O Guia Definitivo Para Concluir o que Você Começa: Entenda o Ciclo Emocional da Mudança
Se você é do tipo de pessoa que tem ótimas ideias ou é excelente em começar novos projetos, mas raramente consegue levá-los até o fim, prepare-se para uma virada de jogo.
Hoje, vamos mergulhar no motivo pelo qual a mudança é tão desafiadora em um nível psicológico e como você pode, de fato, aprimorar sua capacidade de lidar com o desconhecido e, finalmente, concretizar seus objetivos.
Para criar a vida que você deseja, a mudança é inevitável. Não há como contornar isso.
Se você não estiver disposto a mudar, seu amanhã será exatamente igual ao seu hoje.
E sempre que você tenta algo novo, sempre que busca uma transformação, existe um ciclo psicológico que se manifesta em quase toda e qualquer jornada de mudança.
Este fenômeno é conhecido como o Ciclo Emocional da Mudança, um modelo desenvolvido por especialistas para abordar especificamente os aspectos emocionais das transformações.
Compreender esse ciclo e identificar em qual estágio você se encontra tornará o processo de avanço muito mais fácil.
É comum ouvir pessoas dizerem: “Eu sou muito bom em começar as coisas, mas sempre desisto de mim mesmo.”
Entender o Ciclo Emocional da Mudança é a chave para não desistir.
Basicamente, existem cinco estágios distintos pelos quais você passará nesse ciclo. Não há atalhos; praticamente todos experimentam essas fases.
Ao conhecer cada uma delas em detalhes, você pode se preparar melhor e usar ferramentas para lidar com as emoções em constante mudança que surgirão.
Estágio 1: Otimismo Desinformado
Nesta fase inicial, a empolgação com a mudança é pura e contagiante. É o otimismo desinformado no seu ápice!
Você pode pensar: “Vou abrir um negócio e vou ficar rico!” ou “Ano novo, vida nova! Vou perder X quilos este mês!”.
Você está animado e otimista, mas a razão para essa euforia é que você só consegue enxergar o potencial futuro, com pouco ou nenhum conhecimento sobre os desafios que virão.
Ainda não há consciência das dificuldades que você pode enfrentar.
É por isso que todos ficam animados para começar algo novo.
Para aproveitar ao máximo essa empolgação, crie um “mapa do tesouro”: faça uma lista massiva dos benefícios que você espera alcançar.
Escreva uma carta para si mesmo, reforçando seu compromisso e o desejo de ir até o fim.
Neste estágio, somos tomados pelo entusiasmo, vislumbramos todos os benefícios potenciais da mudança, mas ainda não experimentamos ou sequer compreendemos os custos envolvidos.
Sim, para que sua vida seja diferente, haverá um preço a pagar, seja em dinheiro, tempo, energia ou tudo isso junto.
A empolgação do otimismo desinformado existe porque você vê os lucros sem ter enfrentado os custos.
No entanto, você geralmente não permanece no otimismo desinformado por muito tempo – algumas horas, dias ou talvez semanas.
A empolgação começa a diminuir à medida que você percebe o longo caminho pela frente, a quantidade de esforço ou o tempo necessário para chegar aonde deseja.
Isso nos leva rapidamente ao Estágio 2.
Estágio 2: Pessimismo Informado
Você começou empolgado, desinformado e otimista, e naturalmente chegará a esta segunda fase.
Não há como contornar esses estágios.
No pessimismo informado, você passa de otimista para pessimista, de desinformado para informado.
À medida que a mudança progride, emoções negativas começam a surgir, especialmente quando você precisa enfrentar dificuldades, tomar ações inéditas e dedicar esforço e energia extras.
Os benefícios que tanto o empolgaram no primeiro estágio parecem menos reais.
Você começa a ver todos os custos que não enxergava antes e a perceber menos os benefícios.
Este estágio é caracterizado por emoções como frustração, ansiedade, preocupação e um forte desejo de desistir.
É neste ponto, ou no Estágio 3, que a maioria dos projetos fracassa e muitas pessoas jogam a toalha.
Conforme a realidade se impõe, todas as emoções positivas rapidamente se transformam em pessimismo.
“Isso vai ser incrível! Vou me tornar um milionário com meu negócio!” de repente vira “Não sei se consigo. Não tenho tempo, não sou bom o suficiente. Não posso fazer isso.”
Os benefícios da mudança desejada parecem menos reais e importantes, enquanto os custos – o esforço, o tempo e a energia necessários – tornam-se muito mais evidentes.
É aqui que você começa a questionar se os benefícios valem todo o esforço, pois é muito mais fácil sentar no sofá e não fazer nada.
Estágio 3: O Vale do Desespero
O pessimismo informado parece terrível, certo? Mas as coisas podem piorar.
A parte mais baixa do ciclo é o Estágio 3, o que é chamado de Vale do Desespero.
Este é o ponto mais baixo do ciclo, e se você não desistiu no Estágio 2, provavelmente o fará aqui, a menos que avance para os estágios 4 e 5.
No Vale do Desespero, você experimenta a dor da mudança intensamente.
Os benefícios parecem tão distantes que começam a parecer sem importância.
Se você pensou em construir um negócio milionário, agora pode estar pensando: “Meu Deus, vai levar anos para chegar lá!”
Tenho que pesquisar, desenvolver, aprender marketing, fazer vendas, contratar pessoas…
Todo esse esforço não parece valer a pena.
Este é o lugar mais fácil para desistir.
