Perfeccionismo: A Máscara do Medo que te Impede de Agir

O perfeccionismo é frequentemente visto como um distintivo de honra.

“Ah, eu sou perfeccionista. É por isso que trabalho tão duro. É por isso que sou do jeito que sou. É por isso que me certifico de que minhas coisas estejam o melhor possível antes de entregá-las”.

As pessoas proclamam com orgulho: “Sou perfeccionista!” Como se fosse um sinal de altos padrões ou produtividade excepcional. Mas a verdade é que o perfeccionismo é apenas algum tipo de medo disfarçado.

O Perfeccionismo é Uma Desculpa Disfarçada

É a máscara que usamos para esconder o medo que se esconde por trás. O perfeccionismo é a desculpa para não agir, para não “pular”, porque “não está pronto ainda”, “não estou pronto ainda”, “ainda estou terminando isso”, “ainda estou aperfeiçoando”.

Mas a verdadeira pergunta precisa ser: por que tenho medo de agir em primeiro lugar?

Porque o “pulo” significa exposição. O salto significa ser visto e se colocar lá fora. E ser visto significa que posso ser rejeitado, julgado ou que outras pessoas podem lançar suas opiniões sobre mim. Essa é a raiz que a maioria de nós não quer nomear.

Então, o que fazemos? Chamamos de “Ah, tenho altos padrões”. É isso que dizemos. E, uma vez que entendemos isso e o quanto o perfeccionismo realmente nos impede, podemos começar a superá-lo e viver uma vida mais livre.

A Perfeição é um Objetivo Impossível

Afinal, o que é perfeccionismo de verdade? Perfeccionismo não é sobre ser perfeito. Na verdade, a perfeição é um objetivo completamente impossível. E você sabe disso.

Você realmente sabe, quando dá um passo para trás. O que é perfeito, de qualquer forma? Você já se perguntou?

Por mais que você se esforce, sempre haverá algo que você poderia ter feito melhor ou de forma diferente. É isso que chamamos de perfeccionismo. “Ah, sim, estou tentando. Estou tentando torná-lo melhor antes de lançá-lo”.

Então, sobre o que é realmente? É o medo por trás. E, geralmente, é o medo de não ser bom o suficiente, o medo de fracassar, o medo de ser julgado, o medo de ser rejeitado ou o medo da opinião alheia.

E, se formos ainda mais fundo, é o medo de que, se as pessoas virem o seu verdadeiro eu, o ser humano bagunçado e imperfeito, elas irão embora. Isso não é uma questão de produtividade. É uma ferida. E uma ferida precisa de compaixão, não de crítica.

Os Medos Por Trás do Perfeccionismo

Imagine uma situação que exemplifica bem isso. Você visita a casa de um amigo que conhece do trabalho há dez anos. Ao entrar em um dos cômodos, você percebe que há várias pinturas incríveis por toda parte.

Você as admira e pensa: “Meu Deus, eu nem sabia que você pintava assim! Isso é demais, é incrível! Por que você não expõe sua arte em algum lugar? Por que não tenta vendê-la?”.

E seu amigo responde: “Ah, não, elas não estão prontas ainda. Esta aqui, por exemplo, está quase pronta, mas ainda preciso ajustar algumas coisas. E esta outra, também preciso arrumar uns detalhes. Elas simplesmente não estão prontas. Sabe, sou meio perfeccionista”.

Na verdade, o que essa pessoa teme é mostrar sua arte a alguém e ser rejeitada. O que ela realmente teme é fazer uma exposição de arte, ter muitas pessoas vindo, vendo sua arte, olhando o preço e pensando: “Meu Deus, mil dólares? Eu não pagaria nem dez por isso”.

As pessoas sentem que o que estão mostrando é uma parte delas, e se alguém rejeita essa parte, isso lhes diz que são rejeitados de alguma forma.

Então, não é preguiça. Definitivamente não é preguiça. Se você olhar bem, o que é exatamente? Bem, é autoproteção, porque se nunca estiver lá fora para o mundo ver, nunca poderá ser julgado.

O perfeccionismo é, acima de tudo, um mecanismo de enfrentamento. Não é uma virtude. É uma maneira de controlar (ou tentar controlar) os resultados na tentativa de nos proteger da vulnerabilidade.

Se você olhar de perto, o perfeccionismo é construído, geralmente, sobre uma versão diferente de três medos principais:

• 1. O Medo do Fracasso

  Perfeccionistas frequentemente igualam erros ou fracassos a uma falha pessoal. Se algo dá errado, eles pensam que isso reflete quem eles são como pessoa. E isso cria uma imensa pressão para fazer tudo sempre certo e evitar alguma forma de dor futura.

  Mas você pode reformular isso. Você pode dizer: “Errar ou fracassar não é um reflexo do meu valor próprio. É, acima de tudo, um reflexo da minha disposição de tentar. Prefiro ter disposição para tentar do que não fazer algo”.

