6 Dicas Essenciais para Aumentar Seu Foco e Concentração no Estudo e Trabalho
Com sinceridade, me diga: quando você está estudando ou trabalhando, o quão bom você é em manter-se focado durante todo o tempo necessário? Mesmo quem não sofre de hiperatividade, ansiedade ou uma desatenção exagerada sabe que nem sempre é fácil se manter concentrado em uma única tarefa.
Neste post, vamos explorar seis formas eficazes de aumentar sua concentração e ter mais foco no que você estiver fazendo. E vamos combinar uma coisa: para aproveitar ao máximo este conteúdo, mantenha-se presente, sem distrações de e-mails, mídias sociais ou qualquer outra coisa.
A forma de ter mais foco em toda a sua vida pode ser dividida em duas abordagens principais. A primeira é por meio de estímulos internos, uma espécie de “musculação mental” para que o foco e a concentração aumentem. A segunda é por meio de estímulos externos, que são atividades ou ambientes que você pode criar para que seu foco e concentração trabalhem melhor.
Trabalhar internamente é a maneira mais eficaz, mas apenas um monge consegue se concentrar quando tudo ao seu redor é um caos. Por isso, as dicas a seguir abordam tanto os estímulos internos quanto os externos. É muito mais fácil ter foco e concentração quando você trabalha nessas duas áreas.
A Chave do Foco: Elimine Suas Saídas de Emergência
A primeira coisa que devemos entender é que a falta de concentração e foco é uma das melhores formas de desperdiçar seu tempo. Além de estar fazendo outra coisa em vez do seu foco principal, existe um outro problema relacionado à mudança de atividades: toda vez que você muda de tarefa, seu cérebro gasta energia e tempo se preparando novamente.
É por isso que existem aqueles dias em que você passa o dia inteiro fazendo centenas de coisas diferentes, não termina nada e, mesmo assim, se sente exausto no final do dia.
Como é dito no livro “Essencialismo”, você pode fazer dez atividades diferentes e ter um resultado mediano em cada uma delas. Mas se optar por fazer apenas uma, além de concentrar todos os seus esforços em uma única coisa, você ainda terá o benefício da concentração, que o fará entender muito mais e usar bem menos do seu tempo.
Existe uma história, cuja veracidade não se sabe ao certo, de Hernán Cortés. Ao chegar em território inimigo com seus navios, ele ordenou que sua tropa queimasse todos eles. Assim, não tinham mais escapatória; a única coisa que poderiam fazer era seguir em frente rumo ao objetivo de conquistar.
E o que isso tem a ver com foco e concentração? Se fizermos a mesma coisa que Cortés – que é eliminar sua habilidade de fazer outra coisa – você também não terá escapatória. Uma das formas de se fazer isso é usando extensões do seu computador e aplicativos no seu celular que bloqueiam certos sites, ou, se quiser, desconectar-se completamente da internet.
1. Elimine Sua Habilidade de Fazer Outra Coisa
Ferramentas e Hábitos para Melhorar o Foco
Falando sobre aplicativos, existe um que muitos descobriram nos últimos tempos, chamado “Forest”. Ele é um pouco parecido com a metodologia do Pomodoro, onde você vai colocar um temporizador para ficar focado. Mas a diferença é que, quando você aciona o tempo, seu celular fica virtualmente “bloqueado”.
É um aplicativo que simula a plantação de uma árvore: quando você inicia o tempo, ele planta uma semente que cresce no decorrer do tempo marcado. Se você não usar seu celular durante esse tempo, a árvore cresce. Se usar, ela morre.
O que é legal nesse aplicativo é que, em vez de apenas desligar seu celular ou colocá-lo em algum outro lugar, com ele você meio que consegue uma recompensa momentânea por ter focado nesse tempo. Parece bobo, mas quem usa o aplicativo pode concordar: é bem legal olhar para sua floresta, ter um monte de árvores e se sentir bem por ter foco e concentração.
Ele é uma ótima ferramenta para usar no trabalho, nos estudos e até quando você está conversando com seus amigos, já que está cada vez mais difícil se juntar com amigos e conversar por 30 minutos ou mais sem olhar o celular.
