Procrastinação Não é Preguiça: Desvende o Segredo do Seu Cérebro e Vença-a!

Antes de começarmos, preciso que você saiba algo crucial: você não procrastina porque é preguiçoso. Você não procrastina porque está “quebrado”. E você não está fadado a ser um daqueles que nunca conclui o que começa.

Eu prometo, ao longo das últimas duas décadas trabalhando com pessoas, ouvi inúmeras vezes o que você está enfrentando com a procrastinação.

A verdade é: você é normal. Aquela sensação de que “algo está errado comigo”, de que “eu sou um daqueles que não consegue passar disso” – ela te faz se culpar, pensando que talvez seja apenas quem você é, sem solução.

Mas isso não é verdade. Há definitivamente uma solução, e hoje vou te ensinar a maior parte dela, a principal razão pela qual você procrastina. E não é falta de força de vontade. Não é sua agenda.

Você não precisa de um novo aplicativo de produtividade ou uma agenda nova. Na verdade, tudo se resume ao seu sistema nervoso e ao seu cérebro trabalhando juntos para te parar.

O Verdadeiro Motivo da Procrastinação

Vou te explicar por que isso acontece e como realmente superar isso. Porque seu sistema nervoso e seu cérebro estão fazendo exatamente o que deveriam fazer.

Quero que você entenda isto antes de irmos adiante: procrastinação é apenas proteção. Grave isso em sua mente: procrastinação é proteção.

Então, da próxima vez que se pegar procrastinando, pergunte a si mesmo: “Do que estou me protegendo?” A partir daí, você precisa começar a se entender de verdade.

Há uma parte do seu cérebro chamada amígdala, cuja única função é escanear ameaças, manter você vivo e impedir que você morra.

A amígdala é uma das partes mais antigas do cérebro humano. Ela pertence ao que os neurocientistas chamam de sistema límbico, que faz parte do “cérebro reptiliano”, também conhecido como cérebro primitivo.

São estruturas cerebrais que se desenvolveram há centenas de milhões de anos. Consegue imaginar como era a vida dos nossos ancestrais há tanto tempo? Foi quando a amígdala surgiu para ajudá-los a sobreviver.

O Cérebro Antigo em um Mundo Moderno

Nós não lidamos com as mesmas ameaças que nossos ancestrais. Não precisamos nos preocupar com um tigre nos atacando.

Mas quando você se senta para escrever aquela proposta, lançar um negócio, iniciar um plano de exercícios, ou falar sua verdade e publicá-la nas redes sociais, sua amígdala se ilumina como uma árvore de Natal e grita:

“Atenção! Território desconhecido! Isso é uma ameaça! Mantenha este humano seguro! Faça o que for preciso para enganá-lo e impedi-lo de fazer isso!”

E então seu corpo é inundado por tensão. Você sente medo. Seus pensamentos começam a espiralar. De repente, você se sente cansado, ou com fome, ou talvez apenas confuso sobre por onde começar, e não faz nada.

E nós pensamos: “Ah, é porque sou preguiçoso.” Não, não, não. É o seu cérebro tentando te manter seguro.

Esta é a razão pela qual seus medos gritam, e sua inspiração sussurra. Seu sistema é literalmente mais alto, ele está gritando “perigo, perigo, perigo!” quando tenta te proteger de algo.

E seu cérebro não se importa com a sua vida dos sonhos quando pensa que você está realmente sob ataque.

O Que Você Realmente Está Evitando?

Então, o que você está realmente evitando? Vamos aprofundar, pois há coisas subconscientes que precisamos desenterrar.

Você não está evitando a tarefa em si. Não está evitando escrever o livro, enviar o e-mail, se expor no Instagram, ou iniciar o negócio.

Você está evitando o medo e a emoção que estão por baixo disso.

Geralmente, é algo como o medo do fracasso, o medo do julgamento, o medo de não ser bom o suficiente, o medo de ser visto, ou até mesmo o medo do sucesso.

Porque o sucesso significa uma mudança real. E então o que você faz? Seu cérebro e seu corpo te enganam para não fazer nada.

