5 Estratégias Comprovadas para Alavancar Seus Objetivos e Alcançar o Sucesso

Quando se trata de definir e alcançar objetivos, a diferença entre quem os conquista e quem não, geralmente reside na ação.

No entanto, a ciência aponta para cinco métodos relativamente simples que você pode empregar para colocar as cartas a seu favor.

Chame-os de atalhos, chame-os de hábitos – eles não tomam muito tempo, mas aumentarão drasticamente suas chances de realmente alcançar suas metas.

Se você já pratica todos os cinco, parabéns, você está no caminho certo para a vitória! Se ainda não, prepare-se para aplicar algumas vitórias fáceis que podem transformar sua jornada rumo ao sucesso.

1. Escreva Suas Metas

Um empresário de sucesso, Jim Rohn, certa vez compartilhou um encontro que mudou sua vida.

Aos 25 anos, ele estava sem dinheiro. Seu mentor, um magnata dos negócios, pediu para ver sua lista de objetivos.

Rohn confessou que não tinha uma. O mentor então previu seu saldo bancário com precisão surpreendente, explicando que sua conta bancária mudaria drasticamente se ele tivesse uma lista de metas.

Essa conversa transformou Rohn em um estudante da definição de metas.

Pode parecer bom demais para ser verdade, mas a ciência comprova: um estudo da Universidade Dominicana testou se escrever as metas aumentava as chances de alcançá-las.

Os resultados mostraram que aqueles que escrevem suas metas têm cerca de 42% mais probabilidade de as concretizar.

Isso leva muito pouco tempo e pode aumentar significativamente suas chances de sucesso.

Não importa o formato. Pode ser um documento digital, um caderno, ou onde preferir. O importante é escrevê-las.

Muitos se dão bem definindo metas trimestrais, focando em três ou quatro por período.

Mais do que isso pode dispersar o foco, enquanto um número menor ajuda a manter o progresso em todas elas.

2. Revise Suas Metas Regularmente

Para esta estratégia, precisamos entender um pouco sobre o Sistema de Ativação Reticular (SAR) do seu cérebro.

O SAR é um conjunto de nervos na base do tronco cerebral que atua como um filtro, determinando a quais informações seu cérebro deve prestar atenção.

Diante de milhões de estímulos sensoriais diários, o SAR filtra o que é irrelevante e direciona seu foco para o que realmente importa, com base em seus objetivos e prioridades.

Um exemplo clássico: se você decide comprar um carro específico, digamos, um Fiat 500, de repente você começa a ver Fiat 500s em todos os lugares.

Isso não acontece porque mais pessoas compraram o carro; é seu SAR trabalhando, fazendo com que seu cérebro perceba mais facilmente algo que se tornou uma prioridade.

A segunda estratégia, então, é olhar para as metas que você escreveu, se possível, todos os dias, ou pelo menos toda semana.

Um erro comum é definir metas no início do ano e nunca mais revisitá-las.

Ao revisar suas metas diariamente ou semanalmente, você aproveita o poder do SAR, mantendo seus objetivos na mente e incentivando seu cérebro a buscar oportunidades relacionadas a eles.

Isso leva apenas alguns segundos, mas é um lembrete crucial que evita que você esqueça o que é realmente importante em meio à correria do dia a dia.

3. Monitore Seu Progresso

Uma meta-análise de 138 estudos, envolvendo quase 20.000 participantes, revelou que uma estratégia simples pode melhorar significativamente suas chances de atingir seus objetivos: monitorar regularmente seu progresso.

Para muitos, isso pode ser tão simples quanto, durante a revisão semanal, perguntar: “Como estão minhas metas trimestrais?”

E responder com um “vermelho” (fora do curso), “amarelo” (um pouco atrasado, mas com plano) ou “verde” (no caminho certo).

Até mesmo uma verificação diária das prioridades da semana pode ser feita da mesma forma.

Você também pode usar um aplicativo de lista de tarefas ou um caderno para acompanhar seus projetos, marcando-os com um emoji ou um código de cor para indicar o status do progresso.

Quando você está trabalhando em um projeto, como escrever um livro, monitorar a contagem de palavras de cada capítulo torna o progresso visível e satisfatório, como uma barra de experiência em um videogame.

A evidência é clara: pessoas que dedicam um tempo, mesmo que pequeno, para monitorar o progresso de suas metas são significativamente mais propensas a alcançá-las.

Não subestime o poder de uma verificação rápida do status de suas metas.

4. Visualize Obstáculos e Crie um Plano

A psicóloga Gabriele Oettingen desenvolveu uma estratégia chamada contraste mental.

A ideia é que, ao invés de apenas visualizar o resultado desejado de uma meta (o que, em alguns estudos, pode até diminuir as chances de alcançá-la), você visualize a conquista E, em seguida, os obstáculos que poderá encontrar no caminho.

Isso realmente impulsiona a realização de metas.

Oettingen criou uma técnica simples conhecida como método WOOP: Wish (Desejo), Outcome (Resultado), Obstacle (Obstáculo) e Plan (Plano).

• Desejo e Resultado: É a definição da meta em si. O que você deseja alcançar e qual seria o resultado de sua concretização?
• Obstáculo: Esta é a parte crucial. Visualize os possíveis obstáculos que podem surgir. Por exemplo, se sua meta é escrever um livro, os obstáculos podem ser falta de tempo, bloqueio de ideias ou desmotivação.
• Plano: Qual é o seu plano para lidar com esses obstáculos? Se a falta de tempo é um problema, você pode bloquear três horas diárias no calendário para escrever. Se as ideias acabarem, você pode planejar sessões de brainstorming. Se a desmotivação surgir, pode usar uma ferramenta de ditado para tornar a escrita mais fluida.

Essa estratégia leva apenas cerca de três minutos para ser aplicada a cada nova meta, mas a pesquisa sugere que ela pode aumentar drasticamente suas chances de sucesso.

5. Vincule-as a uma Identidade

Um estudo sobre votação ilustra bem este ponto: a um grupo foi perguntado “Você vai votar nesta eleição?”, e a outro “Você será um eleitor nesta eleição?”.

Aqueles a quem foi perguntado se seriam um eleitor foram muito mais propensos a votar. A diferença está em vincular a ação a uma identidade.

Sempre que possível, dedique alguns segundos extras para vincular suas metas a uma identidade.

Por exemplo, em vez de apenas “reduzir a gordura abdominal”, você pode pensar “Eu sou uma pessoa saudável”.

Ao internalizar essa identidade, você estará mais propenso a manter a consistência mesmo quando as coisas ficarem difíceis.

A mesma lógica se aplica a outras áreas. Se você deseja ser mais consistente em seu trabalho, pode se identificar como “um profissional de alta performance” ou “um empreendedor”.

Como o estrategista Tony Robbins disse: “A força mais poderosa na personalidade humana é a necessidade de permanecer consistente com como nos definimos”.

Se você se define como um procrastinador, tenderá a agir como um. Se se define como alguém que atinge seus objetivos, suas ações refletirão isso, aumentando a probabilidade de sucesso em suas metas.

Se você incorporar essas cinco estratégias – que são fáceis de aplicar e baseadas em evidências – estará significativamente mais perto de alcançar seus objetivos.

No entanto, há um erro comum que você pode querer evitar: definir metas demais.

Focar em menos coisas, mas fazê-las melhor, é uma abordagem que pode prevenir o esgotamento e aumentar a eficácia, como explorado em outros conteúdos sobre produtividade.

Ao aplicar essas dicas, você estará construindo um caminho mais sólido e sustentável para o sucesso.