Liberte-se da Catastrofização: Como Focar no que Você Quer Criar na Vida
É hora de parar de se prender às coisas ruins que poderiam acontecer e começar a concentrar sua energia no que você realmente deseja manifestar em sua vida. Vamos mergulhar fundo neste tema crucial.
O Que é Catastrofização?
O que vamos abordar hoje é um fenômeno psicológico conhecido como catastrofização. Essencialmente, catastrofizar significa ficar fixado no pior resultado possível para algo que você está preocupado.
Se você já acompanha nossos artigos, sabe que estudos psicológicos revelam que aproximadamente 85% das coisas com as quais você se preocupa nunca acontecem. E do restante de 15%, geralmente apenas cerca de 3% se concretizam de forma tão ruim quanto você imaginou.
Isso significa que, se você olhar para a vasta quantidade de coisas que o preocupam diariamente, semanalmente e mensalmente, 97% delas nunca acontecerão da maneira que você pensa.
No entanto, o que acabamos fazendo é nos preocupar com algo, e então não pensamos apenas no que poderia acontecer, mas no pior cenário absoluto. É um termo psicológico, como dissemos, chamado catastrofização: ficar fixado no pior resultado possível.
O Ciclo da Ansiedade e dos Pensamentos Negativos Automáticos
Imagine o seguinte: “Se eu não passar nesta prova, vou reprovar nesta matéria. E se eu reprovar nesta matéria, provavelmente serei expulso da escola. E se eu for expulso da escola, serei um completo fracasso na vida.” A ansiedade de pensar em uma prova automaticamente escala para a ideia de ser um fracasso completo na vida.
Nosso cérebro funciona incrivelmente rápido. Nem sempre percebemos o que a terapia cognitivo-comportamental chama de pensamentos automáticos negativos. Geralmente, é um “Oh meu Deus, tenho uma prova chegando e, se eu falhar nela, serei um completo fracasso na vida.”
Não percebemos porque nosso cérebro trabalha tão rapidamente e faz tantas conexões que o que realmente está acontecendo é: “Se eu não passar nesta prova, vou reprovar nesta matéria. Se eu reprovar nesta matéria, serei expulso da escola. Se eu for expulso da escola, serei um completo fracasso e serei pobre e desabrigado pelo resto da minha vida.”
A ansiedade de uma simples prova faz nosso cérebro disparar, e imediatamente nos traz ansiedade porque pensamos: “Meu Deus, se eu falhar, serei um fracasso.”
Outro exemplo: você pode estar em um relacionamento e ter uma pequena discussão com seu namorado. Em vez de focar na discussão em si, sua mente pode ir para: “Se eu brigar com meu namorado, ele vai me deixar. Se ele me deixar, ficarei destruído. E se eu ficar destruído, talvez nunca mais consiga confiar em ninguém. E se eu nunca mais confiar em ninguém, ficarei sozinho para sempre.” Assim, uma pequena briga se transforma em solidão eterna.
A ansiedade de uma simples discussão se transforma em medo de falar o que pensa, para evitar uma briga que poderia levar à solidão eterna.
O que tendemos a fazer é pegar essas pequenas coisas e transformá-las em algo gigantesco. Basicamente, olhamos para o pior e só focamos no pior, amplificando-o.
Sua mente faz todas essas conexões tão rápido que, muitas vezes, apenas o pensamento de ter uma discussão com seu namorado se transforma em ansiedade imediata.
Você está pegando algo pequeno, como querer expressar que não se sente apreciado no relacionamento, e transformando em algo enorme – fazendo uma tempestade em copo d’água.
Por Que Catastrofizarmos?
Quando pensamos em padrões psicológicos, a pergunta imediata é: por que fazemos isso? Pessoas que se preocupam muito, e que admitem isso, acreditam que a catastrofização realmente as serve. Pensamos que é algo que deveríamos fazer, uma forma de nos proteger. Mas, na verdade, psicólogos a chamam de disfunção cognitiva.
Achamos que estamos nos protegendo. Se eu brigar e meu namorado ficar bravo e me deixar, eu não ficarei tão desapontado porque já estava esperando por isso.
