns exemplos para ilustrar a dimensão da insignificância dos nossos problemas:

Estamos flutuando em uma rocha pelo espaço, a Terra gira a mil milhas por hora e orbita o sol a 67 mil milhas por hora.

Nosso Sol é uma imensa bola de fogo, 1,3 milhão de vezes maior que a Terra em que vivemos.

Se o nosso Sol parece grande, saiba que ele é uma estrela minúscula em comparação com outras. A maior estrela que conhecemos está a 4.900 anos-luz de distância.

Se essa estrela gigantesca fosse colocada no lugar do nosso Sol, ela preencheria todo o nosso sistema solar, indo além da órbita de Saturno, abrangendo Mercúrio, Vênus, Terra, Marte, Júpiter e Saturno.

Nosso próprio Sol se esgotará em 7,5 bilhões de anos, e quando isso acontecer, todo o nosso sistema solar morrerá, e não haverá registro de que um dia existimos.

Diante de tudo isso, estar estressado por uma falha de comunicação parece insignificante, não é? O que você está se preocupando agora, que parece tão grande, é na verdade muito pequeno.

Outra forma de perspectiva é reconhecer o quão boa sua vida realmente é. Não importa onde sua vida esteja agora – pode ser incrível, razoável ou terrível – sua vida ainda é incrível.

Mesmo que você se sinta no pior cenário entre as milhões de pessoas que buscam este tipo de conteúdo, sua vida hoje é melhor do que a de um rei do século XII. Bilhões de pessoas trocariam de lugar com você agora, se pudessem.

Quando você coloca sua vida em perspectiva, percebe que o que nos preocupa não é tão importante e podemos seguir em frente.

Ferramenta 2: Coloque Tudo no Papel

Existe uma frase: “Enquanto você está na sua cabeça, você está morto”. O ponto é parar de pensar demais e começar a agir.

Grande parte do nosso estresse, preocupação e sobrecarga vêm de pensar excessivamente, em vez de executar o que precisa ser feito.

Pense em um problema matemático complexo. Se eu te desse 10 mil dólares para resolvê-lo sem calculadora, você pediria papel e caneta, certo? É porque nosso cérebro não foi feito para lidar com problemas complexos inteiramente na mente.

As situações da vida – problemas no trabalho, com a família, nos relacionamentos, com diferentes pessoas, emoções e circunstâncias – são infinitamente mais complexas.

Tentar resolvê-las apenas na cabeça é exaustivo e ineficaz. Não é à toa que ficamos estressados!

Mas quando colocamos no papel – “Isso está acontecendo no trabalho agora”, “Isso está acontecendo no meu relacionamento” – e começamos a escrever, a solução muitas vezes surge.

Muitos hesitam em escrever por medo de que alguém leia seus segredos mais profundos. Se for esse o caso, simplesmente rasgue, queime ou descarte a folha depois de escrever.

O importante é tirar o problema da sua mente e colocá-lo em um formato onde você possa analisá-lo e encontrar uma solução.

Conclusão: Libere-se do Estresse

Não é tão difícil nos livrarmos da preocupação e do estresse, porque o objetivo é sair da sua cabeça e realmente começar a resolver as coisas.

Em resumo, para combater o estresse e a preocupação, siga estes dois passos:

1. Coloque sua vida em perspectiva: Lembre-se de quão abençoado você é e quão pequenos seus problemas são em comparação com a vastidão do universo.
2. Coloque tudo no papel: Tire os problemas complexos da sua cabeça e escreva-os. Isso trará clareza e as soluções começarão a aparecer.

A maior parte do estresse e da preocupação é resultado da paralisia por análise – tentamos resolver tudo na mente.

Ao escrever, você encontra o caminho a seguir, mesmo que os próximos passos não sejam fáceis. Você saberá o que precisa fazer e poderá avançar em vez de se sentir paralisado.

Tudo é solucionável com tempo, perspectiva e energia. Torne sua missão fazer o dia de outra pessoa melhor.