Desvende Sua Mente: O Poder Transformador do Journaling

Muitos torcem o nariz ao ouvir falar em “journaling” ou escrever um diário.

A ideia de sentar e despejar pensamentos no papel pode soar estranha para quem já tem a mente cheia. “O que eu faria? Escrever ‘Querido diário, eis o que fiz hoje’?”, alguns pensam. Por anos, eu mesmo encarei isso da forma errada.

Hoje, quero falar sobre o que considero uma das rotinas mais importantes que você pode incorporar à sua vida.

Ela o ajudará em suas tomadas de decisão, em suas interações e relacionamentos, no seu desenvolvimento pessoal, espiritual e físico. Ela o ajudará a ser um pai melhor, uma pessoa melhor.

Posso dizer que é algo incrivelmente significativo. Vamos mergulhar em como começar a praticar o journaling e criar um hábito duradouro.

Por Que Journaling É Essencial?

Quando se pensa em começar um diário, a imagem daquelas anotações do dia a dia vem à mente.

Mas uma prática de journaling não é um diário onde você apenas registra o que aconteceu e como se sentiu. Por muito tempo, eu não via muito valor nisso porque era exatamente assim que eu imaginava.

Tudo mudou para mim em um dia particularmente difícil. Comecei a escrever uma série de perguntas. Eu estava no Parque Zilker, em Austin, com meu caderno, que eu usava para anotar objetivos.

Mas naquele dia, eu estava com uma dificuldade imensa de entender por que nunca me sentia satisfeito com a vida. Era como se estivesse sempre correndo atrás ou fugindo de algo. Percebi que tinha mais perguntas sem resposta dentro de mim do que perguntas respondidas.

Então, decidi: vou anotar todas as perguntas que surgirem na minha cabeça.

Escrevi umas 10 ou 15 perguntas e me dei conta de que eram questões sobre as quais eu nunca havia realmente pensado antes. Pensei: “Bem, se tenho todas essas perguntas, por que não tento encontrar as respostas?”

Comecei a refletir sobre cada uma delas, escrevendo as respostas: “Por que sempre sinto que preciso estar fugindo de algo? Por que sempre sinto que preciso estar correndo atrás de algo?”.

Saí do parque uma hora depois, e aquele dia mudou para sempre a forma como eu praticava o journaling.

A principal razão pela qual recomendo o journaling é porque temos muitas coisas acontecendo em nossas mentes.

E quando tudo está apenas na cabeça, pode ser extremamente difícil de entender. Não é apenas um pensamento isolado; um pensamento pode estar conectado a outros vinte pensamentos, sentimentos, emoções e memórias passadas, tudo acontecendo tão rápido que mal percebemos.

O que se passa na sua cabeça pode ser abstrato e difícil de processar, especialmente se você enfrenta problemas complexos na vida. Pense na complexidade do seu dia, em quantas tarefas você gerencia. É algo supercomplexo.

Colocar tudo no papel facilita o trabalho. Quando está no papel, pode ser planejado e trabalhado.

Lembro-me de um amigo que estava passando por uma fase difícil em seu relacionamento. Ele veio à minha casa e eu sugeri: “Por que não escrevemos tudo em papel?”

Ele relutou: “Não preciso, já tenho tudo resolvido na minha cabeça.” Insisti: “Ok, vamos tentar.”

Peguei um quadro branco e comecei a escrever tudo o que ele estava pensando. Quando terminamos, perguntei: “Você sente que a maior parte está fora da sua cabeça agora?”

Ele respondeu: “Sim, minha mente parece mais vazia do que quando entrei aqui.”

Então, começamos a analisar cada tópico, anotando as perguntas que surgiam sobre o relacionamento. No final, o cérebro dele estava literalmente no papel.

“Meu Deus”, ele disse, “sinto-me muito mais claro sobre o que devo fazer!”

É porque há muitas variáveis em um relacionamento: ele, o parceiro, os filhos, a família. Tentar resolver problemas complexos na cabeça pode ser uma tarefa assustadora.

Outra razão pela qual funciona tão bem é que a maioria das pessoas é visual. Pesquisadores descobriram que cerca de 65% das pessoas são aprendizes visuais.

Quando você pode ver algo no papel, isso o ajuda a realmente compreender o que está acontecendo e a fazer conexões em seu cérebro que você nunca fez antes.

Sua vida é complexa, assim como um problema de matemática. Se eu lhe desse 254 x 439, muitos poderiam tentar resolver de cabeça, mas a maioria pegaria papel e caneta.

Se você precisa de papel e caneta para um problema de matemática, com certeza precisará deles para os problemas da vida.

É por isso que, sempre que conduzo um evento, uma das coisas que mais praticamos é o journaling. Nosso cérebro faz muito mais conexões quando registramos as coisas.