É fácil simplesmente jogar a toalha e retornar aos velhos hábitos.
A dor da mudança é palpável, e os benefícios parecem distantes e até impossíveis.
Desistir é a coisa mais fácil do mundo porque não exige que você faça nada.
O problema de desistir, porém, é que, seja qual for o seu próximo objetivo – porque sempre há um novo “brilhante objeto” no horizonte – você terá que passar pelo mesmo processo novamente.
Se você desistiu de seu negócio para tentar outra coisa, ainda passará pelos estágios 1, 2 e 3 para chegar aos 4 e 5.
É por isso que a grama do vizinho sempre parece mais verde: quando você está no Vale do Desespero, a realidade dos outros parece revestida do otimismo desinformado, ignorando os anos de trabalho que eles investiram.
Para perseverar, o que todos nós desejamos, é crucial ter uma visão de futuro realmente convincente, um propósito claro para a mudança.
Sempre que você iniciar algo novo e se encontrar no Estágio 1, cheio de entusiasmo, escreva uma carta para si mesmo.
Uma carta para ler quando estiver prestes a desistir. Lembre-se do porquê você começou.
Se, no Estágio 3, no Vale do Desespero, você ler uma carta de si mesmo dizendo “Eu acredito em você, não desista! Aqui está a razão pela qual estamos fazendo isso”, será mais fácil dizer “Quer saber? Eu vou continuar.”
Vou lutar, vou continuar agindo corretamente, independentemente de como me sinto.
Se você fizer isso, as coisas começarão a melhorar.
Mas a maioria das pessoas desiste no Estágio 3 e, em seguida, começa algo novo, passando novamente pelos estágios 1, 2 e 3, em um ciclo vicioso de começar sem nunca ter sucesso real.
Estágio 4: Otimismo Informado
Se você lutar contra o Vale do Desespero, eventualmente chegará ao Estágio 4, o otimismo informado.
Você está informado sobre o que é preciso fazer e está otimista porque tem uma boa ideia do caminho e, mais importante, começa a ver alguns resultados.
Neste estágio, a possibilidade de sucesso em sua mente aumenta.
As emoções positivas retornam, e o sucesso começa a parecer realmente possível.
Você teve pequenas vitórias, pequenos sinais de progresso, e os benefícios de suas ações começam a se manifestar.
É como se você tivesse plantado sementes meses atrás, e agora as flores começam a brotar.
O custo da mudança começa a parecer valer a pena, e você sente que está avançando, ganhando tração.
Há uma luz no fim do túnel, e você pensa: “Eu acho que consigo!”
Estágio 5: Sucesso e Realização
Finalmente, depois de lutar e perseverar, você chega ao Estágio 5: Sucesso e Realização.
Muito, muito poucas pessoas chegam aqui, porque a desistência é o caminho mais fácil.
Nesta fase, os benefícios do novo comportamento – seja iniciar um negócio, construir um relacionamento, desenvolver-se pessoalmente ou transformar seu corpo – são plenamente experienciados.
Você está vendo os resultados: o dinheiro na sua conta bancária, a felicidade em seu relacionamento, a diferença no seu corpo no espelho.
A percepção de que o custo da mudança valeu a pena só se concretiza ao cruzar a linha de chegada.
E o que é ainda mais incrível: todas as ações que eram tão difíceis nos estágios 1, 2 e 3 agora são rotina.
Elas se tornaram hábitos.
Você se tornou a pessoa que simplesmente faz essas coisas.
Nos estágios iniciais, você estava tentando tomar essas ações, tentando construir esses hábitos.
No Estágio 5, elas são parte de quem você é e do que você faz.
Seu sucesso e sua realização marcam a fase final do Ciclo Emocional da Mudança.
Os benefícios dessa nova vida, dessa decisão de fazer algo diferente, são plenamente vivenciados, e você olha para trás com gratidão e satisfação.
Comprometa-se com a Mudança
Este é o início da sua jornada, a decisão de fazer algo novo, de estabelecer novas metas.
Minha recomendação é que você se comprometa a fazer isso pelo próximo ano, não importa o que aconteça.
Eu sei que você está animado agora, e é provável que você entre no Estágio 2, o pessimismo informado.
E com certeza você passará pelo Estágio 3, o Vale do Desespero.
Mas você não vai desistir.
Dedique os próximos 365 dias da sua vida a se aprimorar nesse objetivo.
Se você fizer isso, começará a ver os frutos do seu trabalho em um ano, em cinco anos.
Tudo terá valido 100% a pena.
As ações que foram tão difíceis no início se tornarão parte de quem você é.
Estes são os cinco estágios psicológicos pelos quais você passará sempre que fizer algo novo, sempre que houver algum tipo de mudança em sua vida.
Se você conseguir entender o Ciclo Emocional da Mudança, poderá identificar onde você está.
Talvez você esteja lendo isso e perceba: “Estou literalmente no Estágio 3! Tenho pensado em desistir.”
Saiba que talvez seja a hora de se lembrar do porquê você começou, de continuar lutando para chegar ao Estágio 4 o mais rápido possível e de buscar o otimismo informado, vendo a luz no fim do túnel.
Se você dedicar esse esforço, daqui a um, dois, três ou cinco anos, você chegará ao que parece ser sucesso e realização, tornando-se uma pessoa completamente diferente, com ações e hábitos transformados.
Faça da sua missão tornar o dia de alguém melhor.
Desejo a você um dia incrível.