Pensamos que estamos nos protegendo psicologicamente. Se eu falhar nesta prova, não ficarei tão surpreso porque eu sabia que ia acontecer de qualquer forma.
Então, é uma forma de nos proteger, mas não nos protege em nada. E também nos justifica a não tomar a ação certa, a não nos esforçarmos o suficiente em algo, ou até mesmo a não tentar algo que queremos, porque não queremos nos decepcionar.
É como dizer: “Eu esperava falhar de qualquer jeito, então não vou estudar tanto.” O que acabamos fazendo é nos esforçar menos naquilo que queremos (passar na prova, por exemplo).
Não estudamos tanto porque pensamos: “Vou falhar de qualquer jeito e prefiro não me esforçar muito e depois me decepcionar.” Isso parece melhor a curto prazo, mas a longo prazo, é absolutamente terrível.
Você não inicia um negócio porque acha que vai falhar, para não se sentir um fracasso a curto prazo, mas nunca consegue ser tão bem-sucedido quanto realmente deseja a longo prazo.
Catastrofizar nos protege um pouco no curto prazo, mas a longo prazo, o tempo sempre cobra seu preço.
O tempo pode ser seu melhor amigo ou seu pior inimigo, dependendo das ações que você toma hoje.
No fundo, catastrofizar é uma tentativa de evitar sentir algo que consideramos negativo.
É uma tentativa de evitar algum tipo de sentimento, imaginando o pior absoluto para que não tomemos a ação que queremos ou precisamos, e assim nos protegemos do pior acontecendo.
E, consequentemente, não nos esforçamos tanto.
Consciência e Objetividade: A Chave para Mudar
Quando algo acontece, como uma briga com o namorado, e pensamos que algo ruim vai acontecer, existe outro fator envolvido: um erro de pensamento. Você pensa que ele vai te deixar e você ficará sozinho para sempre.
A melhor maneira de começar a tomar consciência da catastrofização (da disfunção, mas também do erro de pensamento) é dar um passo para trás e sair da sua própria cabeça.
Comece a se ver como se estivesse treinando outra pessoa, ou como se um amigo estivesse pedindo seu conselho. Assim, você pode remover as emoções e começar a olhar para a situação de forma muito objetiva, e não subjetiva.
A melhor maneira de se ajudar é sair da sua própria cabeça e desenvolver a consciência sobre seus pensamentos e o que realmente está acontecendo. Como já se disse, quando você está dentro do frasco, não consegue ler o rótulo.
Ou, quando você está preso em sua própria cabeça, não consegue ver exatamente o que está acontecendo. Há muita emoção, muitas pequenas coisas acontecendo.
Mas quando você sai da sua cabeça e se vê como um amigo que vem pedir conselho, o que você diria a esse amigo? O que você percebe agora sobre esse amigo que não estava percebendo sobre si mesmo?
Geralmente, pensamos que se imaginarmos o pior, podemos evitá-lo. Mas o mais louco é que estudos mostram que isso é completamente falso; é exatamente o oposto.
Geralmente, se imaginamos o pior, na verdade criamos circunstâncias piores em nossa vida. Pensamos: “Vou imaginar o pior para me proteger”, mas quando você imagina o pior, você realmente cria circunstâncias piores.
Pesquisadores descobriram que catastrofizar na verdade piora tanto seus resultados físicos quanto mentais. Em outras palavras, você tornará a situação pior do que ela era originalmente.
Ver o pior geralmente convida o pior para sua vida. Geralmente, convidamos exatamente o que estamos tentando evitar. Isso é o mais louco.
As pessoas realmente não entendem o quanto somos criadores de nossa realidade.
Quando estamos constantemente tentando evitar algo, geralmente vamos conseguir essa coisa, porque nosso foco está em tentar evitar essa coisa, nosso foco está nessa coisa, e você vai atrair essa coisa para sua vida se estiver constantemente pensando nela, quer você a queira, quer não.
Mudando o Foco: Da Dor para a Cura
Vou dar alguns exemplos do que isso significa. Digamos que alguém tenha dor crônica. Um homem enfrentou isso por anos. Ele tinha lesões nos ombros e quadris e foi a especialistas que sugeriram cirurgia aos 27 anos.
