Quebre o Ciclo Vicioso: A Estratégia Simples Para Retomar o Controle da Sua Vida
Você já se sentiu preso em um loop de pensamentos e sentimentos negativos, onde a desmotivação parece sugar toda a sua energia?
Essa sensação é mais comum do que se imagina e, muitas vezes, é um sinal de que você está em um ciclo vicioso.
Mas a boa notícia é que, com a técnica da Interrupção de Padrão, é possível quebrar essa espiral e retomar o comando da sua vida.
Antes de mergulharmos na técnica, vamos entender melhor o que é e como ele se manifesta.
O Que é um Ciclo Vicioso?
Um ciclo vicioso acontece quando você se vê imerso em uma fase de falta de motivação, desorganização e uma preguiça paralisante.
Do ponto de vista psicológico, pensamentos repetitivos e uma espécie de obsessão tomam conta da sua mente.
Você só consegue pensar naquilo que é desagradável, mesmo sabendo que faz mal, e perde o interesse em outros assuntos, pois sua mente continua a repetir aquela mensagem que o faz sentir-se mal.
Existem diferentes exemplos de gatilhos que podem iniciar esse ciclo: talvez uma decisão política que o deixou inconformado, a perda de um animal de estimação, ou até mesmo a descoberta de que algo que você mais prezava foi injustamente tirado de você, como seu trabalho.
Todos esses exemplos têm algo em comum: um evento negativo e indesejado que já aconteceu, que o pegou de surpresa e que, mesmo após dias, continua a ocupar seus pensamentos, gerando emoções negativas.
Essas emoções o afetam de tal forma que tarefas simples do dia a dia – como cuidar da casa, fazer exercícios, estudar ou ter conversas agradáveis – tornam-se difíceis.
Apesar de não querer permanecer nesse estado de negatividade, você encontra dificuldade em mudar.
É importante ressaltar que um ciclo vicioso é diferente de um quadro de depressão clínica.
A depressão clínica necessita de diagnóstico e tratamento profissional.
O ciclo vicioso, por sua vez, é uma fase temporária que tende a passar naturalmente, ainda que possa demorar um pouco, até que você retorne a um estado mental mais produtivo e positivo.
Então, qual é o problema de um ciclo vicioso se ele é temporário?
O problema é a perda de dias, semanas, meses dentro desse ciclo negativo, sem ser produtivo, sem aproveitar a vida, sem cuidar de si mesmo.
É por isso que vale a pena conhecer uma maneira de escapar dele mais rapidamente.
A Técnica da Interrupção de Padrão
A técnica da Interrupção de Padrão é uma forma simples de sair dessas fases negativas com mais facilidade, sem perder um tempo precioso da sua vida sentindo-se estagnado.
É como ter um botão em seu cérebro, capaz de fazê-lo voltar ao comando.
Ao aprender a quebrar um ciclo vicioso, você retoma o foco sempre que for necessário. Imagine como sua vida seria diferente ao desenvolver essa capacidade!
A vida é feita de fases positivas e negativas.
É fundamental aprender a sair das fases negativas de forma mais rápida.
Pense em uma fase positiva em sua vida: você se alimentando bem, dormindo bem, lendo livros, praticando exercícios, cultivando bons relacionamentos, sendo muito produtivo no trabalho.
Tudo parece ir bem, até que algo acontece.
Pode ser um novo chefe que impõe regras sem sentido, um partido político que você odeia que assume o poder, uma lesão no joelho que o impede de se exercitar, um investimento que deu errado, ou até mesmo seu animal de estimação que é atingido por um carro.
Seja qual for o evento inicial, você pode entrar nessa fase negativa.
Quando algo ruim acontece, você pode cair nesse ciclo vicioso: não consegue mais fazer exercícios, perde a motivação para se alimentar bem, fica com preguiça de ler, assiste televisão até tarde, prejudica o sono, perde a concentração durante o dia e produz menos no trabalho.
É um círculo vicioso: uma coisa leva à outra, e de repente sua vida está completamente desorganizada, e você perde toda a motivação.
Você sabe muito bem que deveria fazer mudanças, mas sente dificuldade.
Os dias e as semanas passam, e você se vê em um conflito interno: por um lado, gostaria que as coisas fossem diferentes; por outro, não encontra motivação para mudar.
Essas fases acontecem na vida de todo mundo.
A vida é cíclica, e ninguém vive sem problemas.
Não faz sentido lógico tentar evitar o surgimento de problemas ou eventos indesejados que podem iniciar uma fase ruim.
Tarde ou cedo, os problemas aparecerão inevitavelmente para todos.
Nossa sabedoria está em nos preparar para sair desses ciclos negativos o mais rápido possível.
Quebrando o Padrão: A Força da Pequena Ação
A Interrupção de Padrão não vai substituir uma terapia nem resolver seus problemas da noite para o dia, mas ela traz clareza para que você perceba que está em um ciclo vicioso e que é possível mudar.
A Interrupção de Padrão o ajuda a tomar uma atitude que seja radicalmente contrária às ações que você está realizando naquele momento.
Em um ciclo vicioso, você pode estar realizando ações negativas, como dormir pouco, comer mal, procrastinar, não limpar a casa ou passar tempo excessivo na frente da televisão, videogames ou redes sociais.
Essas ações negativas se alimentam, mantendo você em um padrão de negatividade.
Para quebrar o ciclo vicioso, você precisa fazer uma interrupção de padrão, adotando uma atitude radicalmente contrária, mesmo sem motivação.
