A Arte da Felicidade: Como Treinar Sua Mente para uma Vida Plena

Desde os primórdios, o ser humano anseia por uma coisa acima de todas as outras: a felicidade.

Seja na busca por bens materiais, na dedicação a uma carreira ou na procura por experiências memoráveis, o propósito final que impulsiona cada um de nós é a felicidade.

É essa busca intrínseca que nos motiva a levantar da cama, trabalhar, adquirir coisas, iniciar projetos e até mesmo buscar relacionamentos.

Mas, será que a felicidade é um destino ou um caminho?

A Felicidade como Treinamento Mental

A sabedoria milenar, aliada à ciência moderna, aponta para uma verdade surpreendente: a felicidade pode ser alcançada através do treinamento da mente.

Um psiquiatra renomado, a partir de entrevistas que realizou com o Dalai Lama, explorou essa ideia em seu famoso livro “A Arte da Felicidade”.

O conceito é objetivo e, à primeira vista, simples: identificar os fatores que levam à felicidade e aqueles que conduzem ao sofrimento.

O segredo, então, reside em eliminar gradualmente os elementos que causam dor e cultivar aqueles que promovem a alegria.

Parece fácil, não é? No entanto, está longe de ser.

Muitas coisas que ingenuamente acreditamos que nos trarão felicidade acabam, no final das contas, nos conduzindo ao sofrimento.

E, paradoxalmente, algumas experiências que a princípio parecem dolorosas podem revelar-se um caminho promissor para a verdadeira alegria.

Felicidade: Um Estado Mental, Não Eventos Externos

O primeiro passo para elevar seus níveis de felicidade é compreender suas verdadeiras fontes.

O erro mais comum que a maioria comete é acreditar que a felicidade reside em eventos e acontecimentos externos.

Pensamos que um salário maior, um carro novo, um emprego melhor ou um relacionamento ideal nos tornarão mais felizes.

No entanto, a verdade é que a felicidade é determinada muito mais pelo estado mental de um indivíduo do que por circunstâncias externas.

Você mesmo pode comprovar isso.

Lembre-se daquela vez em que conquistou um emprego dos sonhos, comprou aquele bem material desejado ou iniciou um relacionamento significativo.

Provavelmente, você experimentou um pico de felicidade naquele momento.

Mas, com o tempo, seus níveis de alegria voltaram ao patamar anterior – o seu nível de referência de felicidade.

Acontecimentos externos podem aumentar a felicidade temporariamente, mas a mente se adapta à novidade e a satisfação retorna ao nível habitual.

A questão, então, é: o que determina esse nível de referência? Ele pode ser modificado?

Embora exista a teoria de que a genética influencia parcialmente, os próprios cientistas que a defendem afirmam que os genes não são o único fator.

Quase todos os psicólogos concordam que, apesar da genética, cada um pode treinar sua mente para aumentar a sensação de felicidade.

Sua felicidade atual tem muito menos a ver com o que está acontecendo ao seu redor e muito mais com o que se passa dentro de sua cabeça.

A forma como percebemos, interpretamos e reagimos aos fatos é infinitamente mais importante para a felicidade do que os fatos em si.

O Perigo das Comparações e o Poder da Gratidão

Sua felicidade é profundamente influenciada pelas comparações que sua mente faz.

Ao passar o dia em redes sociais, expondo-se a imagens de corpos perfeitos ou vidas ideais, sua mente compara sua aparência ou situação financeira com aqueles cenários idealizados, muitas vezes editados.

Isso gera uma terrível sensação de infelicidade, desejo e inveja.

Em contrapartida, se você compara sua realidade, por exemplo, com a de alguém que enfrenta uma incapacidade severa ou uma doença debilitante, você instantaneamente percebe que tem muito a agradecer.

Sempre que se compara com pessoas que superam problemas maiores que os seus, sua mente muda a referência, tornando-se mais propensa a sentimentos como felicidade, gratidão e compaixão.

