Como Reprogramar Sua Mente: O Poder da Ação para Superar Emoções Negativas
É natural que nossas ações sigam nossos sentimentos. Quando o dia é bom, tudo flui perfeitamente.
Mas e nos dias em que você se sente péssimo? Naqueles momentos em que a energia está baixa e a motivação parece desaparecer?
Hoje, vamos mergulhar em como você pode reprogramar seu cérebro, transformar seus sentimentos e mudar suas ações.
Revelaremos uma técnica comportamental da psicologia que pode, de fato, te ajudar a se reestruturar.
Na vida, tendemos a agir de acordo com o que sentimos. É uma resposta humana natural. Se você se sente de um certo jeito, suas ações se alinham a isso.
Isso é ótimo quando você tem um dia excelente: acordou bem, tomou um ótimo café, dormiu o suficiente, viu o nascer do sol, levou seus filhos para a escola e eles te deram um beijo de despedida, “Pai, eu te amo!”. Você pensa: “Que dia incrível!”. Tudo isso é maravilhoso.
Mas e nos dias em que a energia não vem? Naqueles em que você se sente horrível, talvez por ter dormido mal ou simplesmente não se sentir tão animado quanto gostaria?
Talvez você não queira falar com ninguém, queira ser um recluso e evitar todo mundo. Quem sabe você queira apenas ignorar o telefone, mandando as chamadas para a caixa postal.
Ou talvez tenha um jantar com um amigo e, de repente, pensa: “Não estou com a menor vontade, vou cancelar o jantar hoje à noite.”
O que você faz nesses dias? “Vou cancelar isso, vou sair mais cedo do trabalho, não estou com cabeça para isso hoje.”
É um pequeno detalhe, talvez imperceptível, a forma como você se sente. É só um “não estou com muita vontade”, mas você cancela compromissos, não se entrega 100%, não está totalmente presente com seus filhos, não trabalha tão duro para fazer seu negócio crescer.
Você faz todas essas pequenas coisas ao longo do dia e, inconscientemente, toma pequenas decisões que se acumulam ao longo do tempo com base no que você sente.
O que acontece quando você não se sente bem e leva isso para o trabalho? Você não participa daquela reunião extra com um membro da sua equipe, não faz aquele encontro individual com seu parceiro de equipe mais importante hoje.
E o que acontece quando você se sente assim e não está 100% e leva isso para sua rotina de exercícios? “Ah, sabe, não estou com vontade hoje.” Você decide faltar à academia porque não está com vontade.
O que acontece é que não prestamos atenção – e é algo pequeno – a como nos sentimos e como isso muda nossos pensamentos e ações ao longo do dia.
A menos que você esteja prestando atenção consciente, nossos sentimentos quase sempre influenciarão nossas ações.
E isso, mais uma vez, a menos que intervirmos conscientemente, porque seus pensamentos influenciam seus sentimentos, seus sentimentos influenciam suas ações, suas ações influenciam seus resultados, e seus resultados compõem toda a sua vida.
Então, se você tem dois ou três desses dias por semana em que “não está com vontade”, digamos que sejam dois dias por semana ao longo de um ano inteiro.
Isso são 104 dias de “não estar com vontade”, quase um terço do ano! Quão diferente seria sua vida se você pudesse tomar ações diferentes em um terço dos seus dias para, de fato, continuar avançando na direção de seus objetivos?
Pode ser algo tão simples quanto ter um dia ruim no trabalho, o que influencia como você se sente, e então você leva isso para casa, para sua família, e acaba explodindo sem querer com seus filhos e seu parceiro, que recebem o pior lado de suas emoções.
Muitas pessoas não são ensinadas a lidar com suas emoções. E o que acontece é que, depois de explodir com sua família e se acalmar, você pensa: “Droga, eu realmente me arrependo de como agi.”
O problema com tudo isso é quando você age consistentemente com o que sente.
