Como Salvar um Dia Ruim: Estratégias Práticas para Recuperar o Equilíbrio e a Produtividade

Já teve aqueles dias em que nada parece dar certo? Em que a rotina sai completamente dos trilhos e você se sente à deriva, sem saber o que fazer?

No post de hoje, vou compartilhar exatamente como me recupero em situações assim, voltando a um estado de calma, controle e clareza para terminar o dia com força. Vamos mergulhar nisso!

Criando seu Plano de SOS para Dias Caóticos

Hoje, quero falar sobre o que fazer quando a situação aperta e, para ilustrar, vou contar como usei essas estratégias outro dia.

Considero isso um verdadeiro “plano de SOS”. Acredito que todo homem deveria ter seu próprio plano de SOS, ou seja, um roteiro para quando o dia sai do controle.

Porque ter uma manhã ou um momento difícil não significa que o dia inteiro precisa ser perdido. Qualquer dia pode ser salvo, dependendo de como você reage a esses momentos.

É interessante porque, com um recém-nascido em casa, sinto que o universo me proporciona uma série de desafios que me mostram onde preciso crescer e melhorar.

Isso, por sua vez, me inspira a criar conteúdos mais relevantes. Por exemplo, na outra noite, não consegui ir para a cama no horário normal porque o bebê simplesmente não queria dormir.

Normalmente, minha esposa costuma acordar duas vezes durante a noite para alimentá-lo – ela tira o leite – e por volta das 5h30, ela me acorda para que eu o alimente.

Assim, ela pode voltar a dormir por mais quatro ou cinco horas. Eu, então, cuido do bebê pela manhã, faço minhas reuniões matinais com a equipe com ele ao meu lado e tudo mais.

Naquela manhã, minha esposa me acordou às 5h30 para alimentar o bebê.

O normal é que, depois de alimentá-lo e fazê-lo arrotar, eu consiga fazê-lo dormir novamente e voltemos para o quarto do bebê para mais uma ou uma hora e meia de sono, o que me garante um sono razoável.

No entanto, por alguma razão, na noite anterior ele não quis dormir, então foi para a cama tarde.

E naquela manhã, depois de comer, ele não quis voltar a dormir como de costume. Ele só queria festa! Não teve mais sono para mim.

Ele geralmente dorme no berço portátil, mas só pega no sono se alguém o estiver segurando.

A cada vez que eu o colocava no berço, ele começava a chorar para que eu o pegasse de volta.

Então, desde as 5h30, eu estava acordado com muito pouco sono.

Tenho uma reunião matinal com toda a minha equipe às 9h. Normalmente, eu o alimento um pouco antes, e ele dorme durante toda a reunião.

Mas naquele dia, ele decidiu: “Ei, quero participar da reunião! Não quero dormir desta vez! E às 9h15, vou fazer xixi em você!”

E foi exatamente o que aconteceu. Às 9h15, enquanto eu conduzia a reunião com cerca de 25 pessoas, ele fez xixi e de alguma forma vazou.

Fiquei lá, com xixi na minha camisa por mais 45 minutos. E então, como estava molhado de xixi, ele começou a chorar. Ele não estava tendo uma boa manhã, de jeito nenhum.

Para completar, o botão de mudo do meu software de reunião não estava funcionando naquela manhã. Desde as 5h30, tudo que podia dar errado, deu.

E então, meu personal trainer chegou às 9h, e a pessoa da nossa família que deveria vir cuidar dele, que estava marcada para as 10h, só chegou às 10h30.

Tive que me virar para trabalhar com ele chorando, com fome… Era o caos, por assim dizer, estava tudo fora do controle.

Mas quero te dizer algo: só porque você está tendo uma manhã ruim, não significa que você terá um dia ruim.

A Importância do Sistema Nervoso Regulado

Eu podia sentir, ao longo da manhã, que estava ficando cada vez mais irritado, mais frustrado.