A lição é clara: o nível de felicidade pode ser elevado a partir de uma mudança de perspectiva.

Em vez de lamentar o que não tem, comece a agradecer por tudo o que já possui.

Isso não significa acomodação.

Pelo contrário, quando sua mente está repleta de felicidade, gratidão e compaixão, você se torna capaz de conquistar muito mais do que quando estava dominado pela infelicidade, pelo desejo ou pela inveja.

O Apego ao Desejo: Uma Armadilha Para a Felicidade

No desenvolvimento pessoal, é comum ouvir sobre a importância de traçar metas e persegui-las com garra, superando fracassos.

Este é um discurso motivacional popular, mas que, se mal compreendido, pode se tornar uma fonte de sofrimento.

Sempre que você sofre, é porque deseja que algo seja diferente do que realmente é.

Você anseia por um corpo, uma conta bancária, um trabalho, um celular, uma casa ou um relacionamento que ainda não possui.

Você se apega a essa ideia.

O problema é que a maioria desses desejos não é atendida.

Se a mente não consegue aceitar a realidade como ela é, o apego a esses desejos se transforma em uma fonte interminável de sofrimento.

Pior ainda, quando conquistamos alguns desses objetivos, condicionamos nossa felicidade à realização do próximo desejo, entrando em um ciclo de busca e ganância sem fim.

A solução é o contentamento.

Claro que você pode e deve continuar desejando melhorias para sua vida – isso é positivo.

O que não deve fazer é se apegar a esse desejo de modo que sua própria vida se torne um sofrimento interminável.

É preciso aprender a sentir contentamento pelo simples fato de estar em movimento, de estar na jornada em busca de seus objetivos.

Se você cultiva um bom senso de contentamento, sua felicidade não dependerá de alcançar o objetivo desejado ou não.

Felicidade Não é Sinônimo de Prazer Momentâneo

Outro equívoco comum é confundir felicidade com prazer.

O prazer é físico, momentâneo, ligado a um estímulo externo.

Por exemplo, comer um doce delicioso proporciona prazer por alguns minutos, uma sensação física boa que libera hormônios.

No entanto, esse doce não é capaz de trazer felicidade duradoura.

A verdadeira felicidade está muito menos ligada à sensação física e muito mais conectada à mente e ao coração.

Ela é mais estável e menos dependente de estímulos externos.

Em muitos casos, o prazer momentâneo pode ser um inimigo da felicidade.

O doce que lhe deu prazer agora, se repetido em excesso, pode levar a graves problemas de saúde que afetarão sua felicidade futura.

É comum sacrificar o prazer do momento em benefício de algo melhor no futuro, seja na alimentação, nas finanças, no trabalho ou nos exercícios físicos.

Para tomar a melhor decisão, use uma técnica simples: pergunte-se: “Será que essa decisão me trará felicidade duradoura?”.

Essa pergunta muda seu foco, concentrando-o naquilo que você realmente busca: sua felicidade.

A Verdadeira Riqueza Está na Mente

O caminho da felicidade não passa por ter mais.

Pergunte a qualquer pessoa o que a faria mais feliz, e muitos responderão “dinheiro”.

Acreditamos que, com mais dinheiro ou ganhando na loteria, nunca mais nos preocuparíamos com as contas e assim teríamos mais felicidade.

A verdade, comprovada por diversas pesquisas, é que, uma vez que suas necessidades básicas (alimentação, educação, vestuário, saúde, moradia) estejam atendidas, acumular mais dinheiro não significa necessariamente mais felicidade.

Você não precisa de mais dinheiro, mais sucesso, do corpo perfeito ou daquele grande amor ideal.

Neste exato momento, você já possui todo o equipamento básico necessário para alcançar sua própria felicidade: sua própria mente.

Com a mente, você consegue discernir quais emoções e comportamentos negativos prejudicam sua felicidade e quais emoções e comportamentos positivos aumentam seus níveis de alegria.