Nós chamamos isso de procrastinação. Nós chamamos isso de preguiça. Mas é você sendo enganado pelo seu próprio cérebro.

Então você enrola. Pega o telefone. Rola o feed do Instagram por 45 minutos. Diz a si mesmo: “Ah, não me sinto muito bem. Vou começar na segunda-feira.”

Você encontra outra coisa importante para fazer em casa, mas que na verdade não é tão importante. Você encontra algo mais para fazer em vez de fazer o que realmente precisa.

Não é uma questão de preguiça. Não é uma questão de gerenciamento de tempo. É uma questão de regulação do sistema nervoso. Você simplesmente ainda não fez a ação parecer segura.

E até que você faça isso, seu cérebro continuará a pisar no freio: “Não, não, não! Isso é uma ameaça! Não faça isso!”

Você não percebe isso conscientemente. Você só percebe conscientemente: “Ah, estou rolando o Instagram.”

Mas subconscientemente, seu cérebro, seu subconsciente, seu sistema nervoso e seu corpo estão dizendo: “Não deixe este humano fazer isso, porque há uma ameaça lá fora.”

O Que Você REALMENTE Precisa

Eu trabalho com muitos indivíduos de altíssima performance. Trabalhei com atletas de elite e CEOs de empresas multibilionárias. Eu os treino, treino suas mentes.

E o que noto nos indivíduos de alta performance – e se você é um ou quer ser – é que sempre queremos aprender a próxima coisa, sempre queremos colocar o próximo truque em nosso cérebro e entender o próximo “hack”.

Mas nesta situação, você não precisa disso. Você não precisa baixar o aplicativo de produtividade para parar de procrastinar. Você não precisa de mais motivação.

Você precisa de segurança. Eu sei, não parece “sexy”. Mas esta é a verdadeira mudança que você precisa entender dentro do seu cérebro se realmente quiser mudar sua vida.

Você não precisa de mais nada, se está procrastinando, além da sensação de segurança. Porque uma vez que seu corpo acredita, entende e sabe que é seguro agir, você para de esperar por permissão.

Você para de pensar demais. Você começa a dar pequenos passos na direção certa. É isso que estamos tentando fazer: nos fazer entender “estou realmente seguro para fazer isso”.

E uma vez que nosso cérebro e corpo sabem disso, não há razão para te parar.

O Plano de Ação: Tornando a Ação Segura

Então, permita-me dar-lhe um processo passo a passo que fará a ação parecer segura para você.

1. Trabalhe no Seu Corpo Antes do Seu Cérebro.

Muitas vezes, você pensa: “Preciso mudar meus pensamentos. Preciso mudar meus pensamentos.” Não. O que você realmente precisa fazer antes de tudo é mudar seu corpo.

Seu corpo precisa sentir visceralmente que você está seguro e está bem.

Porque quando sua resposta de medo é ativada, sua lógica vai para o espaço. A neurociência mostra isso. É por isso que dizem: “Quando as emoções estão altas, a lógica está baixa”.

Porque quando você tem uma emoção ou medo intenso, seu cérebro para de enviar tanto fluxo sanguíneo para o córtex pré-frontal, que é a parte do seu cérebro responsável pela tomada de decisões.

Você não precisa de lógica. Você não precisa pensar diferente. Você precisa acalmar seu corpo antes de fazer qualquer outra coisa. Você precisa sair da sua cabeça e entrar no seu corpo.

Então, antes de tentar racionalizar sua procrastinação, sua preguiça e seu tempo excessivo nas redes sociais, você precisa se mover para o seu corpo primeiro.

Algumas maneiras de fazer isso:

• Levante-se e sacuda-se: Talvez você se pegue pensando: “Preciso construir meu negócio”, e depois de 15 minutos no Instagram, percebe: “Espere, algo está acontecendo aqui. Sinto-me ansioso para expandir meu negócio. Não sei se realmente quero fazer isso. Não me parece seguro.”

  Você precisa se levantar. Sacudir os braços, as pernas. Aja como um tolo se ninguém estiver por perto. Apenas mova-se o máximo que puder.

