Como Ter Dias Incríveis: O Guia Definitivo para Mente, Corpo e Alma

Quem não quer ter um dia incrível?

Se você pudesse dar um passo para trás e ver seu dia de uma perspectiva mais ampla, o que você realmente deseja é sentir-se bem, certo?

Buscamos sucesso, amor, alegria, paz.

Queremos fazer muito dinheiro, nos divertir, viajar pelo mundo, adquirir coisas legais. Queremos tudo isso.

Mas se tivéssemos que escolher apenas uma coisa na vida, a maioria diria: “Eu só quero ser feliz, quero me sentir bem, quero me sentir realizado, quero que meus dias sejam bons.”

Imagine que lhe oferecem a chance de ser um milionário, mas todos os seus dias seriam ruins.

Ou, então, você não seria milionário, mas todos os seus dias seriam incríveis. Qual você escolheria? Provavelmente a segunda opção.

Não há razão para ter que escolher, mas o ponto é: o que realmente desejamos é nos sentir bem.

Queremos um ótimo dia, e muitos dias ótimos juntos formam uma vida incrível.

Sendo bem sincero, já trabalhei muito na vida. Construí negócios, ganhei dinheiro, fiz muitas coisas que pensei que me preencheriam.

Mas descobri que nada disso me trouxe verdadeira realização.

Então, quando as pessoas perguntam se dinheiro compra felicidade, a resposta é não.

Ele pode comprar diversão, experiências e coisas bacanas, mas não pode te fazer feliz.

Meu objetivo na vida, à medida que continuo a crescer, fazer negócios e ver o que se define como “sucesso”, sabendo que nenhuma dessas coisas realmente me preencheu, é ser cada vez mais como um cachorro.

Isso mesmo! Se eu pudesse ser mais e mais como um cachorro todos os dias, eu criaria dias e uma vida bastante bons.

Pense em um cachorro: ele é seu parceiro para todas as horas, e é praticamente feliz, não importa o que aconteça.

Se você sai de casa e volta cinco minutos depois, seu cachorro age como se não o visse há cinco anos.

Não importa o que aconteça, eles te amam, estão felizes e prontos para qualquer coisa.

Quando nos sentimos bem, agimos de um lugar melhor.

E quando agimos de um lugar melhor, é mais fácil criar uma vida melhor.

É muito mais difícil ter um dia e uma vida incríveis se não nos sentimos bem.

Portanto, se pudermos nos concentrar em nos sentir bem, realizados e plenos todos os dias, vossas ações serão ainda melhores.

O Começo de Tudo: Sua Rotina Matinal

Tudo começa com a rotina matinal. O que você faz logo cedo?

Nos últimos dez anos, vi muitas pessoas falando sobre rotinas matinais.

Muitos transformaram a rotina matinal em uma lista de 17 caixas para marcar, e se não marcarem todas, sentem-se mal.

Isso se torna mais uma lista de tarefas, uma obrigação, e não algo que realmente o preenche.

Nosso mundo é muito acelerado. É “vai, vai, vai” o tempo todo, e não podemos manter esse ritmo para sempre.

O que proponho é uma ferramenta simples para que você possa dar um passo para trás todos os dias, encher seu próprio copo, perguntar a si mesmo:

“O que eu quero? O que eu quero que minha vida seja? O que eu quero que este dia seja? E como eu quero me sentir antes de começar o meu dia?”

Priorize-se: Não é Egoísmo, é Essencial

É crucial que você aprenda a se priorizar.

Muitas pessoas são “agradadoras” ou dedicam toda a vida aos outros: aos filhos, ao cônjuge, aos funcionários.

E tudo isso é bom, é ótimo colocar o sucesso e a felicidade dos outros acima dos seus em certas situações.

Mas preciso dizer: todos nós precisamos melhorar em nos priorizar. Não é egoísmo priorizar-se.

Na verdade, pode ser uma das coisas mais altruístas que você faz.

Por quê? Porque quando você se aprimora, as pessoas ao seu redor também melhoram.