  Assim, você pode obter mais valor próprio apenas por tentar, do que por vincular seu valor próprio ao sucesso ou fracasso, ou ao que os outros pensam de você.

  As pessoas que nunca falham são geralmente as que nunca arriscam. E se você não arrisca nada na vida, você arrisca tudo. Falhar em algo não o torna um fracasso. Todo mundo já falhou em algo.

  As pessoas mais bem-sucedidas do mundo falharam mais vezes do que as pessoas mal-sucedidas tentaram. O fracasso e o sucesso não são opostos. São, na verdade, os dois lados da mesma moeda.

  Para ter uma vida bem-sucedida e alcançar o que quer que o sucesso signifique (alegria, felicidade, amor, um grande negócio, ser multimilionário ou o que for), você precisa falhar no caminho também. E esse é um dos maiores medos que realmente prendem as pessoas.

• 2. O Medo do Julgamento

  Muitos perfeccionistas temem ser julgados por outras pessoas, provavelmente porque sofreram muitos julgamentos na infância. Assim, eles se preocupam que, se seu trabalho, suas pinturas ou sua aparência, por exemplo, não forem impecáveis, as pessoas pensarão menos deles.

  Essa necessidade constante de aprovação leva a ajustes e refinamentos intermináveis, muitas vezes impedindo-os de terminar qualquer tarefa.

  As redes sociais apenas amplificaram esse medo a níveis tóxicos. Você publica um post e recebe um comentário ou uma reação de “meh”, e sua autocrítica pode entrar em espiral, certo?

  Mas você não é a opinião dos outros sobre você. Você é quem você decide ser, mesmo quando ninguém o aplaude. Não se trata do que os outros pensam de você, mas do que você pensa de si mesmo. E isso é o mais importante na vida.

• 3. O Medo da Vulnerabilidade

  No fundo, o perfeccionismo é sobre tentar evitar a vulnerabilidade. Ao buscar uma perfeição inatingível, os perfeccionistas pensam que podem se proteger da crítica, da rejeição ou da vergonha.

  Mas a vulnerabilidade é parte de ser humano. Evitar a vulnerabilidade com outras pessoas, especialmente em um relacionamento romântico ou com seus filhos, e em geral, só leva a mais estresse e frustração.

  A vulnerabilidade não é uma fraqueza. Quando pensamos em ser vulneráveis, achamos que os outros pensarão que somos fracos. Mas quando vemos outra pessoa sendo vulnerável, nunca pensamos que ela é fraca. Sempre pensamos: “Meu Deus, essa pessoa é tão corajosa!”.

  E você precisa perceber que as pessoas pensarão que sua vulnerabilidade é corajosa. Elas verão você expor suas pinturas e dirão: “Meu Deus, isso é incrível! Eu também quero expor minhas pinturas!”.

  Você não pode construir uma vida significativa sem isso. A perfeição não é alcançável. O perfeccionismo é baseado no medo. Também é muito irrealista, levando a muito esgotamento, estresse, frustração ou ansiedade.

Como Superar o Perfeccionismo: Estratégias Práticas

Precisamos superar nosso próprio perfeccionismo. Então, como superar o perfeccionismo se ele é um medo tão enraizado?

Uma das maiores chaves é aprender a abraçar a imperfeição, a vê-la como algo bonito em vez de algo a ser evitado. E ver tarefas grandes como algo que precisa de passos menores, riscos gerenciáveis, e então trabalhar seus medos à medida que surgem.

Vamos falar sobre algumas estratégias para ajudá-lo a lidar com o perfeccionismo que você pode ter.

• 1. Mude Sua Mentalidade: da Perfeição para o Progresso

  Uma das maiores mudanças que você pode fazer é passar de uma mentalidade perfeccionista para uma mentalidade de progresso. Em vez de buscar que tudo seja perfeito, concentre-se apenas no progresso e no crescimento. Pense: o que posso aprender com isso? Como posso melhorar da próxima vez?

  Quando você começa a abraçar essa mentalidade, ela o encoraja a agir e a falhar de alguma forma, e a aprender que, se falhar, aprenderá com isso. Assim, a falha não é necessariamente ruim, e isso reduz o medo do fracasso que você tem.

  Se você está esperando, por exemplo, até que um projeto esteja perfeito para compartilhá-lo, reconheça que, uma vez que você o compartilha e recebe feedback, o feedback pode melhorá-lo.

  Então, você deveria compartilhá-lo o mais rápido possível, pois isso o ajudará a progredir mais. E é nisso que você deve focar: no progresso, não na perfeição, o que leva a mais sucesso a longo prazo.

  O progresso diz: “Dê o próximo passo, um pequeno passo de cada vez”. É assim que o impulso é construído.

