Sete Chaves Essenciais para Fortalecer Sua Saúde Mental
A saúde mental tem sido um tema central nos últimos anos, e não é para menos. Observamos um declínio significativo no bem-estar mental de muitas pessoas.
Dados mostram um aumento expressivo no número de chamadas para linhas de apoio em crises, evidenciando uma necessidade urgente de atenção.
A boa notícia é que somos os principais responsáveis pela nossa própria saúde mental. Ninguém mais tem o poder ou a obrigação de melhorá-la por nós.
Neste artigo, apresentaremos sete chaves fundamentais para você aprimorar seu bem-estar mental e viver com mais plenitude.
1. Expresse-se em até 48 horas se algo ainda o incomoda após 24 horas.
Quando algo acontece – talvez em um relacionamento ou em qualquer interação social – é comum a tendência de reprimir sentimentos, evitando dizer o que realmente pensa.
Você pode pensar: “Vou evitar essa conversa para não gerar um conflito, pois sei que pode haver acusações mútuas, e é mais fácil não entrar nisso.”
No entanto, se algo continua o incomodando após 24 horas, é crucial que você se posicione dentro das próximas 24 horas.
Reprimir um problema não o faz desaparecer; apenas o esconde debaixo do tapete.
E quanto mais coisas você joga para debaixo do tapete, mais cedo ou mais tarde você tropeçará.
Se há algo que precisa ser dito a alguém, se algo precisa ser expresso, e ainda o perturba após um dia inteiro, fale sobre isso nas próximas 24 horas.
2. Aprimore a expressão dos seus sentimentos.
Fazer parte da experiência humana é ter uma vasta gama de emoções, desde os picos mais altos de alegria até os vales mais profundos de tristeza.
Todos nós precisamos nos aperfeiçoar na arte de expressar o que se passa dentro de nós.
Se há raiva, permita que ela se manifeste em um ambiente seguro. Se há tristeza, permita-a sair em um lugar seguro. Se há frustração, deixe-a fluir de forma controlada.
Pare de reprimir tudo. Às vezes, quando você está realmente irritado, bravo ou frustrado, talvez precise liberar essa energia de alguma forma, como em uma aula de boxe, na academia, ou simplesmente tendo uma conversa necessária.
Manter tudo contido pode levar a um estado de “desconforto” no corpo, que pode evoluir para algo mais sério.
Há estudos que mostram como emoções suprimidas podem se manifestar como doenças físicas.
Não se desculpe por expressar o que sente.
Claro, existem maneiras certas e erradas de expressar seus sentimentos, mas não permita que ninguém invalide o que é verdadeiro para você, apenas porque não se alinha com a forma como eles veem a situação.
Se é tristeza, saiba que muitas pessoas carregam um luto profundo, não permitindo-se sentir.
Seja por uma perda, um abandono, uma expectativa frustrada ou negligência. Às vezes, o que precisamos é apenas deixar tudo fluir.
Portanto, expresse seus sentimentos de forma segura e não permita que os outros os invalidem.
3. Melhore sua capacidade de pedir ajuda.
Em algum momento, todos nós precisamos de ajuda. Muitas pessoas admitem ter dificuldade em pedir apoio, tentando carregar tudo nas costas e fazer tudo por todos os outros.
Imagine que cada experiência, cada tarefa, cada problema em sua vida tem um peso. Uma discussão, uma lista de afazeres muito longa, eventos do passado – tudo isso tem um peso.
Não um peso físico, mas imagine que cada um desses pesos você coloca em uma mochila nas suas costas. Você continua adicionando mais e mais.
Depois de um, dois, três, cinco anos, você percebe que está carregando uma mochila que pesa centenas de quilos.
Existem pessoas em sua vida mais do que dispostas a ajudá-lo a aliviar parte desse peso, mas você não pede.
É por isso que a carga parece tão pesada. Em algum momento, é preciso aprender a aliviar esse peso.
É preciso procurar alguém e dizer: “Preciso de ajuda com isso, preciso de ajuda com o que estou sentindo.”
Caso contrário, tudo pode desmoronar. Muitos já passaram por isso.
É como a ideia de que as montanhas que você deve escalar são apenas para serem escaladas; você não deveria pegá-las e carregá-las nas costas o tempo todo.
Precisamos aprender a pedir ajuda. Se você sente que precisa de ajuda, quem é a pessoa em sua vida em quem você mais confia para procurar?
Apenas pergunte: “Posso expressar algo? Posso ter ajuda? Posso desabafar? Posso conversar?”
Você não pode fazer tudo sozinho.
Muitos de nós pensamos que a única forma de fazer as coisas é sozinhos, talvez porque na infância não havia ninguém para nos ajudar, ou talvez até tenhamos tido que cuidar de responsabilidades que não eram nossas.
Precisamos sair dessa programação e pedir ajuda. Se você sente que precisa de ajuda, vá e peça.
4. Comece a tratar-se como alguém por quem você é responsável.
Permita-me repetir: trate-se como alguém por quem você é responsável.
Pare de cuidar de todos os outros e esqueça de si mesmo. Não diga que não tem tempo para cuidar de si; arrume tempo.
Se algo é importante para você, se é uma prioridade, você encontrará tempo e uma maneira de fazê-lo.
A pessoa mais importante em sua vida é você.
Sei que isso pode soar estranho para alguns que têm filhos, cônjuge, família, pais para cuidar, e se perguntam como poderiam ser a pessoa mais importante.
A resposta é simples: você não pode servir de um copo vazio.
Se você acorda e imediatamente se dedica a ajudar os filhos, e depois outras pessoas, e não se ajuda, eventualmente sua energia se esgotará.
