Desintoxicação de Dopamina: Recupere o Foco e Aumente Sua Produtividade

Tenho certeza de que você tem uma imagem da sua melhor versão. Aquela pessoa que você seria se organizasse a vida e fizesse algo com ela.

As chances são de que você passa cada dia vivendo exatamente como sempre viveu.

Não quero te assustar, mas se você não fizer nada, nada vai mudar, ou mudará muito pouco.

É hora da escolha. Você pode fazer o que quiser.

Se você deseja progredir na vida e alcançar seus objetivos, precisa colocar seu nível de dopamina em ordem.

Não se trata de voltar ao ponto de partida, mas de ir além.

Como você sabe, no mundo de hoje, a atenção é a verdadeira moeda, e muitas grandes empresas estão se beneficiando disso.

Acredite em mim, eu experimentei isso em primeira mão. Todos nós deveríamos proteger nossos picos de dopamina com muito cuidado.

Um pouco já ajuda muito, e muito vai ainda mais longe, mas também te derruba mais fundo depois.

Eu costumava me distrair constantemente ao longo do dia, buscando aquela curtida extra nas redes sociais ou me perdendo por horas em plataformas de vídeos curtos.

Mas esse era o meu eu antigo. Eu mudei, e espero poder te ajudar um pouco também.

É por isso que hoje vou te explicar como você pode vencer uma das maiores ameaças a uma vida plena e produtiva.

Peço também que dedique um tempo para prestar total atenção a este post e evite apenas passá-lo rapidamente.

Afinal, o que está prestes a ser dito tem o potencial de mudar o seu mundo como você o conhece.

Escute, meu amigo, se você quer aumentar suas chances de sucesso, precisa entender o princípio chave da desintoxicação de dopamina.

Quando eu era criança, eu realmente odiava ficar entediado. Era a pior sensação do mundo, e eu desejava que houvesse algo interessante para fazer.

Bem, tudo mudou quando eu peguei meu primeiro smartphone e tive acesso à internet. Parecia um sonho realizado.

O tédio se tornou coisa do passado, porque havia todo um novo mundo lá fora para eu explorar.

Tenho certeza de que você também se lembra dos antigos fóruns da internet, salas de bate-papo do MSN, tantos sites interessantes e a ascensão de plataformas de mídias sociais.

Eles eram incríveis para mim, como provavelmente foram para você. Mas eu não percebi até ser tarde demais que tudo isso não era de graça.

Veio com um preço que só se tornava mais e mais caro à medida que eu envelhecia.

Sim, eu consegui encontrar felicidade na tecnologia e na internet, mas isso sequestrou meu centro de prazer. Esse foi o preço.

Poucas coisas fora da internet realmente me estimulavam. De certa forma, eu tinha deixado meu smartphone me dominar.

Se isso soa como algo que você está passando, então é bom que esteja lendo isto, porque eu encontrei uma saída e vou te mostrar como muito em breve.

Todas as esperanças e sonhos que eu tinha para o meu futuro se tornaram objetivos secundários na minha vida.

Em vez de arranjar tempo para me aprimorar, eu me via gastando esse tempo na internet, enchendo meu cérebro com fontes de dopamina barata.

Por exemplo, videogames eram meu calcanhar de Aquiles. Eu me envolvia neles com tanta facilidade, e era como se abrissem uma caixa de dopamina no meu cérebro.

Parecia muito divertido, muito fácil. Deixe-me dizer, eu estava viciado.

Sei que não sou o único que passou por isso. Felizmente, as pessoas estão acordando.

Nunca foi tão claro que vivemos em um mundo “sempre conectado”, então a necessidade de vencer um vício no mundo digital é crítica.

Claro, você não pode fazer nada sem um plano adequado, e eu vou chegar a isso.

Mas primeiro me conte nos comentários abaixo o que te fez decidir colocar sua vida em ordem.

Por que agora é o momento que te fez acordar e buscar um caminho mais produtivo? Estou curioso para entender.

A dopamina é poderosa, acredite em mim. Cometi o erro de confiar na minha própria capacidade de agir e no livre-arbítrio, mas não.

É tão poderosa que influencia nosso comportamento de forma muito mais eficaz do que você pode imaginar.

Seu cérebro desenvolve prioridades em grande parte com base na quantidade de dopamina que espera receber.

