Como Reprogramar Sua Mente para a Positividade e Transformar Sua Vida

Você se sente preso em um ciclo de pensamentos negativos? Quer descobrir como mudar essa realidade e viver com mais leveza e sucesso?

Neste texto, vamos mergulhar fundo no poder do pensamento positivo, desvendando seus mitos, revelando por que ele pode não funcionar para todos e, o mais importante, mostrando como fazê-lo funcionar para você.

Muitos descartam o pensamento positivo, rotulando-o como “positividade tóxica”. Eles argumentam que é apenas sobre ignorar o que há de ruim e focar no bom, mesmo quando a vida desmorona.

Mas o verdadeiro pensamento positivo não é sobre ignorar o negativo. É sobre ver a realidade como ela é, reconhecer as dificuldades e, então, perguntar: “Posso encontrar um lado bom nisso? Posso transformar essa situação em algo positivo?”. Basicamente, é uma busca ativa pelo bem, mesmo quando coisas ruins acontecem.

Pense nas experiências difíceis que você já enfrentou. Aposto que, com a distância, você não gostaria de passá-las novamente. Mas também aposto que você provavelmente não as mudaria, mesmo se tivesse a chance.

Para mim, quando penso nas adversidades que vivi com meu pai, sua luta contra o alcoolismo e seu falecimento quando eu tinha apenas 15 anos – hoje tenho 38 –, claro que eu gostaria que ele ainda estivesse aqui. Teria sido incrível tê-lo por perto nestes últimos 23 anos.

No entanto, consigo ver como a minha vida foi um currículo perfeitamente elaborado para que eu aprendesse e crescesse. Eu jamais gostaria de perder as lições que tirei daquelas provações.

Olhando para trás, as coisas difíceis pelas quais passei – e você também provavelmente tem as suas – não foram divertidas de viver. Mas elas o tornaram quem você é. E, embora pudessem parecer ruins no curto prazo, a longo prazo, elas podem se transformar em algo bom.

Se as dificuldades da vida podem ser lições, se podem me ajudar a aprender, a crescer, a melhorar e a me tornar mais forte, então, a longo prazo, elas podem se tornar algo positivo.

Isso significa que, enquanto estiver passando por um “problema”, posso repensá-lo e entender que talvez sempre haja uma lição, que talvez o universo traga cada desafio para nossas vidas para que possamos aprender, crescer, nos fortalecer e evoluir como seres humanos.

De um Pessimista a um Otimista Convicto

Eu digo isso como alguém que, quando mais jovem, era um autoproclamado mestre em encontrar o lado negativo em tudo. Eu conseguia farejar o ruim em qualquer coisa boa e inventar desculpas para explicar por que não estava onde queria estar. Em qualquer circunstância, eu me via como vítima.

Mas, desde que aprendi e percebi o quanto minha vida poderia ser melhor se eu pensasse de forma positiva, comecei a procurar ativamente o positivo na minha vida.

E desde então, minha vida se tornou muito mais fácil e muito melhor. Viver é muito melhor quando você consegue ver o mundo e o universo como algo que trabalha a seu favor, não algo que está apenas acontecendo com você.

Há uma citação que diz que uma das decisões mais importantes que você tomará é se você acredita que vive em um universo hostil ou em um universo amoroso. O pensamento positivo ajuda a criar uma vida melhor. E isso é, na verdade, cientificamente comprovado.

A Ciência por Trás da Positividade e Negatividade

Muitos estudos já foram feitos sobre isso. Martin Seligman, por exemplo, em sua obra “Psicologia Positiva: Uma Introdução”, de 2000, provou que emoções e pensamentos positivos contribuem para o bem-estar e o sucesso de um indivíduo.

Suas pesquisas no início dos anos 2000 demonstraram que pessoas otimistas tendem a ser mais saudáveis, mais bem-sucedidas e a viver mais tempo do que seus pares pessimistas.

Uma das minhas citações favoritas, que encontrei recentemente, é que “sua mente pode fazer o Céu do Inferno, ou o Inferno do Céu”.