2. Experimente o Aplicativo Forest
Agora, algo que fez muita diferença para muitos, e que usam esse método, foi o hábito de sempre ter à mão uma folha de distrações. Você pode usá-la em qualquer momento. Ela é basicamente uma folha em branco onde você escreve todas as distrações que vêm à sua mente enquanto está tentando focar em alguma coisa.
Por exemplo, sempre que se está estudando, lendo ou em algum trabalho, quase automaticamente começam a vir pensamentos sobre coisas que precisam ser compradas, arrumadas ou limpas. Muitos já pararam os estudos, a leitura ou o trabalho para fazer essas coisas básicas.
Mas com a ajuda desse papel, o que se faz é apenas escrever todas essas coisas para não ficar “matutando” sobre elas na cabeça e para também não esquecê-las depois. E aí, continua-se com o que estava fazendo inicialmente. Isso aumenta muito o foco e a concentração.
Se você ainda não faz isso, faça. É uma técnica simples e muito eficiente.
3. Tenha uma Folha de Distrações Sempre à Mão
O Poder Interno do Foco: Treine Sua Mente
Até agora, falamos de dicas externas, coisas que você pode fazer para que o foco e a concentração sejam facilitados. Mas ainda existem atitudes que você pode tomar para que, interiormente, seu foco seja aumentado.
Uma dessas dicas é meditar. Esqueça toda a parte esotérica e espiritual da meditação. Não vamos falar sobre chakras, energia quântica ou nada disso. O que a meditação é, na verdade, é um treino para o seu cérebro, especialmente para o seu foco.
Pense comigo: na meditação, você fica um tempo que varia de três minutos a horas, pensando em poucas coisas ou tentando não pensar em nada. Esse é um exercício extremamente difícil para o foco. Exercitando seu cérebro dessa maneira, é certo que seu nível de foco vai melhorar, e a partir do pouco mais de foco que você tiver, terá ainda mais melhorias em sua vida.
4. Medite Regularmente
Além de meditar, existem outras coisas que podem também te ajudar a ter uma boa qualidade de sono – que é dormir o necessário para repor suas energias –, dormir em um local calmo, escuro e que tenha uma temperatura agradável.
E além disso, comer comida saudável e que te dê energia, o contrário de comidas industrializadas que têm praticamente zero quantidade de nutrientes.
E também fazer exercícios regularmente: 30 minutos por dia vai te colocar à frente de 95% da população. Essas são todas formas de deixar seu corpo na melhor forma possível, e não digo forma física, mas na forma em que ele pode te ajudar ao máximo.
5. Cuide Bem do Seu Corpo
O Ambiente Perfeito para o Foco: Prepare Seu Espaço
Neste post, falamos bastante sobre eliminar distrações e também sobre eliminar sua habilidade de se distrair com outras coisas. Mas mesmo assim, existem algumas distrações que fogem um pouco do seu controle: alguém que te chama para conversar ou para pedir algo, o vizinho que gosta de ouvir som alto, ou até a fome que bate de três em três horas.
Se você puder fazer algo para que isso não aconteça, com certeza terá mais facilidade em ter um tempo concentrado e com foco. Então, preste atenção nessas potenciais fontes de distração antes de você começar seus estudos ou trabalho.
Há quem prefira ir para uma biblioteca silenciosa, outros preferem uma cafeteria, outros um parque. Não importa onde você vá, se consegue ficar focado mesmo na sua própria casa.
O importante é se conhecer e perceber também o que pode acontecer ao seu redor para criar sua melhor forma de estudar ou trabalhar com foco e concentração.
6. Elimine Distrações Antes de Começar
Estas foram seis dicas de como aumentar sua concentração e foco. Enxergue essas duas coisas como habilidades que podem ser desenvolvidas e facilitadas. Se você ainda não encara dessa forma, faça um esforço e sinta também essa diferença.
Um ótimo dia de estudos e que você se torne um profissional ou estudante ainda mais focado!
