A Regra dos 20 Segundos: Transforme a Preguiça em Sua Aliada Para Criar Hábitos Poderosos

Sejamos honestos: quando se trata de tarefas tediosas, somos mestres na arte da preguiça. Mas, para aquelas que envolvem nosso prazer, a disposição surge como mágica.

Temos preguiça de estudar, mas nenhuma para o nosso hobby favorito. Essa característica inata é frequentemente vista como um ponto fraco. Mas, e se houvesse uma forma de usar a preguiça a nosso favor?

Sim, existe! E a chave reside na Regra dos 20 Segundos.

A Preguiça: Um Mal Necessário?

Todos nós experimentamos a preguiça, especialmente diante de atividades que consideramos maçantes ou desafiadoras. É aquela força que nos puxa para longe do que “devemos” fazer.

No entanto, essa mesma inércia parece desaparecer milagrosamente quando o assunto é diversão ou prazer pessoal. A questão é: como podemos virar esse jogo?

Como podemos canalizar essa energia (ou falta dela) para construir bons hábitos em vez de nos prender em círculos de procrastinação?

A Regra dos 20 Segundos: Como Funciona

Imagine que você deseja criar o hábito de ler todos os dias. Você anseia por chegar do trabalho, sentar-se em um lugar confortável e dedicar 20 minutos à leitura.

É um objetivo nobre: você vai aprender e se aprimorar. Está motivado, certo?

O Desafio de Começar

Ao chegar em casa, porém, o cansaço bate e a primeira coisa que você vê é sua TV e o sofá convidativo. É quase inevitável.

Você pode até pensar: “Vou ficar só 10 minutinhos aqui e depois começo a ler”. Mas, sejamos francos, isso raramente acontece. Simplesmente dizer a si mesmo que fará algo não é suficiente para realmente fazê-lo.

A Solução: Reduza o Atrito

Aqui entra a Regra dos 20 Segundos. Repare que o processo de chegar em casa, encontrar o livro e ir até sua poltrona, sofá ou cadeira preferida para ler leva cerca de 20 segundos.

Parece pouco, mas esse mínimo de tempo já criou uma barreira, uma “resistência” que sua preguiça pode usar para vencer sua força de vontade.

A grande sacada é: se qualquer atividade leva mais de 20 segundos para começar, a preguiça começa a vencer.

Se dura menos, a probabilidade de você iniciá-la aumenta drasticamente.

O que podemos fazer, então?

• Facilite o Bom Hábito: Carregue o livro com você ou invista em um leitor digital como o Kindle para facilitar ainda mais o transporte.

  O objetivo é que o livro esteja à mão, reduzindo a “distância” para começar a ler.

• Dificulte o Mau Hábito: Use a Regra dos 20 Segundos para desestimular atividades indesejadas.

  Quer assistir menos TV? Retire as pilhas do controle remoto e guarde-as em outro cômodo. Assim, você dificulta a si mesmo assistir TV e facilita a criação do seu hábito de leitura.

A essência da Regra dos 20 Segundos é simples: arrume seu ambiente para que, se você tivesse apenas 20 segundos, desejasse fazer exatamente aquilo que está determinado a fazer.

E eu sei que isso parece simples e intuitivo, mas a maioria de nós não faz nem isso.

Você já deve ter percebido: geralmente, a parte mais difícil de qualquer hábito é começar.

Quanto menor for a quantidade de esforço que você precisa para iniciar, maior será a probabilidade de que você comece, especialmente se estiver cansado ou com preguiça.

No nosso primeiro exemplo, assistir TV demandava pouco esforço, enquanto ler demandava mais.

O que fizemos foi inverter essa lógica, tornando a leitura a opção mais fácil.

Aplicação da Regra: Mais Exemplos Práticos

Podemos aplicar essa lógica em diversas outras áreas da vida:

Na Academia: Vencendo a Porta de Casa

Para quem já treina ou tentou, sabe que o peso mais pesado da academia é a porta da sua casa.

A parte mais difícil é ter que separar o que for levar, trocar de roupa e depois ter que ir até a academia para, aí sim, começar a treinar. São muitos os passos.

Agora, se já deixarmos nossa roupa de treino separada na noite anterior, e se a academia for tão perto que dê para ir caminhando, ou se ela estiver no caminho entre o trabalho e a casa, isso diminuirá a resistência para que você consiga, de fato, ter a consistência necessária.

O objetivo é esse: diminuir a resistência das coisas que você deseja fazer e aumentar a resistência das coisas que você não deseja fazer.

Em Casa: O Ambiente Moldando o Comportamento

O Sofá Confortável

Ultimamente, sofás ultramacios se tornaram moda e são, de fato, uma delícia. Porém, será que esse é o tipo de sofá que você quer ter em sua casa?

O próprio autor optou por um sofá menos confortável, que não permita deitar nele. A justificativa? Um sofá excessivamente confortável seria paradoxalmente horrível para a produtividade e a vida dele.

Alimentação Saudável

Se você quer se alimentar de forma mais saudável, simplesmente não mantenha comida não saudável em sua casa.

Não compre refrigerante, biscoitos, bolachas, salgadinhos ou outros produtos altamente industrializados. Dessa forma, o que restarão serão os alimentos saudáveis.

Quando a fome bater, você não vai precisar escolher entre uma maçã ou um bolo de chocolate; terá apenas a opção saudável.

É lógico que você, mesmo assim, pode sair para comprar ou pedir em algum aplicativo, mas é menos provável que o faça, o que já é uma grande ajuda nesse processo.

No Dia a Dia: Acordar e Desconectar

Celular e Redes Sociais

Se seu celular perto de você o distrai a todo momento, tente deixá-lo em outra sala. Assim, ele o incomodará bem menos.

Se seu problema for alguma mídia social, tente desinstalar o aplicativo do celular ou movê-los para um local de difícil acesso. Assim, para usá-los, você terá um trabalho adicional.

Acordar Cedo

Se para você, por exemplo, acordar for difícil, antes de dormir, coloque seu despertador longe de você.

Para que, quando o despertador tocar, você precise levantar para desligá-lo.

Produtividade no Computador

Se estiver trabalhando no computador com internet e ela o distrai, desconecte-se e retire a senha salva.

Assim, você vai precisar de um trabalho maior para fazer o “trabalho reverso” de se conectar.

Acho que você já entendeu como o ambiente à sua volta afeta seus comportamentos e, a partir de agora, pode até ter algumas ideias sobre como usar todas essas informações a seu favor.

O Poder do Ambiente

A Regra dos 20 Segundos não vai funcionar sempre, é verdade.

Mas mesmo quando ela não for a solução definitiva, você vai parar de fazer as coisas que não deseja no modo automático. Isso já é uma grande vitória!

Conclusão: Tome o Controle

Pare de ficar à mercê daquilo que é mais fácil de fazer. Esteja sempre no controle da sua vida, moldando seu ambiente para que seus bons hábitos sejam a escolha mais óbvia e seus maus hábitos, a mais custosa.

Comece pequeno, facilite o que importa e dificulte o que atrapalha. Seus 20 segundos iniciais podem mudar tudo.