• 2. Reconheça Seus Medos

  O perfeccionismo prospera na evitação. Nós evitamos nos expor porque tememos, novamente, a rejeição, a crítica ou o fracasso. Quanto mais evitamos esses sentimentos, mais eles têm controle sobre nós.

  É hora de reconhecer os medos por trás do seu perfeccionismo e perguntar a si mesmo: do que eu realmente tenho medo?

  Se quero agir e não estou agindo, tenho medo de algo. É simples assim. Se você não está agindo quando quer agir, do que você realmente tem medo? Outra maneira de perguntar a si mesmo é: do que estou tentando me proteger?

  Quando você identifica seus medos, eles perdem poder. Porque os medos, quando estão em nossa mente e não são escritos ou discutidos, são estranhos e obscuros, e parecem ser coisas enormes.

  Mas quando você os escreve, pensa: “Isso não é tão ruim assim”. O medo se torna menos intimidante quando você o nomeia e o enfrenta diretamente. E o medo perde o controle sobre você quando você o expõe à luz.

  Recomendo manter um diário do medo. Sempre que algum tipo de medo surgir e você o notar, pegue seu diário, talvez um bloco de notas no seu celular, e anote: “Eu estava com medo disso”.

  Isso não é para se fixar em seus medos, mas para decodificá-los e começar a notar seus próprios padrões pessoais.

  Isso faz com que seus medos pareçam menores e mais gerenciáveis. Eles são frequentemente irracionais. E você começa a olhá-los e pensa: “Isso é loucura. Isso não vai acontecer”.

• 3. Pratique a Autocompaixão

  O perfeccionismo é frequentemente impulsionado pela autocrítica. Perfeccionistas podem ser muito, muito duros consigo mesmos, acreditando que qualquer coisa que não seja impecável é uma falha pessoal.

  E quando você pensa assim, primeiro, é super tóxico. Segundo, você se prenderá por toda a vida.

  Sua autocrítica pode parecer que está o ajudando, que está realmente o ajudando a fazer coisas melhores, mas na verdade está sequestrando seu valor próprio e destruindo sua vida.

  Tente isso: dê à sua autocrítica um nome ridículo. Algo bobo, como “Perfeccionista Péricles”. E então, toda vez que o Perfeccionista Péricles aparecer, diga: “Ei, Perfeccionista Péricles. Obrigado por tentar me proteger, mas não preciso de você. Vou voltar a ser corajoso e agir de forma imperfeita”.

  Assim, sua autocrítica não parece um demônio maligno que vive dentro de sua cabeça. É apenas o Perfeccionista Péricles. Ninguém tem medo dele. Em vez de torná-la assustadora, torne essa autocrítica boba para que você possa se distanciar dela.

  Pratique a autocompaixão, tratando-se com mais gentileza e compreensão, especialmente quando cometer erros.

  E quando sentir essa urgência de ser perfeito, pergunte-se: se alguém que amo estivesse lidando com isso, eu o manteria em padrões impossivelmente altos, ou eu simplesmente lhe daria amor no momento? E então você perceberá: “Ah, eu deveria apenas me dar amor no momento”.

• 4. Aja Apesar do Medo

  Em última análise, a melhor maneira de vencer o perfeccionismo é agir, especialmente quando você tem medo de agir. Pode parecer que é apenas clicar em “enviar” em um e-mail que ainda não está perfeito. Ou compartilhar um rascunho do seu trabalho. Ou se candidatar a um emprego para o qual você não está 100% qualificado.

  Apenas agir, em geral, constrói confiança e o ajuda a perceber que as imperfeições não são o fim do mundo. Elas não vão matá-lo. E toda vez que você age diante do medo, você enfraquece o controle que o perfeccionismo tem sobre você.

  Porque a verdade é: coragem não é a ausência de medo. É escolher avançar apesar de o medo estar presente. Não é esperar que o medo se vá, é dizer: “Não, eu sinto o medo e vou fazer assim mesmo”.

  Cada ato de fazer o que assusta desfaz a mentira de que você precisa ser perfeito primeiro.

Liberte-se do Perfeccionismo

Em suma, trata-se de você tentar se libertar desse perfeccionismo, porque ele pode parecer uma busca pela excelência, mas muitas vezes é apenas um medo usando um disfarce muito inteligente.

E quando reconhecemos esses medos que nos impulsionam – seja o medo do julgamento, o medo do fracasso, o medo da vulnerabilidade ou algum outro medo relacionado –, podemos notá-lo e começar a afrouxar o controle que o perfeccionismo tem em nossas vidas.

Quando você supera o perfeccionismo, percebe que está abraçando sua imperfeição. Você aprende com seus erros e se concentra no progresso, em vez de ser impecável.

É aí que reside a liberdade. Essa liberdade vem de deixar o perfeccionismo de lado. E então você pode começar a dar passos reais e concretos em sua vida para construir a vida que deseja.