Felizmente, seu tio era fisioterapeuta e disse: “Você precisa ir para uma terapia funcional e, mais importante, pare de se identificar com a dor.”
O que ele estava fazendo era pensar: “Alguém mais inteligente do que eu me diz que tenho um problema.” E então ele ficava perto de pessoas e ia treinar, dizendo: “Não posso fazer isso porque estou lesionado.”
Ele começou a falar seu problema, o que não queria mais, ainda mais para a realidade. Ele pensava na dor, e por pensar tanto na dor, por ter se identificado com ela, e por falar com outras pessoas sobre a dor, seu cérebro se focava na dor, o que, em última análise, a tornava mais dolorosa.
Ele estava focando na dor, não na cura.
Então ele começou a fazer os exercícios que levariam à cura, não apenas a tentar ficar do mesmo jeito. Ele fez o trabalho que o curaria e parou de se identificar com a dor.
Ele parou de dizer que tinha problemas nos ombros e quadris e começou a dizer: “Estou me recuperando, estou me curando.” Podem parecer pequenas coisas, mas o que ele estava fazendo era dizer em voz alta o que ele queria.
Dez anos depois, ele não tem mais o problema.
Se o cérebro foca na dor, em última análise, criará mais dor. Somos criadores de nossa realidade.
Não estou dizendo que se alguém precisa de uma cirurgia cardíaca deva apenas sentar e dizer: “Não preciso de cirurgia cardíaca.” Obviamente, seja inteligente com o que está acontecendo em sua vida.
Mas é apenas um exemplo de dor crônica e como ele foi capaz de mudá-la e, em última análise, mudar a forma como seu corpo se sentia e como seu cérebro se focava nela.
Outro exemplo seria alguém que é mal diagnosticado com TDAH (Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade).
Isso é muito comum hoje em dia, pois os médicos passam 15 minutos com você, perguntam o que está acontecendo, e rotulam rapidamente.
Quando alguém é mal diagnosticado com TDAH, isso se torna sua história e sua verdade: “Bem, eu tenho TDAH, então não consigo fazer isso.” E eles começam a se limitar, dizendo: “Não consigo construir um negócio porque não consigo focar. Não consigo fazer isso porque não consigo focar.
Não sou focado o suficiente porque tenho TDAH. Não há como eu crescer um negócio.”
A parte louca é que, quando você pesquisa, muitas pessoas pensam: “Tenho TDAH ou DDA, não consigo focar.” E, de fato, se alguém não está interessado em algo e tem TDAH, é muito difícil para essa pessoa focar.
Mas os diagnósticos de TDAH aumentaram 38% nos últimos 8 anos. Estudos descobriram que pelo menos 20% dessas pessoas são mal diagnosticadas e apenas 4,4% dos adultos realmente têm TDAH.
E pessoas com TDAH, o que é incrível quando você encontra isso nos estudos, na verdade se concentram e focam melhor do que pessoas que não o têm. Apenas tem que ser algo em que elas estejam realmente interessadas.
Então, se você pensa: “Eu realmente quero desenvolver este negócio sobre X, Y e Z e é algo pelo qual sou apaixonado, mas não posso fazer isso porque tenho TDAH”, você percebe que, se é algo pelo qual você é apaixonado, você provavelmente será capaz de ter um foco sobre-humano nessa coisa.
E se o TDAH fosse, na verdade, seu superpoder, e você parasse de vê-lo como um déficit?
Vemos como um diagnóstico, que pode ser falso, pode nos prender ainda mais.
O Caminho para Sair da Catastrofização
Precisamos começar a pensar sobre isso e nos perguntar: quando as coisas acontecem comigo, estou imaginando o pior?
E se estou imaginando o pior, também preciso me dar o benefício e imaginar o melhor que poderia acontecer. Se vou imaginar o pior que poderia acontecer, preciso imaginar também o melhor.