É a mesma coisa para os desafios da vida, seus sentimentos e emoções – todos eles são complexos, e o journaling simplesmente o ajuda a se entender melhor.

Não é apenas uma bobagem que palestrantes motivacionais dizem; é algo que realmente o ajuda a processar as complexidades da sua vida.

Como Começar a Praticar Journaling?

Quando você está aprendendo a praticar o journaling, a chave é ser o mais curioso possível. Aja como se não se conhecesse. Como se nunca tivesse se encontrado antes.

Como um terapeuta que tenta ajudar um cliente sobre quem não sabe nada. Aborde a tarefa com curiosidade, sem julgamento, culpa ou vergonha.

É super simples: você vai se fazer uma pergunta sobre algo que está surgindo e, em seguida, responder à pergunta.

• Se você acorda feliz: “Por que me sinto tão feliz hoje?”
• Se não acorda feliz: “O que posso fazer para me sentir mais feliz hoje?” ou “O que tornaria este dia ótimo?”
• Se você está ansioso (muitas vezes é sinal de sobrecarga): “Estou me sentindo muito ansioso. O que pode estar me causando isso? Estou preocupado com algo? Com medo? O que me faz sentir assim?”

Uma das minhas perguntas favoritas é: “O que eu quero?“

Recomendo que você dedique 10 a 15 minutos todas as manhãs, com sua xícara de café, para refletir sobre o que está acontecendo em sua vida.

Pode ser: “O que tornaria este dia ótimo?” Se você está feliz: “Por que me sinto tão feliz?” Se está com medo ou ansioso: “Por que me sinto assim?”

Se você acorda “normal”, pode simplesmente escrever: “O que eu quero?” A pergunta pode ser tão aberta ou específica quanto você desejar.

Por exemplo, “O que eu quero?” pode levar a: “Quero passar mais tempo com minha família hoje.” E então: “O que posso fazer para que isso aconteça?”

Se quiser ser mais direto, pode perguntar: “O que eu quero em minha vida? O que eu quero no meu trabalho? O que eu quero no meu relacionamento amoroso? O que eu quero em meu relacionamento com meus filhos? O que eu quero na minha conta bancária?”

E assim por diante, tornando-se cada vez mais específico. A chave é fazer perguntas a si mesmo como se não se conhecesse.

Pergunte e Responda: Indo Mais Fundo

Aqui está o segredo onde a maioria das pessoas erra. A maioria fica na superfície, pulando de uma ideia para outra. O que você quer é mergulhar mais fundo.

Em vez de ir de “O que eu quero na minha vida?” para “O que eu quero nos meus relacionamentos?”, você deve fazer uma pergunta, responder e, em seguida, fazer outra pergunta sobre o que acabou de responder.

A maneira mais fácil de fazer isso é começar a próxima frase com “quem“, “o que“, “por que“, “quando“, “onde” ou “como“.

Exemplo Prático: Lidando com a Ansiedade

Pergunta Nível 1: “Por que me sinto ansioso agora?”

Resposta Nível 1: “Acho que estou preocupado com a apresentação que tenho que fazer no trabalho.”

Pergunta Nível 2: “O que posso fazer agora para diminuir minha ansiedade?”

Resposta Nível 2: “Posso fazer um exercício de respiração, depois revisar minha apresentação e ensaiar em voz alta, para me sentir mais preparado. Sei que, se me sentir mais preparado, ficarei menos ansioso e provavelmente me sairei melhor.”

Isso ajuda, não ajuda? A ansiedade diminui, e você começa a trabalhar nela. Recomendo que você vá mais fundo, três ou quatro níveis se puder.

Lembro-me de um dos meus clientes, um ótimo rapaz, que trabalhou comigo por alguns anos. Depois de uns três meses de journaling constante, ele me disse: “Sinto que quando comecei a trabalhar com você, pensei que me conhecia. Mas agora, depois de um tempo, percebo que não tinha ideia de quem eu era.”

O journaling foi uma das coisas que mais mudaram a vida dele. Ele era um homem de 40 anos, extremamente bem-sucedido, com família, e mesmo assim, sentiu que não se conhecia de verdade, seus padrões, seus pensamentos, seus sentimentos.

Exemplo Prático: Refletindo sobre Relações

Pergunta Nível 1: “O que eu quero no meu relacionamento amoroso?”

Resposta Nível 1: “Quero que meu parceiro me respeite mais.”

Pergunta Nível 2: “Onde ele me respeita agora e onde eu vejo que ele não me respeita da maneira que eu quero?”

Resposta Nível 2: “Ele me respeita perto de outras pessoas, mas sinto que ele não me respeita quando falo sobre o crescimento do meu novo negócio. Não me sinto realmente apoiado por ele.”

