O Segredo Para Conquistar Suas Metas: Como Viciar Seu Cérebro no Processo
Você já se perguntou por que, apesar de todo o esforço, suas metas parecem tão distantes e difíceis de alcançar? A verdade é que a forma como a maioria de nós define objetivos é fundamentalmente falha.
Mas existe uma maneira de reprogramar seu cérebro para se tornar mais propenso a tomar as ações necessárias e, finalmente, alcançar o que deseja. Vamos mergulhar nisso.
A Armadilha das Metas Distantes
Ao longo de anos de experiência orientando pessoas, percebi um padrão problemático. Durante muito tempo, eu mesmo cometi esse erro. Costumava sugerir a meus clientes que definissem uma meta de 10 anos.
A ideia de um objetivo grandioso no futuro empolgava muitos, mas a realidade era outra: para alguns, especialmente aqueles com mentes mais focadas em processos, a distância de uma década era paralisante e desmotivadora.
Eles não pensavam apenas no dia de hoje, mas nos 3.650 dias que viriam, imaginando cada passo necessário, como se tivessem que fazer tudo de uma vez. Isso levava à “paralisia por análise”, onde a magnitude da tarefa futura impedia qualquer ação no presente.
Metas de Processo vs. Metas de Resultado: A Diferença Que Transforma
Queremos o resultado. Sim, almejamos ter um negócio multimilionário, conquistar a forma física desejada ou alcançar um patamar profissional elevado. O resultado é o nosso desejo final.
No entanto, o que realmente precisamos focar é o processo. Precisamos criar metas que girem em torno das ações diárias que nos levarão a esse resultado.
Existe uma distinção crucial entre metas baseadas em ação e metas baseadas em resultado:
- Metas baseadas em resultado: “Quando eu perder 5 quilos, serei feliz” ou “Quando eu ganhar um milhão, estarei realizado”. São metas válidas e todos as definimos. No entanto, elas apresentam uma falha significativa.
- Metas baseadas em ação: “Que ação preciso tomar hoje para me aproximar de perder 5 quilos?” ou “Que ações preciso realizar hoje para me aproximar de ganhar um milhão no meu negócio?”. O foco muda para o comportamento diário.
A Dopamina: O Químico da Motivação
A chave para entender por que as metas baseadas em ação são mais eficazes reside em um neurotransmissor chamado dopamina. A maioria das pessoas pensa na dopamina como o “químico do bem-estar”, associada à serotonina.
No entanto, a dopamina é, na verdade, o químico da motivação, do “querer mais”. É um químico muito ligado a recompensas externas.
Quando você verifica seu celular, seu time ganha um jogo, ou quando você se celebra por algo, a dopamina é liberada. É o químico liberado quando ficamos animados com algo ou celebramos algo de alguma forma.
Se você observar as drogas mais viciantes do mundo, elas são dopaminérgicas. Por exemplo, a cocaína eleva a dopamina em cerca de 250%; quando ela cai, a pessoa quer mais.
Todos nós somos, de alguma forma, viciados em dopamina.
Grandes Realizadores Amam o Processo
Uma característica comum entre os maiores realizadores de nossa história – pessoas como Michael Jordan, Kobe Bryant, ou os mais bem-sucedidos CEOs – é que eles trabalham incrivelmente duro, são dedicados e obcecados. Tudo isso é verdade, mas, mais do que qualquer coisa, eles se apaixonaram pelo processo.
Eles se apaixonaram pela sensação que o processo de criar algo lhes dava.
Conheço um homem bilionário que trabalha mais duro do que quase qualquer pessoa que conheço. As pessoas sempre perguntam por que ele não para. A questão é que ele nunca fez isso por dinheiro; ele ama o processo de acordar, criar e construir algo novo todos os dias.
É isso que lhe dá dopamina. O dinheiro foi apenas um subproduto da diversão que ele estava tendo. Os indivíduos de maior sucesso amam o que fazem.
O Sistema de Recompensa Dopaminérgico e Suas Metas
O sistema de recompensa dopaminérgico é uma forma de fazer seu cérebro liberar dopamina depois que você realiza uma tarefa que faz parte do seu processo.
Em vez de focar apenas em um resultado final, se focarmos em uma meta orientada pelo processo, podemos obter dopamina – que nosso cérebro adora e quer mais – várias vezes ao dia.
A dopamina é liberada em resposta a um estímulo recompensador ou prazeroso. A grande notícia é que “recompensador” e “prazeroso” são completamente subjetivos e dependem de você.
Quando seu cérebro libera dopamina, ele sinaliza que o comportamento que levou à recompensa deve ser repetido no futuro. A dopamina reforça as conexões neurais envolvidas naquele comportamento, tornando-o mais propenso a ser repetido.
Por Que Metas de Resultado Falham (e Como as de Ação Vencem)
O problema com as metas baseadas em resultado é que a dopamina só é liberada quando você alcança o objetivo. Se sua meta está a meses ou anos de distância, seu cérebro não está liberando dopamina, o que significa que você não está se apaixonando pelo processo.