A vida é toda sobre sua percepção e a história que você cria em torno das circunstâncias da sua vida. Simplificando: você nasce, coisas acontecem, e você morre. A qualidade da sua vida vem da forma como você vê o que lhe acontece.

E o lado negativo? Há estudos que mostram o que acontece quando as pessoas são mais negativas? Sim, muitos.

Aaron Beck, um dos maiores psicólogos de todos os tempos e um dos fundadores da terapia cognitiva, em sua “Terapia Cognitiva da Depressão”, descobriu que padrões de pensamento negativos são centrais para o desenvolvimento e o aprofundamento da depressão.

Muitos de seus estudos mostraram que padrões como o pensamento “tudo ou nada”, a supergeneralização e a catastrofização contribuem para sintomas depressivos.

Além disso, um estudo feito em 2000 pela Mayo Clinic descobriu que o pessimismo estava associado a um risco maior de mortalidade.

O estudo revelou que os pessimistas têm um risco 19% maior de morrer em um período de 30 anos em comparação com os otimistas. As pesquisas mostram, portanto, uma ligação entre uma perspectiva pessimista de vida e piores resultados gerais de saúde.

Parece claro que o pensamento negativo leva a uma vida pior, e o pensamento positivo, a uma vida melhor. Então, por que eu disse que o pensamento positivo não funciona para todos?

A Analogia da Água e da Sujeira: Por Que o Pensamento Positivo Nem Sempre “Funciona”

Deixe-me explicar. Imagine um grande recipiente de água limpa e cristalina. Pense em cada pensamento negativo como uma concha de terra jogada nessa água.

A cada pensamento negativo – “Eu sou burro”, “Eu sou feio”, “Eu não sou bom o suficiente”, “Nunca serei amado” – você joga uma concha de terra na água limpa. As pessoas fazem isso cinco, dez, vinte vezes por dia, transformando rapidamente aquela água límpida em uma lama turva.

Então, um dia, decidem que vão tentar o pensamento positivo. Eles dizem: “Eu acredito em mim mesmo!”. Isso é como pegar uma conchinha de água limpa e jogar naquele recipiente agora sujo.

E depois, olham e pensam: “Não funcionou. A água ainda está suja!”. Claro que não funcionou!

Quando você joga tanta negatividade em sua mente e depois adiciona apenas um pingo de positividade, sua vida não vai mudar magicamente. Você precisa entender que é preciso muito mais.

Você precisa fazer mais, muito mais! Você precisa ser seu maior fã, seu maior apoiador. Precisa aprender a mudar sua narrativa interna e começar a falar positivamente consigo mesmo. Você precisa exigir a felicidade em sua vida.

Vivemos em um mundo que pode ser muito negativo. A sociedade nos diz o que é aceitável, o que não é. Anúncios são projetados para nos fazer sentir insuficientes. É impossível passar pela vida sem ganhar cicatrizes.

Por isso, em algum momento, precisamos acordar e dizer: “Preciso criar um ambiente positivo dentro de mim. Preciso começar a ser meu maior fã, mudar minha narrativa interna e ser um dos meus maiores apoiadores”.

Se você tem muita negatividade acumulada, sua “água” estará suja. Se você tiver mais pensamentos negativos do que positivos, a água sempre estará suja.

Pensamento positivo não pode ser algo que você “tenta”. Ele precisa se tornar um modo de vida, algo que você faz o tempo todo. Você precisa ser superintencional a respeito.

A Mangueira da Positividade: Eliminando a Negatividade

É natural para o ser humano ser negativo; nosso viés de negatividade faz parte de nossa estrutura biológica, um mecanismo de proteção que evoluiu ao longo de milênios.

Uma mente deixada à sua própria sorte quase sempre tenderá para o lado negativo. Por isso, precisamos ser intencionais sobre sermos positivos.

Precisamos notar os pensamentos negativos quando eles surgem, porque eles surgirão. E cada pensamento negativo conta como uma concha de água suja.

Se queremos ser mais positivos, precisamos substituir aquela concha de negatividade por três conchas de positividade. Às vezes, você tem que “martelar” a positividade em sua própria cabeça.