O que eu amo na vida é que, embora alguns possam pensar que eu tenho tudo resolvido por compartilhar insights, não é assim.

Sou um homem que trabalha em si mesmo há 19 anos, e a vida continua me mostrando onde não estou livre, onde sou ‘acionado’ por gatilhos, para que eu possa encontrar maneiras de melhorar.

E quanto mais aprendo sobre mim mesmo e supero essas coisas, mais gosto de compartilhar para ajudar outros a passarem por isso também. Eu podia sentir meu sistema nervoso saindo completamente do prumo.

Quero que saiba disto: se você consegue sentir isso, as pessoas ao seu redor também conseguem.

Se você sente seu sistema nervoso começando a ficar desregulado, um pouco desequilibrado, e se sente estressado, ansioso ou o que quer que seja, garanto que outras pessoas também sentem.

E um dos maiores presentes que você pode dar ao mundo é um sistema nervoso regulado.

As pessoas percebem quando estão perto de você e seu sistema nervoso está desregulado, quando você está estressado, ansioso, bravo ou triste.

Elas podem não ter consciência disso, mas subconscientemente percebem que algo não está certo com você.

Elas podem até pensar que é um problema delas, ou algo que fizeram de errado. Mas elas certamente percebem quando algo está errado na sua interação.

Você pode achar que esconde muito bem, mas digo a você: não escondemos. Ninguém esconde. Porque não se trata de esconder; não é uma questão da mente consciente. É a forma como nossos corpos interagem uns com os outros.

Naquela manhã, com tanta coisa acontecendo, por volta das 12h30/13h, minha esposa se aproximou e perguntou: “Como você está?”

E eu respondi: “É um daqueles dias…” Naquele momento, percebi que essa não era a forma como eu queria me apresentar a ela, nem a mais ninguém ao meu redor, nem ao meu filho. Eu estava desconectado.

Contei a ela o que estava acontecendo, mas disse: “Não quero me sentir assim, porque não quero aparecer para você ou para nosso filho dessa forma”.

Sei que há estudos que comprovam que o sistema nervoso de um bebê – especialmente um recém-nascido – aprende a operar a partir dos sistemas nervosos de seus cuidadores primários.

Se o meu sistema nervoso está desregulado, ele estará comunicando ao sistema nervoso dele, que está aprendendo o mundo através do meu, que algo está errado.

Estratégias para Regulação do Sistema Nervoso

Pensando nisso, percebi que precisava regular meu estado, me acalmar.

E minha esposa fez algo que costumamos fazer. É uma dica que realmente quero dar a muitos pais, parceiros, ou a quem tem pessoas próximas: nossos sistemas nervosos se regulam mutuamente. Existem estudos que comprovam isso.

1. O Poder do Abraço Consciente

O que ela fez, quando percebemos que nossos sistemas nervosos não estão regulados como gostaríamos, é dar um abraço longo.

É um abraço de barriga com barriga de pelo menos 30 segundos. Fazemos isso há cerca de nove anos para nos ajudar a regular nossos sistemas nervosos.

Muitas vezes, quando você não se sente conectado – além de ser bom para quando seu sistema nervoso está desregulado –, é excelente se você e seu parceiro estão ocupados, com muitas coisas acontecendo, e não sentem uma conexão plena.

Uma das melhores coisas que podem fazer é realmente um abraço de barriga com barriga por pelo menos 30 segundos, seguido de respirações profundas.

O que acontece é que o seu sistema nervoso e o do seu parceiro começam a se sincronizar e a se acalmar.

Seus batimentos cardíacos começam a se sincronizar e a desacelerar, e sua respiração também se alinha e fica mais lenta. Isso ativa o que chamamos de sistema nervoso parassimpático.

Se você já acompanha conteúdos sobre o tema, sabe que o sistema nervoso simpático é o modo de ‘luta ou fuga’ – era o que eu estava sentindo o dia todo, quando todas aquelas coisas estavam acontecendo.