É simples: basta repetir isso várias vezes, eliminando as causas do sofrimento e cultivando as fontes de felicidade.

As causas do sofrimento são bem conhecidas: ações como matar, roubar, explorar outros, cometer adultério, usar substâncias tóxicas;

O uso de palavras que significam mentiras, calúnias, ofensas, xingamentos;

E pensamentos como ganância, vaidade, má vontade, ódio e raiva.

Do outro lado, as fontes de felicidade também são reconhecidas: dedicação a algo que vale a pena, desapego, boa vontade, generosidade, moralidade, gratidão, respeito, altruísmo e alegria pelo sucesso alheio.

A questão não é saber, mas fazer.

Você, de verdade, no seu dia a dia, busca intencionalmente reduzir as causas do sofrimento e cultivar as fontes de felicidade?

Se o objetivo de toda pessoa é evitar o sofrimento e encontrar a felicidade, por que não fazemos diariamente um esforço consciente nesse sentido?

A vida é muitas vezes mais simples do que a complicação que criamos em nossa mente.

A Compaixão Como Caminho Universal

Todas as pessoas são fundamentalmente iguais.

Todos no mundo desejam evitar o sofrimento e encontrar a felicidade.

Já que somos todos iguais, não faz sentido diferenciar quem é “eu” e quem são “os outros”, ou separar as pessoas em grupos (europeus, asiáticos, cristãos, muçulmanos, direitistas, esquerdistas).

A única coisa que os diferencia é o meio específico que cada um acredita que o levará a evitar o sofrimento e a encontrar a felicidade.

Mas, no fundo, somos todos seres humanos querendo a mesma coisa.

Assim, o melhor que você pode fazer é deixar de lado a busca egoísta pela felicidade – aquela que beneficia apenas você às custas da felicidade alheia.

Essa não é uma fonte duradoura de alegria.

Uma estratégia muito mais inteligente é cultivar sentimentos como generosidade e compaixão, não apenas para que você seja feliz, mas para que todos ao seu redor também o sejam.

Para isso, faça um esforço deliberado para ajudar outras pessoas a se sentirem um pouco mais felizes.

Em cada contato, tente ajudar de alguma forma, seja com uma ação, um gesto ou apenas um elogio.

E se não encontrar nenhuma maneira de ajudar, pelo menos faça o maior esforço possível para não prejudicar a felicidade do outro.

Disciplina Mental: O Treino Diário Para a Felicidade

Tudo o que foi dito até agora é lógico e prático: para ser mais feliz, você precisa evitar o que causa sofrimento e cultivar o que traz felicidade para você e para os outros.

Tão simples assim.

Então, por que tantas pessoas sofrem e cometem atos que causam sofrimento aos outros?

A resposta reside no condicionamento que recebemos desde o nascimento.

Quando você olha para um bebê recém-nascido, vê um ser humano em sua condição mais pura, incapaz de prejudicar alguém.

A simples visão de um bebê evoca compaixão, carinho, generosidade.

Isso mostra que o ser humano, em sua natureza essencial, é bom e apenas deseja evitar o sofrimento e encontrar a felicidade.

No entanto, à medida que crescemos, cada um é educado de uma maneira diferente, e nossa mente é condicionada de acordo com o que vemos, as regras do lugar onde vivemos e as ideias da nossa cultura.

Por exemplo, o sistema econômico competitivo predominante no mundo pode ser interpretado como um sentimento negativo de rivalidade.

Assim, o treinamento da mente para a busca da felicidade requer muita disciplina.

Precisamos descondicionar o que a mente aprendeu ao longo de tantos anos e, a cada dia, desenvolver uma motivação sincera para usar o dia de maneira positiva.

Isso é muito parecido com o treino do corpo: quem pratica algum esporte sabe que, no começo, é muito mais difícil.