É por isso que você precisa de um plano de ação à prova de balas.

Nenhum plano sobrevive ao primeiro contato com o inimigo, e a dopamina fácil é um adversário poderoso.

Comece com o Fim em Mente

Eu encontrei este conceito no livro “Os 7 Hábitos das Pessoas Altamente Eficazes”, onde o autor, Stephen Covey, menciona “começar com o fim em mente”.

Uma frase tão poderosa na minha opinião. Este é um dos meus passos favoritos, porque aborda diretamente a razão pela qual as tentativas de “virar a página” frequentemente falham.

Houve tantos momentos na minha vida em que eu estabelecia uma meta e depois me prendia demais a todos os objetivos secundários que estabelecia.

Muitas vezes, acabava esquecendo por que estava fazendo algo em primeiro lugar.

É por isso que, se você quer ter sucesso com uma desintoxicação de dopamina, precisa manter seu motivo constantemente em mente.

Então, na minha vida, em vez de me preocupar com os detalhes, trabalhei na visualização de como o “novo eu”, livre da dopamina fácil, viveria.

Esse simples ato tornou as coisas muito mais fáceis, e tenho certeza de que será assim para você também.

Mas esse é apenas o primeiro passo. Ter um plano à prova de balas para seu reset de dopamina exigirá mais, e um bom exemplo é o auto-monitoramento.

Era fácil para mim sentir que estava seguindo meu plano, mas teria sido mais eficaz se eu tivesse começado a rastrear o que fazia ao longo do dia.

Depois de muita experimentação, encontrei três áreas chave que realmente precisavam ser observadas:

• O número de fontes de dopamina fácil que cortei.
• O número de alternativas saudáveis que comecei.
• O número de sintomas de abstinência que experimentei.

Você poderia argumentar que isso tira o foco de manter o fim em mente, mas você pode, sem dúvida, fazer as duas coisas:

Rastrear a forma como você lida com seu vício em dopamina e manter os olhos no objetivo.

Das três, a terceira foi a mais útil. Somente quando rastreei meus sintomas de abstinência percebi quão fundo no buraco do vício em dopamina eu estava.

Honestamente, foi essa crescente consciência de quão perdido eu estaria se não mudasse nada que mais me ajudou.

Percebi que estava numa luta pela minha própria mente. Eu estava batalhando contra um inimigo tão forte que todo o meu tempo, energia e verdadeiro potencial estavam sendo sugados sem o meu conhecimento.

Ficou claro que, para ter sucesso em consertar minha vida, eu precisava vestir uma armadura pesada.

Quanto mais eu pesquisava o efeito do acesso irrestrito à dopamina fácil, mais eu sabia que a luta para reaver minha mente exigia que eu estivesse bem equipado.

Uma desintoxicação de dopamina não é sobre desafio; é sobre mudança.

Um detox digital, meu novo escudo, foi a primeira peça de armadura que vesti, mas não foi o suficiente.

Também tive que vestir a cota de malha da autodisciplina, o elmo dos hábitos saudáveis e uma couraça de conexão humana.

Eu ignorei e evitei esses aspectos ao longo da minha vida, mas se eu quisesse viver a vida como ela deveria ser vivida, precisava trabalhar neles.

O que estou tentando dizer é que, se você escolher iniciar esta jornada, não se surpreenda ao descobrir que não é tão simples quanto usar menos a internet.

Aprender a ser autossuficiente depois que seu cérebro se acostumou com a dopamina fácil por anos não é um passeio no parque.

Pelo menos com drogas, há procedimentos de desintoxicação e medicamentos que você pode tomar.

Mas com as redes sociais e a tecnologia, você está por sua conta. Na verdade, o mundo está trabalhando contra você; ele está tentando te convencer a passar mais tempo online.

Sabe, realmente me assusta ver crianças de apenas quatro ou cinco anos com tablets nas mãos.

Pelo menos para aqueles nascidos nos anos 90 e antes, sabíamos como era a vida antes da internet mudar tudo.

Mas as crianças de hoje, elas nascem em dois mundos, e o fato de passarem muito mais tempo no virtual é tão triste de ver.

Retomar o controle da sua mente deveria ser a prioridade número um para todos hoje, e fico muito feliz que você esteja aqui comigo.

É assim, um por um, você e eu, que lutamos contra este vício mortal em dopamina.