Já o sistema nervoso parassimpático é responsável pela calma, pelo sono, pela restauração. Ele simplesmente acalma.

Então, quando você faz esses abraços de barriga com barriga, ele ativa o sistema nervoso parassimpático, sincroniza seus batimentos cardíacos, sincroniza e desacelera seus padrões respiratórios e também libera ocitocina, conhecida como o ‘hormônio do amor’ ou o ‘químico do afeto’.

Então, se você não tirar mais nada deste conteúdo, apenas pratique abraços de 30 segundos ou mais com seus entes queridos e seus filhos com mais frequência.

2. Ajuste sua Agenda e Respire Fundo

Basicamente, foi o que aconteceu: depois de tudo aquilo, comecei a acalmar meu sistema nervoso.

Isso é algo que faço com ela sempre que percebo que o sistema nervoso dela está desregulado, e fazemos isso há muito tempo.

Depois, olhei para minha agenda e pensei: “Não vou deixar uma manhã caótica afetar o resto do meu dia”. Eu ainda tinha uma boa parte do dia pela frente.

Então, reorganizei algumas coisas na minha agenda. Para mim, é fundamental realocar compromissos para regular meu sistema nervoso e mudar a forma como me apresento.

Fiz um intervalo de 20 minutos. Encontrei 20 minutos que pude encaixar na minha agenda e fiz um trabalho de respiração guiado.

Eu pratico exercícios de respiração todas as manhãs, pelo menos uma vez, e naquela manhã eu não tinha conseguido. Tudo estava uma loucura.

O exercício consiste em inalações profundas e exalações profundas, em três rodadas, com retenções de ar e tudo mais.

Mas com cada retenção de fôlego prolongada, ao exalar, você cantarola um ‘hummmm’ ou um ‘ommmm’. Por que você faria isso?

Bem, muitos estudos mostraram que o cantarolar ou o ‘ommm’ altera o seu estado interno.

Houve um estudo que investigou o impacto de cantar ‘ommm’ pelo maior tempo possível.

Eles tinham pessoas que faziam o ‘ommm’ e um grupo de controle que não fazia.

As pessoas que cantaram ‘ommm’ mostraram reduções significativas na frequência cardíaca e nos níveis de estresse percebido em comparação com o grupo de controle.

As vibrações sonoras repetitivas durante o canto demonstraram promover relaxamento e um estado de mente calmo.

Em seguida, fizeram ressonâncias magnéticas funcionais (fMRI) para observar a atividade cerebral enquanto cantavam o ‘ommm’.

O ‘ommm’ mostrou aumentar a ativação em áreas do cérebro responsáveis pela regulação emocional e reduziu a atividade no sistema límbico, que está ligado ao estresse e à ansiedade.

Basicamente, descobriram que o canto ‘ommm’ pode ajudar a induzir um estado de calma ao modular as regiões cerebrais envolvidas nas respostas ao estresse.

Então, se você não tirar mais nada além dos abraços de 30 segundos, sempre que estiver estressado, faça muitos ‘hummmms’ ou ‘ommmms’.

A vibração do ‘ommm’ ou do ‘hummm’ também estimula o que é chamado de nervo vago. O nervo vago é uma parte crítica do sistema nervoso parassimpático.

O movimento dentro da sua garganta e dentro do seu corpo estimula o nervo vago, que é uma parte muito importante do sistema nervoso parassimpático, o lado calmo e relaxado do seu sistema nervoso.

Tenha um Plano de SOS Pessoal

É muito importante para todos nós saber que, quando a situação aperta, ainda podemos nos salvar.

A ideia é que, quando nos encontramos em um estado de estresse, em um estado de ‘luta ou fuga’, como nos trazemos de volta para um estado de calma e controle?

É crucial que todos tenham um plano de SOS: quando eu me sentir assim, farei isso para me levar de volta ao estado em que quero estar.

Porque quando você está estressado, você não está pensando claramente.