Seus filhos, seus funcionários, seu cônjuge, irmãos, irmãs – todos melhoram quando você melhora.

Precisamos aprender a nos priorizar.

Isso que vamos ver a seguir o ajudará a diminuir o estresse e a ansiedade, e a se concentrar em pequenas melhorias diárias.

Essas pequenas melhorias, acumuladas ao longo da sua vida, criam mudanças massivas.

É simples, é fácil de fazer, mas é muito fácil não fazer.

Se algo é fácil de fazer, é sempre muito fácil não fazer.

A Estrutura de um Dia de Sucesso: Mente, Corpo e Alma

Aqui está o que tenho focado a cada dia: preciso fazer uma prioridade de fazer algo pela minha mente, pelo meu corpo e pela minha alma. Apenas três coisas.

Pode parecer um clichê, “mente, corpo e alma”, mas clichês são clichês porque são verdadeiros.

Todos os dias, preciso fazer algo, de preferência pela manhã, antes de fazer qualquer coisa com qualquer pessoa, antes de ligar o celular, antes de falar com qualquer um.

Preciso fazer algo pela minha mente, pelo meu corpo e pela minha alma. E é só isso.

Se eu faço isso, é estranho, mas tudo o resto parece se resolver sozinho.

Venho de um lugar melhor para lidar com os desafios e problemas que possam surgir, e tudo se torna mais fácil para mim, porque enchi o meu copo e estou em um estado melhor.

Vamos explorar cada um desses pilares:

Pilar 1: Mente

Para a mente, tenho dois grandes pilares principais, e não preciso atingir os dois todos os dias, apenas um deles por dia.

1. Leitura: Leio por 15 minutos. Não é uma quantidade específica de páginas, é apenas dedicar 15 minutos para trabalhar minha mente, sentar e ler, aprender algo novo.

   Quando aprendo algo novo, sinto-me inspirado a usar esse conhecimento para ensinar outra pessoa ou aplicá-lo em minha vida.

   A leitura é um pilar muito importante para mim.

2. Registro (Journaling): O registro é simplesmente sentar e escrever sobre como estou pensando, como estou me sentindo, alguns dos desafios que enfrentei, algumas das vitórias que tive, coisas pelas quais sou grato, o que tornaria o dia incrível, sobre meus negócios, meus relacionamentos, meu corpo, minha vida.

Outras ideias para a Mente:

• Aprender um idioma: E se você decidisse finalmente aprender ou aprimorar um idioma? Dedique 20 minutos todas as manhãs para praticar.

  Isso dá mais de duas horas por semana, mais de 100 horas ao longo do ano!

  Com 100 horas de prática e crescimento em um idioma, você estaria muito melhor do que está agora.

• Melhorar seu idioma nativo: Talvez não seja aprender um idioma novo, mas aprimorar o que você já fala.

  Aprenda uma palavra nova todos os dias e se esforce para usá-la corretamente e em contexto várias vezes ao dia.

• Tocar um instrumento: 30 minutos de prática para se aprimorar em um instrumento.

  Se você toca violão, por exemplo, dedique 20 minutos para praticar escalas com um metrônomo, aumentando a velocidade gradualmente.

• Pintar, fazer quebra-cabeças, jogos de tabuleiro: Atividades que estimulem o raciocínio.

• Praticar gratidão: Apenas sentar e sentir gratidão.

• Jogos cerebrais: Exercitar o cérebro da mesma forma que você vai à academia para fortalecer os músculos.

O importante para mim, nos pilares Mente, Corpo e Alma, é tentar fazer o máximo possível longe de telas.

Você pode assistir a documentários e aprender sobre história, mas se você está apenas olhando para outra tela, não sei você, mas eu olho para telas o dia todo.

A última coisa que quero é uma rotina matinal que me force a olhar para mais telas.

Pilar 2: Corpo

Como você pode melhorar seu corpo todos os dias?

Este ano, em cerca de 95% dos dias, fiz alguma forma de exercício ou movimento.

Parei de focar no resultado final e comecei a focar na consistência diária.