Isso torna muito mais difícil continuar a aparecer no dia seguinte. Você já se sentiu assim ao construir algo? “Não serei feliz até chegarmos a isso.” Essa mentalidade não é motivadora porque não libera dopamina, o químico do desejo e da motivação.
É por isso que as metas baseadas em ação são mais importantes. Claro, você pode dizer “quero perder 5 quilos”. Ótimo. Mas se você esperar até perder os 5 quilos para liberar dopamina, provavelmente desistirá antes de chegar lá.
Em vez disso, crie uma meta baseada em ação: “Todos os dias, preciso fazer alguma forma de movimento.” Pode ser yoga, corrida, caminhada, ir à academia, levantar pesos. E então, toda vez que você fizer, celebre-se. Fique animado consigo mesmo. Diga “Parabéns, você está fazendo um ótimo trabalho! Tenho muito orgulho de você!”.
Essa pequena celebração, por mais simples que pareça, libera dopamina. Isso faz com que você queira repetir a ação, porque o cérebro começa a associar a ação à recompensa, reforçando o comportamento.
Apaixonando-se Pela Jornada
Não se trata apenas de alcançar as metas, mas de se apaixonar pela jornada. Se você se apaixonar pela jornada, adivinha o que acontece? Você eventualmente alcançará a meta que deseja.
Conheço um amigo que estava com cerca de 45 quilos de sobrepeso. Ele passou a amar a atividade física. Ele aparecia para si mesmo, liberava dopamina, celebrava-se, gostava de como se via no espelho, estava melhorando pouco a pouco e começou a ficar viciado no processo.
Agora, ele acorda às 4 da manhã para se exercitar antes que os filhos acordem, e perdeu os 45 quilos. Ele se apaixonou pelo processo, e o resultado veio.
Em vez de dizer “Só serei feliz quando atingir a meta”, diga “Vou me celebrar conscientemente para que meu cérebro libere dopamina e eu queira me apaixonar pelo processo e fazê-lo com mais frequência”.
“Hackeando” a Gratificação Instantânea
Nós, humanos, temos dificuldade com a gratificação tardia; queremos tudo agora. Mas o mundo não funciona assim – tudo de bom leva tempo. No entanto, podemos “hackear” o sistema e nos dar gratificação instantânea para coisas que só acontecerão em algum tempo.
Se você está pensando: “Prefiro comer uma pizza agora a me exercitar”, saiba que a pizza liberará dopamina e você vai amar a pizza. Mas você também pode se dizer: “Vou me exercitar e vou me celebrar.”
Estudos mostram que até mesmo um pequeno quadrado de chocolate depois de um treino pode liberar dopamina. Não coma uma barra inteira, mas um pequeno prazer após a ação reforça o comportamento.
A recompensa da gratificação tardia (corpo definido, diploma, aposentadoria) vem muito depois, e isso facilita a desistência. Mas a recompensa imediata pode ser você se celebrando, olhando-se no espelho e dizendo: “Tenho muito orgulho de você por fazer isso! Isso é incrível!” E, se quiser, um pequeno pedaço de chocolate.
Seu cérebro libera dopamina, e você pensa: “Gostei disso, quero fazer de novo amanhã.”
Hábitos se tornam mais fáceis quando você encontra prazer em fazê-los. Eles se tornam incrivelmente difíceis se você tiver que se forçar a fazê-los. Quando você consegue aproveitar o caminho, criar hábitos se torna muito mais fácil.
Pode ser tão simples quanto sentir orgulho de si mesmo por aparecer e dar um passo na direção certa, especialmente quando você realmente não queria fazê-lo.
Pode parecer estranho – “Posso me celebrar e me apaixonar pelo processo?” –, mas é totalmente baseado em ciência. Numerosos estudos e pesquisas confirmam que, ao desenvolver um sistema de recompensa dopaminérgico e celebrar cada passo, você se torna mais propenso a continuar.
A Nova Forma de Definir Metas
O problema com nossas metas é que nos concentramos demais no futuro. Uma meta de 10 anos parece muito distante. A questão é: como podemos nos celebrar hoje? Como podemos nos celebrar várias vezes ao dia?
Em vez de celebrar apenas após terminar a academia e o treino, celebre-se após cada série que você faz. Você receberá dopamina dezenas de vezes durante o treino, o que o tornará mais propenso a aparecer no dia seguinte.
Sim, você deve ter metas de longo prazo, resoluções de Ano Novo, metas de cinco e dez anos. Mas, depois de definir o resultado desejado, a próxima etapa crucial é identificar as metas baseadas em ação para hoje.
Quais são as ações que precisam ser feitas hoje, várias vezes ao dia, que lhe darão a oportunidade de se celebrar? Se você puder ter essa oportunidade, poderá se viciar no processo que, eventualmente, o levará a alcançar seus objetivos anos no futuro.
Essa é uma nova forma de criar metas. Aplique este conhecimento em sua vida e observe a transformação. Faça da sua missão melhorar o dia de alguém hoje, espalhando positividade e incentivo.