Na analogia da água, depois de muita sujeira, o que você tem que fazer é ligar uma mangueira e colocá-la dentro do recipiente.

Se a mangueira ficar ligada por tempo suficiente, a água que entra vai girar e expulsar toda a sujeira. Depois de alguns minutos, não haverá mais sujeira, e a água estará limpa novamente.

É assim que devemos ser em nossas próprias mentes. Precisamos que a positividade seja onipresente, precisamos ser intencionais a respeito. Se você fizer isso, começará a notar que seus sentimentos vão mudar. Você não se sentirá mais tão mal.

Identificando e Reenquadrando Pensamentos Negativos

E se você se pegar mudando para a negatividade, se sentir mal, a melhor pergunta a fazer a si mesmo é: “O que eu estava pensando agora?”.

Na Terapia Cognitivo-Comportamental, eles falam sobre pensamentos automáticos. Não os notamos de fato, são automáticos; eles vêm do subconsciente e nos atingem imediatamente.

O que notamos é como nos sentimos depois desse pensamento. Então, algo acontece na vida, e nos sentimos algo. No meio, houve um pensamento automático.

Lembro-me de uma vez, há alguns anos, fui entrevistado para um conteúdo online. Eu falava sobre como, quando era mais jovem, não podia pagar terapia e, então, li livros e me dediquei ao autodesenvolvimento para tentar me ajudar.

A pessoa que editou o conteúdo interpretou minhas palavras como se eu estivesse dizendo que “você não precisa de terapia, apenas leia livros e tente se ajudar”, o que não foi o que eu disse.

Eles colocaram isso nos comentários e, ao ler, vi o comentário de um rapaz que me irritou. Desliguei o computador e fui fazer ovos. Dez minutos depois, percebi que estava me sentindo muito ansioso.

Pensei: “Por que estou ansioso? Tive um dia ótimo, fiz meu treino, estou fazendo o café da manhã…”. Então, me perguntei: “O que eu estava pensando?”.

Percebi que estava pensando: “Eu me esforço tanto para fazer o bem no mundo, e ainda assim algumas pessoas querem deturpar isso e transformar em sua própria narrativa”.

Percebi que eu estava criando minha própria narrativa interna, que me fazia sentir mal. Não foi o rapaz que me fez sentir mal; fui eu que me fiz sentir mal, com base na minha percepção dele.

Quando você percebe que seu estado emocional muda, pergunte-se: “O que eu estava pensando agora?”. Comece a escrever ou a falar em voz alta sobre isso.

Então, teste a validade dos seus pensamentos. Eles são verdadeiros? E quando digo “verdadeiro”, quero dizer “escrito na estrutura do universo”? Ou são apenas um pensamento, uma crença que você manteve por muito tempo?

Uma crença não é a verdade, é apenas um pensamento que você continua a ter.

Se você notar que algo o fez sentir mal devido a um pensamento negativo, pergunte-se: “Posso remover essas ‘ervas daninhas’?”

E então, faça o que é chamado de reenquadramento cognitivo. Se você está pensando negativamente sobre algo, force-se a reenquadrar o que acabou de pensar e a pensar o oposto, a tentar ver uma perspectiva diferente.

Quando você consegue ver uma perspectiva diferente, começa a perceber que sua “crença” pode não ser tão forte quanto você pensava.

É como se, na maior parte de nossas vidas, tivéssemos um padrão de pensamento, uma crença, e estivéssemos de um lado da mesa de debate.

Quando você faz o reenquadramento cognitivo, você vai ativamente para o outro lado da mesa e tenta debater seus próprios pensamentos, crenças e padrões.

Você percebe que pode transformar seus padrões de pensamento negativos em algo positivo, que sempre há outra perspectiva além da que você está vendo.

Se todos esses estudos mostram que o pensamento positivo ajuda, então talvez ele não o prejudique. É algo que você pode fazer.

Apenas precisa ser algo onipresente e que você faça ativamente, com frequência, ao longo do dia.

Desejo que você tenha um dia incrível. Faça da sua missão tornar o dia de outra pessoa melhor.