É preciso praticar um pouco a cada dia até que o corpo se acostume aos movimentos e esforços.

Se parar por um tempo, a habilidade conquistada é perdida.

Com a mente é a mesma coisa: é preciso treinar todos os dias para que ela aprenda a evitar as causas do sofrimento e a cultivar as fontes de felicidade.

A cada dia, sua felicidade aumentará.

A transformação não vem espontaneamente; ela requer treinamento, disciplina e esforço de sua parte.

Mas a recompensa é exatamente aquilo que você busca em toda sua vida: a felicidade verdadeira e duradoura.

O Poder Transformador da Compaixão

De todas as ações positivas, a compaixão é a que possui maior importância no treinamento para a felicidade.

A compaixão pode ser definida como um estado mental fundamentalmente não violento, não prejudicial, não agressivo, baseado no desejo de ajudar outras pessoas a se livrarem do sofrimento.

É uma sensação de compromisso, responsabilidade e respeito para com os outros, e isso inclui também a forma como você fala consigo mesmo.

Muitos de nós não teríamos coragem de chamar outras pessoas de fracassados, estúpidos ou incompetentes, mas fazemos isso repetidamente conosco.

Sempre que não cumprimos uma promessa, sentimos preguiça ou fazemos algo errado, somos extremamente duros, nos xingamos e nos forçamos a comportamentos destrutivos, impondo a nós mesmos um tipo de sofrimento que jamais conseguiríamos impor a outra pessoa.

Todos nós estamos aqui querendo a mesma coisa: evitar o sofrimento e encontrar a felicidade.

Portanto, devemos tratar todos – incluindo a nós mesmos – da melhor maneira possível.

A compaixão tem essa característica de tratar todo ser humano da mesma forma, com o sentimento inato de querer que ele seja feliz e supere o sofrimento.

Essa mentalidade permite que você tenha compaixão por todos: amigos e inimigos, colaboradores e concorrentes, pessoas próximas e distantes.

Você não precisa aprovar as ações com as quais não concorda, apenas entender que aquela pessoa agiu daquela forma por acreditar que isso evitaria sofrimento ou traria felicidade a ela.

Trabalhar essa compaixão não é uma tarefa fácil e não vem naturalmente.

É preciso praticar um pouco a cada dia, e cada tentativa nos ajuda a nos tornarmos pessoas um pouco mais compassivas.

Transforme o Sofrimento em Aliado

Ninguém gosta de sofrer; uma de nossas buscas fundamentais é justamente evitar a dor.

Mas, por mais contraditório que pareça, apegar-se a evitar o sofrimento a qualquer custo é, em si, uma fonte de sofrimento.

Por exemplo, alguém que quer evitar todo e qualquer risco de ser assaltado pode viver trancado em casa, blindar o carro e andar apenas com seguranças.

Todo esse apego a evitar o sofrimento do assalto acaba trazendo outros custos emocionais, práticos e até financeiros.

A saída não é se apegar a evitar o sofrimento a qualquer custo, mas sim transformá-lo em um aliado para seu treinamento mental.

Tenha clareza de que o sofrimento tem a função de nos alertar sobre o que está errado.

Se você colocasse a mão no fogo e não sentisse dor, o que aconteceria? Deixaria a mão queimando até ficar completamente destruída.

O sentimento de dor e sofrimento rapidamente o ajuda a remover a mão do fogo.

Sua atitude diante do sofrimento afeta muito a maneira como você lida com os problemas da vida.

Em vez de ter uma forte aversão a qualquer tipo de sofrimento, você só precisa enxergar sua função e desenvolver uma tolerância maior, até mesmo em relação à dor.

Apenas ter consciência de que nem sempre a realidade será do jeito que você quer já diminuirá muito o sentimento de infelicidade, insatisfação e frustração.

Então, em vez de reclamar que é injusto você estar passando por este ou aquele sofrimento, abandone o papel de vítima e aceite a realidade.