Não é que eu levante pesos pesados todos os dias; pode ser algo completamente diferente.

A mudança de mentalidade que tive este ano foi começar a olhar para o meu corpo e tratá-lo como alguém de quem sou responsável por cuidar.

Não sou eu, mas é como se fosse outra coisa de que sou responsável por cuidar.

Muitas pessoas dizem: “Ah, não me exercito há três dias porque esqueci, não planejei o tempo ou estava muito ocupado.”

Para isso, meu lema é: “Não falhe dois dias seguidos.” Se falhei hoje, farei o possível para não falhar amanhã.

Comecei a pensar no meu corpo como um ser separado porque, se você olhar para uma criança, as crianças querem se mover.

Elas querem correr, mover seus corpos, dançar, escalar, correr, brincar ao ar livre.

Você ainda tem aquela criança dentro de si; seu corpo quer se mover, mas somos tão sedentários hoje em dia.

Pesquisadores analisaram 13 estudos sobre sedentarismo e descobriram que pessoas que sentavam mais de oito horas por dia ou não tinham atividade física tinham um risco de morte semelhante ao risco associado à obesidade e a fumar um maço de cigarros por dia.

É o quão prejudicial é ficar sentado o dia todo.

O que você pode fazer por seu corpo todos os dias?

• 30 minutos de movimento: Alguns dias, três vezes por semana, levanto pesos.

  Nos outros quatro dias, geralmente faço movimentos primários, como “animal flow” (movimentos corporais no chão) ou movimentos semelhantes aos do jiu-jítsu brasileiro.

  É apenas mover meu corpo de diferentes maneiras.

• Yoga ou alongamento.

• 10.000 passos: Garantir que você atinja seus 10.000 passos.

• Caminhadas: Fazer uma caminhada de 3 km sem o celular.

• Respiração profunda e intencional: 10 minutos para relaxar o corpo e aliviar o estresse acumulado no pescoço e ombros.

• Preparo de refeições: Para não sair do controle da alimentação.

• Beber água: Ingerir um litro de água, pois muitas pessoas estão desidratadas hoje em dia.

Pilar 3: Alma

E o último pilar: sua alma.

• Meditação ou oração.

• Passar tempo na natureza: Apenas estar em silêncio, fazer uma caminhada em uma trilha.

• Sentar-se ao ar livre: Olhar para as árvores sem um plano, apenas permitindo-se relaxar e se conectar com sua essência.

• Praticar uma boa ação: Sair e fazer uma boa ação todos os dias.

• Sentir gratidão: Apenas sentar e sentir gratidão.

• Leitura espiritual: Ler um livro sobre espiritualidade, ouvir guias espirituais ou ler o livro de sua religião.

A Chave é a Intencionalidade

Você não precisa marcar todos esses itens de uma lista todos os dias para se sentir bem.

Que tal ter três opções para cada um dos pilares (Mente, Corpo, Alma)?

Assim, você pode girá-las, alterná-las, para que não se torne algo chato ou monótono.

Aos 37 anos, compliquei minha vida de muitas maneiras, pensando que precisava fazer um milhão de coisas por dia e que só seria bem-sucedido se minha lista de tarefas estivesse completa.

Mas o que percebi é: como posso me preparar para o sucesso? Como posso encher meu copo primeiro?

Muitos de nós vivemos para os outros. Se você é pai, você vive para seus filhos, e isso é lindo.

Mas você precisa encher seu copo primeiro. Há tantas pessoas tentando despejar de um copo vazio.

Você pode fazer isso por um tempo, mas em algum momento, isso o alcançará, e você começará a sentir o esgotamento.

Esgotamento não é geralmente fazer demais.

É fazer muito pouco do que o faz sentir vivo. É fazer muito pouco do que o preenche.

Nenhuma dessas ideias é “ciência de foguetes”. É fácil de fazer, mas é muito fácil não fazer.

Trata-se apenas de ser intencional em preencher seu próprio copo, focando primeiro no seu corpo, segundo na sua mente e terceiro na sua alma.

Aprecie-se e tenha um dia incrível!