Há estudos que mostram que quando você está estressado, quando suas emoções estão elevadas, sua lógica está baixa.

Isso, na verdade, diminui o fluxo sanguíneo para o córtex pré-frontal do seu cérebro, que é a parte responsável pela função executiva e pelo pensamento.

Então, você não está pensando claramente quando se sente assim.

Você não pode dizer: “Não tenho tempo”. Crie tempo.

Você será uma pessoa melhor por isso e se apresentará melhor para os outros também.

Para mim, depois que fiz aquela sessão de 20 minutos e me dei esse espaço, eu era uma pessoa diferente pelo resto do dia.

Tudo voltou àquela sensação… não há palavras para descrever, é apenas a sensação de um suspiro profundo de alívio.

E o importante para mim é que me trouxe de volta ao meu estado normal de pensamento, que é a crença pessoal de que a vida, ou o universo, está ao meu lado.

Acredito que não receberei mais do que posso suportar.

Quando estou nesses estados estressados, penso: “Não sei se consigo lidar com isso”.

Já tive esses sentimentos, essa sensação de “Meu Deus, isso é demais para mim”.

Mas essa prática me trouxe de volta à calma e ao controle. Pude começar a pensar bem.

Tudo começou a funcionar direito e percebi: “Ei, sua vida é incrível! Isso é apenas um pequeno obstáculo.

Você não se lembrará deste dia daqui a cinco anos. Você não se lembrará desses pequenos obstáculos daqui a cinco anos”.

Não receberei mais do que posso suportar.

E quando é um dia como o outro, é como se a vida estivesse adicionando alguns pesos na barra mental para me ajudar a crescer e ficar mais forte mentalmente.

Se confio que a vida, o que quer que esteja por aí mantendo tudo junto, está ao meu lado, então ela não me dará mais do que posso suportar.

Basicamente, ela me dá isso para que eu possa aprender, crescer, ficar mentalmente mais forte, usar essas coisas em mim mesmo e então pensar: “Isso é algo que eu faço, talvez eu deva ensinar isso”.

Confio que estou seguro, confio que tudo está dando certo para mim e acredito que há algo maior cuidando de mim.

O que aconteceu foi que fiz tudo isso e foi um reset completo para mim.

Não deixei que a primeira metade do dia afetasse a segunda metade. Não deixei que todas aquelas pequenas coisas que estavam acontecendo afetassem a segunda metade do dia.

Tive um reset total. Eu estava melhor no trabalho, estava melhor com minha equipe, tive ótimas ligações com a equipe, consegui me conectar com minha esposa entre as ligações e estar presente, sem ser um pessimista.

Consegui pegar meu filho dela e estar calmo e controlado, ajudando-o a regular seu sistema nervoso.

Quero que todos vocês entendam: quando você começa a sentir-se assim, para mim, sei que preciso fazer exercícios de respiração e o ‘ommm’.

Isso funciona para mim. Pode funcionar para você, pode não funcionar.

Mas o importante é que você encontre o que funciona para você e o guarde como uma ferramenta em sua caixa de ferramentas.

Assim, quando as coisas ficarem um pouco loucas, você poderá se trazer de volta ao estado em que deseja estar, para que possa tomar as decisões certas, estar o mais presente possível, para não afetar negativamente as pessoas ao seu redor e também para não ser uma pessoa negativa.

É tudo por hoje. Se você gostou deste conteúdo, por favor, compartilhe.

E se você gosta de conteúdos como este, saiba que ir além da escuta passiva, integrando cada aprendizado ativamente em sua vida, pode fazer uma grande diferença.

Isso pode incluir o uso de materiais de estudo detalhados, perguntas para reflexão, desafios e tarefas que o ajudem a aplicar os conceitos e a aprimorar-se mais rapidamente.

Com isso, encerro da mesma forma que encerro sempre: faça da sua missão tornar o dia de alguém melhor.

Agradeço a sua atenção e espero que tenha um dia incrível.