Imagine alguém que está completamente desmotivado, sem conseguir fazer nada direito há dias.
Sua vida e seu ambiente estão uma bagunça: a louça acumulada, o chão sem limpar.
Esse indivíduo, buscando quebrar o padrão, poderia pensar em ir à academia, ler um livro complexo ou tentar dormir melhor.
Mas, em vez disso, ele simplesmente decide lavar a louça.
Da mesma forma que uma ação negativa leva a outra, basta uma ação positiva para interromper o padrão de um ciclo vicioso.
Ao realizar uma ação pequena, como lavar a louça, você interrompe um padrão que faz parte daquele ciclo vicioso.
Ao prestar atenção total no ato de lavar a louça, dando 100% de si, você percebe que está iniciando uma quebra do ciclo.
Não adianta lavar a louça se seus pensamentos continuam repetindo as mensagens que o aprisionam. É preciso estar presente.
Para ajudá-lo a alcançar essa presença plena, você pode focar totalmente na ação que está realizando.
Quando você percebe que realizou uma ação positiva, ainda que simples como lavar a louça, você pode dar o próximo passo.
A casa organizada o incentiva a organizar seus e-mails, o que o motiva a retomar um trabalho que estava parado.
Essa concentração no trabalho o faz dormir melhor, e dormir melhor lhe dá mais energia para fazer exercícios físicos, o que o inspira a se alimentar melhor.
Uma interrupção de padrão simples pode fazer com que você saia rapidamente de uma fase negativa, sem desperdiçar dias e semanas em um ciclo vicioso.
O Segredo: Agir Sem Motivação
A única barreira que você tem que superar é a desmotivação de fazer até mesmo essa pequena coisa.
Quando estamos em um ciclo vicioso, até mesmo atitudes mínimas como lavar a louça parecem desafiadoras.
Por isso, você deve iniciar a interrupção de padrão com aquilo que for mais fácil para você.
Escolha uma coisa pequena que quebre aquele padrão de comportamento negativo e faça-a, mesmo que não tenha a menor vontade de fazê-la naquele momento.
O segredo para a interrupção de padrão funcionar é exatamente este: entrar em ação mesmo sem motivação.
Você não precisa de motivação para agir; você precisa agir para ter motivação.
Se você conseguir agir, você sai da inércia. Você precisa agir mesmo sem motivação.
Você pode agir fazendo algo simples, como lavar a louça ou fazer uma caminhada.
Assim, você quebra o piloto automático e começa a se movimentar.
Essa pequena ação positiva alimenta outra, e logo você começa a retomar aquela motivação que tinha antes.
Então, não fique esperando a motivação aparecer para começar a agir.
Em vez disso, simplesmente aja agora, e a motivação aparecerá.
O padrão é invertido: você age para gerar motivo.
Se você acha que sempre é preciso ter motivação primeiro para depois entrar em ação, pense novamente.
Você já faz várias coisas todo dia sem motivação.
Você não precisa estar inspirado para escovar os dentes, colocar uma roupa ou almoçar; você simplesmente vai e faz.
Da mesma forma, você pode decidir simplesmente fazer uma ação pequena, mas que seja oposta àquele padrão de comportamento vicioso e que interrompa o ciclo de negatividade.
Celebrando as Pequenas Vitórias
Essa atitude é a mais difícil, mas uma vez que você se coloca em movimento, a tendência é continuar em movimento.
Celebre suas pequenas atitudes!
Sua felicidade é construída por pequenos blocos de contentamento.
Lembre-se de celebrar suas pequenas atitudes, você pode inclusive se recompensar.
Muitas vezes, tendemos a encarar a felicidade como algo grandioso, algo que acontece apenas quando realizamos grandes feitos na vida.
Mas a psicologia positiva nos mostra que a felicidade geral não é construída assim na prática.
Na verdade, a felicidade é construída por pequenos blocos de contentamento, pelas pequenas coisas da vida.
Quando você está em um ciclo vicioso, seu estado mental acaba vendo apenas negatividade em tudo.
Por isso, celebrar pequenas atitudes e ficar contente por apenas ter entrado em ação é uma parte muito importante dessa técnica de interrupção de padrão.
Fazendo isso, você satisfaz tanto o lado mais racional quanto o lado mais emocional do seu cérebro.
Afinal de contas, mesmo durante um ciclo vicioso, seu lado racional sabe o que você devia estar fazendo.
O problema é que o lado emocional está tão negativo que, mesmo sabendo o que é preciso fazer, você acaba não fazendo.
Por isso, é muito importante se recompensar por cada pequeno passo, ficando contente por cada pequena vitória.
Você começa a montar os pequenos blocos que o levarão a um estado maior de felicidade.
Experimente dar passos maiores, escalando suas ações até retornar ao seu melhor estado de produtividade e positividade.
Conclusão
Todos nós vivemos altos e baixos.
Você pode, intencionalmente, manipular suas ações para que as fases negativas durem o menor tempo possível, permitindo-lhe retornar rapidamente ao seu melhor estado mental.
Para fazer isso, você precisa interromper o padrão de negatividade.
Você precisa tomar uma pequena, mas radicalmente oposta, atitude em relação aos padrões de comportamento que você tem durante uma fase ruim.
Essa pequena atitude o colocará em movimento, trará motivação e deve ser celebrada como uma pequena vitória.
A junção dessas várias pequenas vitórias o trará de volta para o estado de produtividade e felicidade que você merece.