Haverá um esgotamento, algo dará errado.
O que o autocuidado significa para você? E quando falo de autocuidado, não me refiro apenas a ir ao salão ou fazer uma massagem.
Embora essas coisas sejam ótimas e possam fazer você se sentir bem, o autocuidado real vai mais fundo.
Estou falando de meditar, sentar e dedicar um tempo a si mesmo, permitindo-se sentir e pensar.
Estou falando de escrever um diário, registrar seus pensamentos, emoções e o que acontece no seu dia a dia.
Estou falando de se exercitar; há inúmeros estudos que mostram que uma das principais formas de combater ou sair da depressão é movimentar o corpo, seja através de exercícios, yoga, corrida ou caminhada.
Exercitar-se é uma forma de autocuidado. Comer de forma saudável também é.
Muitas vezes, quando estamos sob muito estresse, carregando um peso grande, sem pedir ajuda e sem expressar emoções, recorremos à “dormência”, o que pode significar comer alimentos que não nos fazem bem.
Portanto, comer de forma saudável é uma forma muito valiosa de autocuidado.
O que significa autocuidado para você? Para alguns, pode ser uma caminhada nas montanhas; para outros, nadar todas as manhãs.
Isso é algo que você precisa explorar. Você não serve a ninguém quando ignora seu próprio autocuidado.
5. Pare de tentar escapar da dor.
A tentativa de escapar da dor acaba causando mais dor. Ao empurrá-la para longe e agir como se ela não existisse, você só a piorará.
A única maneira de superar a dor é atravessá-la, aprendendo com ela. Agir como se não estivesse lá não vai ajudar.
É como uma parábola: imagine que alguém está segurando uma garrafa de água. Se ele a segurar por alguns minutos, o peso é insignificante.
Mas e se ele a segurar por horas? E se a segurar por 24, 48 horas? Seu braço vai cansar, seu corpo vai começar a falhar.
O peso da garrafa não mudou; o que mudou foi o tempo que ele a segurou.
Essa garrafa de água representa nossas preocupações, nossos problemas, nosso estresse, nossos pensamentos ansiosos.
Precisamos aprender a soltá-los. Como seria para você deixar ir, parar de tentar escapar da dor e simplesmente trabalhá-la e liberá-la?
Porque agir como se ela não existisse não a faz desaparecer; você ainda a está segurando, e com o tempo, o peso só machuca mais.
6. Tenha mais silêncio.
Com muita frequência, estamos tão ocupados nos movendo, fazendo isso, fazendo aquilo.
Como podemos construir mais silêncio em nossas vidas? Para aqueles que são muito produtivos, a ideia de mais silêncio pode soar como um freio, algo que os impedirá de serem mais produtivos.
Mas é preciso encontrar mais tempo para simplesmente sentar e não fazer nada.
No passado, essa ideia poderia parecer ridícula e inútil para muitos.
No entanto, ao longo da vida, ao construir relacionamentos e responsabilidades, percebe-se que o silêncio, o “não fazer nada”, é uma das coisas mais significativas que você pode fazer pela sua própria saúde mental.
Muitos talvez não entendiam, acostumados com estímulos constantes, música ou ruído.
Mas ao permitir-se o silêncio, como durante uma viagem de carro ou ao beber café pela manhã, percebe-se que esse tempo para simplesmente pensar, processar a vida e apenas existir.
Sem a necessidade constante de estímulos, pode trazer uma calma imensa.
Tente incluir mais silêncio em sua vida. Dedique cinco minutos para apenas sentar, pensar, existir e permitir que seu cérebro se acalme um pouco.
7. Coloque seus pensamentos no papel.
Muitas pessoas relatam que, mesmo depois de ouvir sobre os benefícios de manter um diário por meses ou anos, só decidiram tentar por acaso.
E para a surpresa delas, algo que parecia bobo e sem sentido começou a fazer suas vidas mais fáceis, seus cérebros funcionarem melhor, e as ajudou a planejar como melhorar suas vidas.
A vida é incrivelmente complexa. Às vezes, você não consegue resolver tudo apenas pensando. Você precisa colocar no papel, precisa ver.
Isso permite que seu cérebro libere os pensamentos, pois ele sabe que eles estão registrados.
A partir daí, você pode analisar as partes que escreveu.
Por exemplo, “Preciso resolver isso no meu relacionamento, tem me causado muito estresse. Vou escrever o que poderia melhorar isso.”
Ou “Tive uma conversa difícil, não me sinto bem com o que aconteceu, ou talvez eu tenha reagido de forma que não gostei, preciso buscar a outra pessoa e me desculpar.”
Coloque todos os seus pensamentos no papel e comece a trabalhar neles.
É como um problema de matemática complexo: você pediria uma caneta e papel para resolvê-lo, porque é mais fácil visualizá-lo.
Sua vida, sua mente, seus relacionamentos, seus negócios, sua família – tudo isso é muito mais complexo do que um problema de matemática, com muito mais variáveis.
Colocar tudo no papel torna muito mais fácil trabalhar essas questões.
Estas são as sete chaves para uma saúde mental aprimorada:
- Se algo ainda o incomoda após 24 horas, expresse-se em até 48 horas.
- Aprimore a expressão dos seus sentimentos.
- Melhore sua capacidade de pedir ajuda.
- Comece a tratar-se como alguém por quem você é responsável.
- Pare de tentar escapar da dor.
- Tenha mais silêncio em sua vida.
- Coloque seus pensamentos no papel.
Ao aplicar esses princípios, você estará investindo ativamente no seu bem-estar e construindo uma base mais sólida para sua saúde mental.
Faça disso sua missão: torne o dia de alguém melhor, começando pelo seu.