Isso fará com que você passe a vivenciar o sofrimento como uma parte natural da vida, e ainda o ajudará a tomar melhores decisões quando precisar agir para reduzi-lo.

Infelizmente, muitas pessoas fazem exatamente o contrário: criam uma camada psicológica adicional de sofrimento onde já havia a dor.

Por exemplo, se você tropeça e quebra a perna, além da dor física, pode começar a se queixar de que o universo é injusto, que a queda poderia ter sido evitada, que você é um fracassado.

Isso adiciona um componente psicológico de ansiedade e intolerância, piorando ainda mais a situação.

Sim, a vida é cheia de sofrimento.

Mas aceitar essa realidade não é ser pessimista, é apenas uma aceitação honesta.

E é a partir dessa aceitação que você verá toda a diferença para sua felicidade.

Elimine a aversão ao sofrimento e, dessa maneira, você sofrerá muito menos pelo fato de estar sofrendo.

Com treinamento, você pode se livrar desse sofrimento mental e automaticamente elevar seus níveis de felicidade.

As Quatro Verdades Para a Liberdade da Mente

Para aumentar seus níveis de felicidade, você precisa compreender e internalizar quatro verdades fundamentais:

1. A falta de clareza leva a uma vida de sofrimento: Uma vida desequilibrada o fará girar em círculos, procurando a felicidade nos lugares errados.

   Você acreditará que mais dinheiro, mais bens materiais ou mais experiências trarão a felicidade que tanto procura, mas isso não é verdade.

2. O desejo descontrolado leva ao sofrimento: Sempre que você se apega ao desejo de ter algo que ainda não tem, ou de que a realidade seja diferente do que é, você sofrerá.

   Esse desejo fora de hora cria o hábito de querer sempre antecipar o futuro ou de relembrar os bons tempos do passado, sem nunca aproveitar o momento presente.

   Se nunca estamos satisfeitos com o agora, estamos sempre infelizes, inquietos, procurando por outra coisa.

   Mas se estamos felizes e presentes, vivendo com atenção plena o momento atual, não existe mais o “querer” ou “não querer”; existe apenas o contentamento.

3. Para se libertar do sofrimento, liberte-se do apego ao seu desejo: É bom continuar desejando melhorias para a vida, mas você não pode condicionar sua felicidade à satisfação desses desejos.

   Aprenda a valorizar o presente, a tirar contentamento pelo simples fato de estar na jornada em busca daquele objetivo, independentemente de alcançá-lo ou não.

4. Existe um caminho para se libertar do sofrimento e alcançar a felicidade: Esse caminho é muito simples: eliminar as coisas que trazem sofrimento e cultivar aquelas que trazem felicidade.

Lembre-se: as causas do sofrimento são atitudes negativas como violência, roubo, exploração de outros, adultério, ingestão de substâncias tóxicas, mentiras;

E pensamentos negativos como ganância, vaidade, má vontade, ódio e raiva.

As causas da felicidade são ações positivas como renúncia, desapego, boa vontade, generosidade, moralidade, gratidão, respeito, altruísmo e alegria pelo sucesso alheio.

Você não precisa ser uma pessoa religiosa para seguir esse caminho.

As questões que abordamos aqui são práticas que você pode aplicar no seu dia a dia.

Lembre-se, a arte da felicidade é um treinamento mental contínuo.

A cada dia, você precisa trabalhar um pouco mais sua mente para praticar menos ações que causam sofrimento e mais ações que trazem felicidade.

Ao fazer isso, seu nível de referência de felicidade subirá, deixando de depender de estímulos externos, prazer momentâneo ou qualquer outra coisa que não seja sua própria mente.

Muitos dos ensinamentos sobre a arte da felicidade já foram testados e aprovados por pesquisas científicas no campo da psicologia positiva.

O equipamento para a sua felicidade já está dentro de você.

Use-o com sabedoria.