• Bater levemente no corpo (Tapping): Você pode usar os punhos para bater levemente em todo o seu corpo, em cada músculo. Faça um tapping suave por todo o corpo.

• Respiração Profunda: Depois de se movimentar e liberar um pouco da ansiedade, faça um minuto de respiração profunda. A respiração mais fácil de lembrar é a ‘respiração em caixa’: inspire por 4 segundos, segure por 4 segundos, expire por 4 segundos, segure por 4 segundos, e recomece.

  Depois de 2 a 3 minutos de sacudidas e respiração, você já notará: “Uau, estou começando a me sentir muito mais calmo.”

• Imersão em Água Fria (Rosto): Se você não tem um tanque de imersão ou não quer tomar um banho frio, a maneira mais rápida é pegar um balde ou tigela, enchê-lo com água fria e adicionar gelo. Mexa por um minuto.

  Depois, mergulhe o rosto por alguns segundos (não por muito tempo, obviamente, para evitar acidentes!). Isso vai acordar seu corpo e mudar completamente seu estado.

Ao fazer isso, você está dizendo ao seu corpo: “Não estamos em perigo. Estamos seguros. Vamos lá.”

Esta é uma chave enorme, porque quase ninguém faz isso. É o medo em seu corpo que está te segurando.

Precisamos que seu corpo entenda: “Você está seguro. Você não vai morrer.”

2. Tarefas Minúsculas.

A próxima coisa que precisamos fazer é mostrar mais segurança. Seu corpo se sente mais seguro. Precisamos mostrar que é seguro.

Então, precisamos dar passos minúsculos na direção certa para mostrar que não há perigo. Não importa quão pequeno seja, precisamos encontrar uma maneira de mostrar que não há perigo.

Não quero que você escreva o livro inteiro. Quero que você escreva uma primeira frase muito ruim. Não quero que você revolucione toda a sua vida com um programa de exercícios. Apenas beba um copo de água.

Não quero que você faça um treino completo; apenas dê o primeiro passo para uma caminhada. Apenas calce os sapatos para sair.

Se o seu cérebro pensa que a tarefa é uma montanha, você quer dar a ele uma pedra. E então seu cérebro pensa: “Ah, não é tão ruim.”

Quanto menor a tarefa, mais fácil é provar ao seu cérebro que a ação não vai te matar. Não estamos tentando construir Roma hoje. Estamos tentando colocar um tijolo hoje.

Então, como você pode fazer essas montanhas que criamos em nossa cabeça parecerem um cascalho para o nosso cérebro?

3. Nomeie o Medo e Desarme a História.

Uma vez que você começa a se entender um pouco mais e faz isso, você quer nomear o medo, encontrar o medo e desarmar a história, porque há algum tipo de história acontecendo em sua mente inconsciente.

Quero que você se entenda mais. Não quero que você apenas ouça podcasts e leia livros. Quero que você realmente se entenda mais nos próximos anos.

Há uma história subconsciente que está por trás de tudo isso, e precisamos encontrá-la, porque esse padrão se repetirá indefinidamente até que a encontremos e a mudemos.

Então, você precisa se perguntar: “Do que realmente estou com medo? O que estou com medo que aconteça se eu fizer isso?”

“Se eu falhar nesta coisa, o que isso diz sobre mim? De quem é a voz que estou ouvindo quando penso nisso?”

Nossos medos gostam de prosperar nas sombras, eles meio que desaparecem e não sabemos que estão lá.

Queremos chamá-los, colocá-los sob os holofotes para trazê-los à luz, porque nunca é tão assustador quanto pensamos.

E quando falamos sobre isso, é como: “Ah, estou realmente fazendo uma montanha de um cascalho.”

• Medo do Fracasso: Se você percebe o medo do fracasso, a história é provavelmente algo como: “Se eu tentar e falhar, isso prova que não sou bom o suficiente.”

  Isso é bastante traiçoeiro e se manifesta como perfeccionismo, aparecendo em planejamento e ajustes intermináveis, e esperando pelo “momento certo”. Por que você procrastina? Porque começar significa arriscar o fracasso.