Agora, quero que você entenda – e quero que esta seja uma parte fundamental do que discutimos hoje: não estou dizendo para ignorar seus sentimentos, não estou dizendo para ignorar suas emoções.
Mas vamos aprofundar isso. O problema é quando você age inconscientemente, e essas ações são consistentes com o que você sente.
Essas ações e esses sentimentos se tornam mais arraigados em você como um padrão. E, claramente, esse não é um padrão que você deseja.
Por exemplo, se você se sente triste ou em um estado deprimido e decide se isolar e ficar em casa, na maioria das vezes, psicólogos dirão que esse isolamento leva a uma sensação ainda maior de tristeza.
E se você fica em seu quarto ou em sua casa, a mensagem para seu cérebro pode ser “Eu estou triste”, o que o torna mais propenso a ficar em casa outro dia, e isso pode aumentar a tristeza que você sente. Assim, o ciclo se perpetua indefinidamente.
Estar perto de alguém que você realmente se importa e que se importa com você pode ser a melhor coisa para te tirar da tristeza.
Estar com seus amigos quando você se sente triste pode ser a melhor maneira de superar isso, ou talvez você possa contar a eles o que está acontecendo, desabafar e se sentir compreendido, ouvido, e liberar o que está dentro de você.
Veja, quando tomamos ações que se alinham com o que sentimos, muitas vezes estamos adicionando lenha à fogueira, e isso se torna uma profecia autorrealizável, um ciclo difícil de quebrar.
É assim que muitas pessoas se encontram em estados profundos e sombrios, porque a situação piora gradual e lentamente, pois elas continuam agindo de acordo com o que sentem.
A Solução: Ativação Comportamental
Então, o que fazemos? Qual é a solução? Há algo muito interessante na psicologia chamado Ativação Comportamental.
Basicamente significa o seguinte: quando identificamos como nos sentimos, fazemos o oposto de como nos sentimos.
Porque, normalmente, quando você sente algo, você age de acordo com esse sentimento.
Então, quando agimos de maneiras opostas ao que sentimos, o feedback para o seu cérebro não confirma a emoção, o que é realmente crucial.
E na maioria dos casos, por não confirmar a emoção, isso a alivia. Pode até mudar completamente a forma como você está se sentindo.
É importante que você entenda: quando agimos de acordo com o que sentimos, estamos confirmando esse sentimento.
Quando agimos de acordo com o que sentimos, estamos confirmando esse sentimento, o que então se transforma em uma profecia autorrealizável, ganhamos impulso na direção errada.
Mas ao agir de forma oposta ao que você sente, você não está confirmando o sentimento, o que, por sua vez, torna mais fácil mudar essa sensação.
Um aviso, como eu disse há um minuto: não estou dizendo para ignorar seus sentimentos, não estou dizendo para ignorar suas emoções.
Há tempo para isso, há espaço para isso. Mas entenda que, se há algo que você está tentando não reforçar em si mesmo, isso é algo que você precisa tentar.
Você precisa começar a notar – e isso é o que é realmente importante, pois a maioria das pessoas não percebe suas emoções.
Sendo totalmente transparente, o que descobri em anos trabalhando com pessoas é que a maioria não tem uma inteligência emocional muito desenvolvida.
Eu, por exemplo, nunca fui ensinado sobre inteligência emocional; a vida simplesmente acontecia, e a gente seguia em frente. Era assim.
E então, um dia, acordei e pensei: “Não entendo muito bem como sou, como me sinto ou por que sou assim.”
Então, sempre que eu sentia uma emoção e percebia meu corpo mudar, meu estado mudar, eu pensava: “Espera, o que está acontecendo dentro de mim?”
E muitas vezes, no começo, eu dizia: “Por que me sinto assim? Não sei por que me sinto assim.” E então, o que acontece? Você começa a desenvolver mais autoconsciência.