Geralmente, o resultado final fica no meio; não é o pior, nem o melhor. Mas se estamos constantemente pensando no pior que poderia acontecer e não pensando realmente no melhor, naturalmente nos moveremos em direção ao negativo.
Evitaremos coisas que deveríamos buscar. Não sairemos da nossa zona de conforto por medo.
Um exemplo: alguém com ansiedade social que quer ir ao shopping e começa a se imaginar tendo um ataque de pânico lá. Ele sente no corpo a vergonha que sentiria.
Então ele diz: “Sabe de uma coisa? É mais fácil ficar em casa.” Com o tempo, isso se transforma em um padrão de nunca mais sair de casa. Isso é imaginar o pior.
Se vou imaginar o pior, tenho que imaginar o melhor também. Vamos imaginar o melhor: “Vou ao shopping, tudo está ótimo. Não tenho um ataque de pânico. Começo a me sentir um pouco mais confiante porque estou fora da minha zona de conforto.
Compro o que precisava. Encontro um amigo que não via há um tempo, decidimos tomar um café, nos conectamos e tenho um dia incrível. Volto para casa com o que precisava e me sinto ótimo por ter me reconectado com um amigo.”
De qualquer forma, esse futuro é incerto. Se vou imaginar o negativo, também preciso ter certeza de que imagino o positivo.
Também precisamos apenas aceitar que há incerteza na vida; é isso que a vida é. Portanto, concentre-se no que você quer, não no que você não quer.
Em um evento, um palestrante propôs um exercício. Ele trouxe uma pessoa ao palco e disse: “Aqui estão duas cadeiras.
Quero que você sente nesta cadeira. Esta é a cadeira do ‘o que você não quer’. A outra é a cadeira do ‘o que você quer’. Vá em frente e sente-se na cadeira do ‘o que você não quer’ e me diga tudo o que você não quer em sua vida.”
A pessoa começou: “Não quero ser traído, não quero ficar sem dinheiro, não quero ser desabrigado, não quero isso, não quero aquilo…” e deu uma longa lista de todas as coisas que não queria.
Então, ele disse: “Ok, vamos mudar para a outra cadeira. Esta é a cadeira do ‘o que você quer’. O que você quer?”
A pessoa disse: “Bem, eu quero isso, eu quero aquilo…” O mais louco é que ele se estendeu muito sobre o que não queria, e quando o palestrante perguntou o que ele queria, ele teve algumas ideias, mas imediatamente começou a voltar para: “Bem, eu também não quero isso, e não quero aquilo… Eu meio que quero isso, mas não quero aquilo…”
Na cadeira do “o que você quer”, ele começou a voltar a todas as coisas que não queria.
Isso mostra o que nós, humanos, tendemos a fazer como mecanismo de proteção: focar em todas as coisas que não queremos. Mas, na realidade, aquilo em que nos focamos é o que obteremos.
Portanto, se queremos algo em nossa vida, precisamos nos concentrar nessa coisa, não no oposto.
É como quando você está pilotando uma motocicleta: sempre dizem para não olhar para nenhum outro lugar a não ser através da curva para onde você quer ir, porque para onde você está olhando é onde você vai parar.
Os Quatro Pilares para Mudar Seu Foco
Basicamente, tudo se resume a algumas coisas rápidas:
- Desenvolver a Consciência: Sou alguém que catastrofiza? Sou alguém que sempre vê o pior nas coisas?
- Desafiar Seus Pensamentos: É possível que isso realmente aconteça, ou estou apenas imaginando algo ridículo?
- Imaginar o Melhor: Se vamos imaginar o pior, vamos começar a imaginar todas as melhores coisas que poderiam acontecer.
- Aceitar a Incerteza e Dar Pequenos Passos: Aprenda a aceitar que a vida é incerta. Dê pequenos passos na direção certa.
- Não precisam ser passos enormes todos os dias; apenas certifique-se de que, a cada dia, você está dando um pequeno passo na direção que deseja.
Em última análise, prometo que 97% do que você foca e pensa que vai acontecer, não acontece tão mal quanto você imagina.
As coisas serão melhores do que você pode imaginar, mas você precisa começar a focar nas coisas que quer e não nas coisas que não quer.