  E fracasso para o seu subconsciente não é apenas sobre a tarefa; é sobre seu valor próprio. De quem é a voz por trás disso? Pode ser um pai crítico que esperava perfeição de você, um professor que fez seus erros parecerem vergonhosos, ou seu próprio crítico interno que você treinou ao longo de anos de julgamento.

  O antídoto é perguntar a si mesmo: “Se o fracasso não significa que estou quebrado, o que mais poderia significar? Estou disposto a crescer e a ficar bem com o fracasso? Eu espero falhar nesta jornada?” Você está tentando mudar sua narrativa fazendo a si mesmo perguntas para ver uma perspectiva completamente diferente.

• Medo do Julgamento: Outro medo que surge muito é “o que eles vão pensar de alguma forma?” Medo de julgamento, opiniões, o que quer que seja. E a história é: “Se eu me expuser, as pessoas vão me julgar e serei rejeitado.”

  Este medo é muito difícil porque temos essa necessidade primal de pertencer. Então, no momento em que você quer se expor, compartilhar sua voz ou suas ideias, ou sua verdade, esse medo vai pisar no freio.

  Você procrastina porque agir significa ser visível. E visibilidade significa vulnerabilidade. E quando há rejeição, isso significa perigo massivo para o seu sistema nervoso: “Oh meu Deus, não estou rejeitado. Preciso estar perto de pessoas. Preciso ser aceito”, porque há aquela parte primitiva do nosso cérebro que diz: “Preciso estar na tribo.”

  Pode haver a voz de outra pessoa por trás disso. Podem ter sido crianças que te intimidaram por ser diferente quando você era criança, um membro da família que zombou de você quando era mais jovem por seus sonhos, ou o ex ou amigo tóxico que te fez sentir que você era “demais”.

  O antídoto nesta situação é perguntar a si mesmo: “Rejeição de quem exatamente? O que a rejeição significa para mim? A rejeição é fatal? De quem estou buscando aprovação? Eu realmente quero a aprovação dessa pessoa?”

4. Conecte-se ao ‘Porquê’.

Você precisa de uma missão. Você precisa de um propósito. Você precisa de algo maior do que você.

Algo que seja maior do que o desconforto de começar. E você precisa se perguntar: “O que é isso? Quem se beneficia se eu tiver sucesso? Por que nasci para fazer isso? Como isso vai mudar a vida da minha família?”

O que aprendi com meus mentores e coaches é que “Quando o seu ‘porquê’ é forte o suficiente, o ‘como’ se revelará.”

Então, quando você pensar em desistir, lembre-se por que você começou.

5. Agende Tempo para Falhar.

Este é enorme. Muda o jogo. Faça do fracasso uma parte do seu plano.

Escreva 30 minutos de um texto ruim. Dedique 15 minutos para gravar um episódio de podcast desorganizado. Leve uma hora para testar coisas que você tem medo.

Sem pressão, sem resultado. Não importa se você estraga tudo completamente. Isso é apenas praticar se mostrar para si mesmo.

Porque toda vez que você se mostra, independentemente dos resultados, você está ensinando ao seu sistema nervoso que é seguro tentar. E isso é importante.

Conclusão

Você realmente precisa entender isso: você não é preguiçoso. Você está apenas programado para a sobrevivência.

Essa é a verdadeira cura para a procrastinação: encontrar a segurança. Não é um “hack” de vida. Não é outro aplicativo. Mas o conhecimento profundo de como seu cérebro e seu corpo trabalham juntos.

E quando você ensina ao seu sistema nervoso que é seguro começar, que é seguro ser visto, que é seguro falhar, que é seguro ser um pouco ruim por um tempo e que você vai melhorar com o tempo –

seu cérebro entende que é seguro tentar essas coisas.

Porque você não está aqui para viver sob algum tipo de medo. Você está aqui para construir uma vida que te excite, que te ajude e que ajude outras pessoas, mesmo que te assuste.

E eu realmente quero que você entenda que isso é o que você precisa fazer se estiver tentando parar de procrastinar.