Então, o que você quer fazer é começar a notar: “Ok, estou sentindo algo dentro de mim. Sinto uma energia baixa, acho que um pouco de tristeza, sinto vontade de me isolar.”
Não, não, não! Quando você sentir algo, faça algo diferente.
Se você sentir vontade de se isolar, ligue para um amigo para conversar, faça uma videochamada com seu melhor amigo.
Se você se sentir letárgico, faça uma caminhada, movimente seu corpo de alguma forma.
Se você não se sentir motivado para fazer nada, dê um pequeno passo na direção certa. Você não precisa dar um grande passo, apenas um pequeno passo na direção certa.
Se você se sentir negativo, reserve um segundo para olhar ao redor e dizer: “Pelo que sou grato? Posso praticar a gratidão neste momento?”
Se você se sentir julgando alguém, elogie essa pessoa.
Se você perceber que está começando a se sentir muito ansioso, desacelere, faça respirações profundas e diga a si mesmo: “Estou seguro.”
Se você quiser comer besteira, resista ao impulso.
Se você estiver irritado, sorria mesmo assim.
Se você estiver se sentindo muito pessimista, encontre algo para ser positivo.
Se você se sentir um pouco ranzinza ou deprimido, assista a uma comédia.
Se você se sentir inútil, ajude outra pessoa.
A Ciência Por Trás Disso
A razão pela qual isso funciona se baseia em algumas coisas diferentes que você precisa entender sobre seu corpo.
A primeira coisa que você precisa entender sobre seu corpo são as endorfinas.
Por exemplo, se você sente vontade de ficar na cama, mas decide: “Sabe de uma coisa? Não importa como me sinto, vou correr em vez disso.”
E você, mesmo odiando calçar os tênis e as meias, se veste, não quer fazer isso, mas decide: “Vou correr. Vou colocar minha música favorita nos fones de ouvido e posso estar tão bravo quanto quiser, mas vou correr.”
Você vai correr, e eventualmente seu corpo começará a liberar endorfinas. Endorfinas são substâncias químicas que nos fazem sentir bem e, sim, te fazem sentir melhor.
Mas também, seu cérebro e seu corpo vão querer fazer isso de novo na próxima vez que você se sentir com vontade de ficar na cama, porque seu cérebro pensa: “Espere, da última vez que estávamos na cama e não queríamos sair, fomos correr e nos sentimos bem depois da corrida.”
Então, você percebe que quer ficar na cama? Vá correr e veja o que acontece.
E você pode estar tão bravo quanto quiser. Você pode estar bravo: “Aquele cara me disse para fazer isso. Não sei se vai funcionar, mas vou fazer só porque ele disse. Vou provar que ele está errado.”
E você pode ficar bravo o tempo todo enquanto se veste, bravo o tempo todo enquanto corre, e você volta e pensa: “Droga, na verdade, me sinto muito melhor.”
Perfeito! Por quê? Porque você agiu de forma diferente de como se sentia. Você não continuou nessa espiral descendente. É assim que as espirais descendentes acontecem.
Então, a primeira coisa são as endorfinas, que são uma parte muito importante disso.
A próxima coisa são as recompensas de dopamina.
Quando você não se sente bem, mas faz algo que o fará se sentir bem, seu cérebro e seu corpo liberam dopamina.
E a dopamina é a substância química da motivação. A dopamina é uma substância química que nos faz sentir bem, mas também é a substância química da motivação.
Então, se você está sentado e não se sente muito bem, não quer realmente fazer nada e está apenas, “Oh, droga”, meio ranzinza, talvez assista a uma comédia.
Coloque algo: quem é seu comediante favorito? Qual é o seu filme favorito? Faça-se rir um pouco.
Isso libera dopamina, e a dopamina é a substância química que te faz sentir bem, mas também é a substância química da motivação.
Então, quando você começa a ter mais dopamina em seu sistema, você começa a se sentir um pouco diferente, começa a se sentir um pouco melhor.
