O Segredo Revelado: Como Construir Hábitos Poderosos e Transformar Sua Vida
Imagine por um instante um hábito que você realmente queira começar a ter. Pode ser ter uma alimentação saudável, ler mais ou praticar exercícios regularmente.
Vamos dizer, por exemplo, que seu objetivo seja correr para emagrecer ou para entrar em forma. Mas, mesmo que você tente e até consiga correr alguns dias, depois de um tempo, acaba se distraindo, esquecendo ou até desistindo da meta.
Agora, se você se pergunta: “Por que eu não consigo, mas aquele cara que vive postando fotos alcança?”, antes que pense que é porque ele é mais jovem, tem mais força de vontade ou dinheiro para os melhores tênis, é fundamental entender como um hábito funciona.
Desvendando o Ciclo do Hábito: Deixa, Rotina e Recompensa
Todo hábito opera de forma similar, em um ciclo. No começo, existe o que chamamos de deixa.
É uma deixa ou situação que faz você sentir vontade de agir – um estímulo que coloca seu cérebro em modo automático e indica qual hábito ele deve acionar. Estudos mostram que essa deixa pode ser um local específico, uma hora do dia, um estado emocional, a presença de outra pessoa ou apenas um padrão de comportamento que engatilha uma rotina.
No nosso exemplo da corrida, quais poderiam ser as deixas? O caminho para o trabalho, uma área verde perto de casa, correr logo após acordar, chamar outros amigos para acompanhá-lo ou até mesmo baixar aquele aplicativo que te notifica quando correr.
Para muitos, a deixa pode ser a percepção do tempo disponível ou a companhia de outros corredores.
A próxima parte do ciclo do hábito é a rotina, que é o próprio comportamento. No nosso exemplo, é a ação de correr.
Já a última parte na formação de um hábito é a recompensa. E talvez aqui resida o segredo entre quem consegue correr frequentemente e quem não.
É a recompensa que sustenta a existência de um hábito. Muitas vezes, é difícil identificar qual é essa recompensa.
Qual seria a recompensa em correr? Poderia ser o emagrecimento ou a boa forma física? Para alguns, isso realmente funciona.
Contudo, para outros, não é suficiente. Comer um doce após a corrida, registrar quantos quilômetros você correu ou competir amigavelmente para ver qual amigo corre mais são algumas formas de recompensas que podem ser poderosas.
Para formar um hábito, você precisa dessas três partes: uma deixa, uma rotina e uma recompensa.
O interessante é que, depois de um tempo, começamos a sentir uma sensação prazerosa, um grande anseio, antes mesmo de realizar a rotina. É nesse momento que o hábito está verdadeiramente enraizado. Quem corre há bastante tempo sabe do que estamos falando.
E também sabe outra coisa: bons hábitos tendem a levar a outros bons hábitos. É comum ter um amigo que pratica muitos exercícios, se alimenta bem e acorda cedo, pois esses hábitos se complementam.
O Outro Lado da Moeda: Como Superar Hábitos Indesejados
No entanto, como nada na vida é perfeito, tudo o que acontece para os bons hábitos também se aplica aos maus.
E o que fazer se você tem um hábito que realmente quer abandonar?
Digamos que, todos os dias no meio da tarde, seu amigo vai até o restaurante mais próximo e come um salgado. Ele quer parar esse hábito, pois seu último exame de colesterol deu alto novamente.
Para entender por que é tão difícil se afastar de maus hábitos, temos que olhar novamente para o ciclo do hábito.
A deixa, no caso do seu amigo, como ele e você podem verificar, acontecia todos os dias entre as 15h e 15h30 – ou seja, era o tempo. A deixa para o hábito.
O próximo passo é encontrar a rotina, que, nesse caso, era sair do trabalho rapidinho, ir ao restaurante mais próximo, comprar o salgado e conversar com as pessoas de lá.
A última parte é a recompensa. E qual seria a recompensa? Seria o ato de andar até o restaurante? A fome? Ou seria a vontade de conversar com os amigos?
Cada um tem sua própria recompensa, e identificá-la é importantíssimo. Digamos que a recompensa não tivesse nada a ver com o salgado, mas sim com a interação social e a conversa com os amigos.
Sabendo disso, ele poderia sair para conversar com os amigos, mas em outro local ou de outra forma, e assim, deixar de lado o colesterol alto.
A quantidade de hábitos em nossa vida é impressionante: cerca de 45% do nosso dia é constituído por eles.
Desde qual tênis colocar primeiro, escovar os dentes logo após acordar, olhar o celular toda vez que ele vibra, até colocar shampoo no cabelo até fazer espuma, e assim por diante.
E você, qual hábito deseja começar ou mudar?
Entender os insights valiosos sobre a mecânica dos hábitos é o primeiro passo da sua jornada.
Criar bons hábitos ou mudar os maus leva um certo tempo, mas com esse conhecimento, você está no caminho certo. Agora é a hora de colocar em prática!
Tenha um ótimo dia e continue trabalhando para ser uma pessoa melhor!