Aceite o Tédio

Para mim, a maior defesa que pude desenvolver foi condicionar minha mente a aceitar o tédio. Este foi meu maior desafio.

Dizer a mim mesmo que estava tudo bem em ficar entediado foi crucial.

Descobri que a necessidade de escapar do tédio – minha velha fraqueza de infância – era uma grande razão pela qual eu não conseguia ficar desconectado por mais de uma ou duas horas.

Foi difícil, muito difícil. Eu dizia a mim mesmo: “Ok, isso vai ser chato, mas tudo bem, deixe que seja chato. Eu consigo.”

Mas depois de 20 minutos tentando, eu estava louco para pegar meu telefone e abrir o Instagram. Eu resisti. Eu falhei.

Tentei novamente meia hora depois, voltando a rolar a tela compulsivamente.

Tentei desinstalar aplicativos, mas logo os reinstalava. É assim que parecerá se você nunca tentou se afastar, e ver o quão forte sua dependência realmente é pode ser assustador pra caramba.

O bom foi que eu não desisti. Quanto mais eu via a facilidade com que recaía, mais medo eu tinha de desistir.

Cheguei a pensar em reservar uma passagem para algum lugar remoto só para garantir que eu não recaísse. Era tão sério assim.

Algo super interessante também estava acontecendo enquanto eu lutava: meu comportamento começou a mudar.

Eu estava ficando irritado e frustrado com coisas aleatórias. Era horrível, não só para mim, mas para todos ao meu redor.

Pensei em fazer uma pequena pausa, mas de alguma forma resisti, e fico muito feliz por ter resistido.

Depois de algumas semanas dessa luta, algo mudou. Comecei a notar que fazer as coisas no trabalho parecia mais suave.

Eu não sentia a letargia e a lentidão usuais que me atingiam depois de algumas horas de trabalho.

Normalmente, quando eu chegava em casa, eram 19h e eu queria rastejar para a cama e maratonar a noite toda no meu telefone.

Mas agora, eu não queria. Eu me sentia carregado e vivo, como se alguém tivesse colocado um novo conjunto de pilhas em mim.

Eu ainda tinha 70% de energia para o dia às 19h. Você percebe o quão incrível é essa sensação?

Eu queria contar a todos, meus amigos e familiares, mas não adiantava. Aparentemente, eu estava lhes contando o que eles já sabiam.

Então percebi que muitas pessoas já entendem que um detox de dopamina leva a uma vida melhor, mas ainda assim não o fazem.

Para ser honesto, acho que é principalmente uma questão de apresentação.

Em vez de tentar focar no tópico de “sair do mundo digital”, a desintoxicação de dopamina seria mais popular se fosse chamada de “substituição de dopamina”.

Dr. Cameron Sepah, a pessoa que teve a ideia da desintoxicação de dopamina, também nos diz para não levar o termo ao pé da letra.

Nosso cérebro obtém dopamina de diferentes atividades, e ela é produzida mesmo quando você não está sendo exposto a estímulos emocionantes.

Isso significa que, mesmo quando você sai para uma caminhada ou lê um bom livro, você recebe uma dose de dopamina.

Então, não é que você esteja abandonando completamente a dopamina, porque isso é biologicamente impossível.

É mais que você está mudando de onde a obtém.

A beleza de fazer um detox, porém, é que a vida cotidiana começa a parecer mais bonita.

Você já viu aqueles memes que falam sobre como o mundo costumava parecer vívido e bonito na infância?

É provavelmente porque estávamos todos “altos” em fontes naturais de dopamina.

Fazer uma desintoxicação de dopamina foi uma das melhores coisas que já fiz.

De certa forma, fez a vida parecer que valia a pena ser vivida novamente.

Dizer que isso mudou minha vida parece um eufemismo, porque o impacto tem sido tão grande.

Foi assim que eu encontrei a energia e a motivação para iniciar este projeto.

Se eu nunca tivesse me dado ao trabalho de me livrar da dopamina fácil, ainda seria um consumidor, não um criador.

Há tantos objetivos em que estou trabalhando agora, e você também provavelmente experimentará o mesmo desejo de melhorar.

Uma desintoxicação de dopamina é o começo da sua nova vida.

Ela te dá tempo e energia para trabalhar em direção à grandiosidade. Se precisar de ajuda com seus objetivos, explore mais sobre este tema.