Pergunta Nível 3: “O que posso fazer para que ele me respeite mais em relação ao meu negócio? E, mais do que tudo, como posso sentir que ele me apoia em meus sonhos e aspirações no negócio?”

Resposta Nível 3: “O melhor para mim é ter uma conversa com ele sobre como me sinto. Estou percebendo que não me sinto respeitado ou apoiado, e gostaria do respeito dele.”

Pergunta Nível 4: “Como seria essa conversa? Para que eu possa descrever exatamente o que eu quero.”

Vê como isso funciona? É muito parecido com uma sessão de psicanálise. Um psicanalista é treinado para fazer perguntas e dar o mínimo de afirmações possível.

Você pode fazer isso todos os dias, de graça. Não estou dizendo para não fazer terapia, acho que a maioria das pessoas deveria fazer terapia em algum momento da vida.

Mas você pode trabalhar em si mesmo e se tornar mais autoconsciente ao fazer isso.

Você pode se sentar e fazer perguntas incríveis: “Quais são os medos que me impedem de ter a vida que quero? Quais são os hábitos que me impedem? Quais são minhas crenças limitantes? Qual é a minha identidade, a forma como me vejo?”

E você continua, aprofundando-se, e realmente começa a se entender mais. Isso funciona muito bem se você colocar todos os seus pensamentos no papel, pergunta, resposta, pergunta, resposta.

Lidando com Preocupações Comuns

Sei que alguns pensam: “E se alguém encontrar meu diário? E se meu parceiro encontrar? E se meus filhos encontrarem?” Esconda-o, se quiser.

Ou você pode fazer como eu e meu parceiro fazemos. Meu diário está na mesa da cozinha agora, e sei que ele não o pegará para ler.

Isso porque, na nossa relação, temos um acordo mútuo: eu não leio o dele, e ele não lê o meu. Assim, podemos ser o mais honestos possível no papel.

Mas mesmo que ele lesse, quem se importa? Ele poderia ler se quisesse.

Se você está realmente preocupado, especialmente se está escrevendo coisas como “Quero sair desse relacionamento”, você pode colocar todos os seus pensamentos no papel e depois rasgar cada entrada.

Mas se você não consegue ser honesto consigo mesmo no papel, não consegue ser honesto com o mundo. Se o máximo de honestidade que você consegue é escrevendo e depois rasgando ou queimando, faça isso! Apenas não deixe de se aprofundar.

Este é o momento em que você pode realmente colocar seus pensamentos e sentimentos mais profundos no papel.

Se você pensa: “Não vou me aprofundar tanto porque tenho medo que meu parceiro encontre”, então, por favor, assim que terminar de se aprofundar e chegar a um plano, rasgue-o, queime-o, jogue-o fora – faça o que precisar.

Mas coloque seu coração e alma naquele pedaço de papel, e você realmente começará a se tornar muito mais autoconsciente.

A Importância da Regularidade

Muitos perguntam: “Com que frequência devo praticar o journaling?”

Recomendo que, se isso realmente parece algo que você quer tentar, pratique todas as manhãs por 10 ou 15 minutos durante a próxima semana e veja o que acontece. Faça a si mesmo duas ou três perguntas por dia.

Pode ser qualquer coisa: “O que posso fazer hoje para ter o máximo de energia possível?” Ou: “Estou me sentindo um pouco triste hoje e não sei por quê. O que pode estar acontecendo?”

E você realmente começará a descobrir mais sobre si mesmo. Eu prometo, ouço isso repetidamente: “Pensei que me conhecia até começar a fazer sessões de journaling.”

Para finalizar cada sessão de journaling pela manhã, recomendo uma pergunta simples e divertida: “O que posso fazer para tornar este dia incrível?”

Então, o que estiver naquele pedaço de papel, faça o seu melhor para realizá-lo.

Talvez seja: “Sabe, eu realmente quero assar um bolo hoje. Não assava um bolo há um tempo.” Asse esse bolo!

Talvez seja: “Eu realmente quero buscar meus filhos na escola hoje.” Então, encontre uma maneira de sair do trabalho mais cedo.

“Quero levar meu filho para o treino de vôlei.” O que você precisa fazer para que isso aconteça? Se você fizer isso, notará que terá aqueles pequenos momentos que tanto desejava em seu dia, e começará a planejar como tornar o dia incrível.

Desafio: 7 Dias de Journaling

Por favor, experimente. Eu o desafio por sete dias, começando hoje, enquanto bebe seu café pela manhã. Abra espaço para isso. Prometo que aprenderá muito mais sobre si mesmo.

Faça sua missão de tornar o dia de outra pessoa melhor.