Além disso, outra coisa muito interessante sobre a dopamina que muitas pessoas não sabem é que, se você está estressado ou irritado, você tem cortisol correndo pelo seu cérebro.
É a substância química que está correndo pelo seu cérebro; você está meio irritado, tem o cortisol, que é o hormônio do estresse.
O interessante da dopamina é que ela funciona como um amortecedor contra o cortisol.
Então, se você tem muito cortisol por causa de como está se sentindo, quando a dopamina entra, ela diminui seu cortisol.
Então, se você está realmente irritado, assista a algo engraçado, coloque uma comédia, o que quer que seja.
Digite em uma plataforma de vídeo, “melhores esquetes de comédia”, assista a alguns dos mais populares, porque claramente devem ser engraçados se são os mais assistidos.
E é isso que você começa a fazer: você está, de fato, mudando as substâncias químicas dentro do seu cérebro, assumindo o controle.
E a próxima peça disso é algo chamado Neuroplasticidade.
Neuroplasticidade é a capacidade do cérebro de se modificar. Mas se você não muda nada, nada muda.
Então, se você continuar fazendo a mesma coisa repetidamente e não é o que você quer, você está aprofundando a “fiação” do que você não quer.
Mas se você decide: “Vou fazer uma mudança”, mesmo que a mudança seja mais difícil no início, na primeira vez que você faz, torna-se mais fácil e mais fácil quando você começa a fazer repetidamente.
Você está reprogramando e religando seu cérebro para ser diferente, e com o tempo, o novo padrão se torna mais forte que o antigo, o que significa que você é mais propenso a seguir o novo padrão, que é o que você deseja.
“Ah, não me sinto bem, vou correr. Não vou escutar, vou agir de forma diferente de como me sinto.” E se torna mais fácil continuar fazendo isso repetidamente.
Apenas para sua informação, não muda fazendo apenas uma vez; é repetidamente. A reprogramação é algo que você precisa fazer por um tempo.
Eu sou um exemplo perfeito. Eu era um pouco ranzinza, um tipo negativo. Conseguia encontrar o lado ruim em qualquer coisa.
Eu era o tipo de pessoa que, quando mais jovem, dizia: “Ah, você ganhou na loteria? Meu Deus, você sabe quanto vai ter que pagar de impostos?” Aquele cara chato, certo?
Mas o interessante é que eu pensava: “Eu não quero ser assim. Não quero ser assim.” Eu comecei a procurar o lado positivo em cada coisa que acontecia.
E agora, para mim, depois de muitos anos trabalhando em mim mesmo, é quase um defeito, consigo quase sempre encontrar o positivo em qualquer coisa, porque eu simplesmente queria me reprogramar.
O objetivo é se reprogramar. As coisas em sua vida não mudarão a menos que você mude.
Conclusão: A Ação Que Transforma
A primeira coisa é a conscientização: Como me sinto? O que estou sentindo dentro do meu corpo? É assim que quero me sentir? Nem tanto, certo?
Ok, qual é a ação oposta que posso tomar para me reprogramar?
Você não precisa ser quem você sempre foi. Você pode mudar, pode se levantar e ser completamente diferente. Você não é uma árvore, não está preso lá para sempre.
Então, como você quer mudar? Quem você quer ser? Como você quer se sentir?
Que ações você pode tomar agora, ou quando se encontrar naquelas emoções mais profundas e sombrias, que te reprogramarão?
Porque, em última análise, voltamos ao que estávamos dizendo: o que você quer fazer é não confirmar a emoção ao seu cérebro. Então, você age de forma oposta ao que sente.
Quando agimos de acordo com o que sentimos, estamos confirmando o sentimento.
Ao agir de forma oposta ao que sentimos, não estamos confirmando, e isso, por sua vez, torna mais fácil mudar o sentimento.
Se você fizer isso, se aplicar a ativação comportamental, poderá começar a reprogramar a si mesmo, seu cérebro e suas conexões neurais.
