Como Virar o Jogo em um Dia Ruim: Estratégias Comprovadas para Recuperar Sua Energia e Produtividade

Sabe aquele dia em que você acorda e simplesmente não está 100%? Aquela sensação de que o entusiasmo está em baixa e a energia te abandonou?

Pois é, isso acontece com todo mundo. Inclusive com quem, como eu, é conhecido por falar sobre motivação e mentalidade positiva.

Existe um grande mito de que, por ser ‘o cara da mentalidade’, eu vivo em um estado de euforia constante, saltando da cama e declarando ‘bom dia, mundo, hoje vai ser incrível!’

A verdade é que sou humano, e há manhãs em que penso: ‘Putz, não estou a fim hoje. Não estou com 100% da energia para isso.’

Mas a grande diferença está em como lidamos com isso. Um dos piores erros é deixar o dia inteiro ser arruinado por essa sensação inicial.

Talvez você não tenha dormido o suficiente, ou não dormiu bem – comeu algo pesado antes de deitar, teve uma noite agitada, seus filhos te acordaram… quem sabe?

Acordar sem se sentir 100% é normal. É ser humano. O problema é quando você passa o dia inteiro se sentindo assim. Aí, sim, faltou tomar algumas atitudes.

Hoje, vamos falar exatamente sobre isso: como você pode se livrar dessa sensação de desânimo e transformar um dia que não começou da melhor forma em algo positivo.

Afinal, estamos todos em uma jornada de desenvolvimento pessoal, de transição de quem fomos para quem queremos ser. E, às vezes, nessa transição, velhos hábitos custam a morrer.

Você pode se sentir liberando partes de si mesmo que te definiram por anos, e isso pode ser desconfortável. Pode haver resistência.

Você pode até perceber que algumas pessoas que você conhecia há muito tempo também precisam ser deixadas para trás, porque não contribuem para que você se torne sua melhor versão.

Essa fase de libertação e de lidar com a resistência pode fazer com que você não se sinta 100% todos os dias.

Então, vamos ao que interessa: como se sentir melhor a cada dia.

1. Sua Noite de Sono: O Alimento da Alma

Quando a energia está baixa, a primeira coisa que eu verifico é: ‘Como foi meu sono?’. Você dormiu o suficiente? Dormiu bem? Foi para a cama tarde?

Comeu uma refeição pesada antes de deitar? Acordou várias vezes durante a noite? Uma tempestade te manteve acordado? Seus filhos estavam agitados?

Pense em tudo que pode ter atrapalhado seu descanso. Às vezes, você dorme oito horas, mas o sono não foi reparador. Reflita sobre isso.

A qualidade do seu sono é a base para um bom dia.

2. Priorize Seu Tempo Pessoal

A segunda coisa a considerar é: você dedicou um tempo para si mesmo hoje? Se você não reservou um momento para si e não se sente 100%, essa pode ser a razão.

Você mal teve tempo de ser você. É fascinante como muitos pais, por exemplo, acabam se perdendo no papel de ‘ser pai’.

Ser pai é lindo, mas você também é um indivíduo soberano. Você não é apenas pai; você é uma pessoa completa.

Você leu, meditou, escreveu em um diário? Mesmo que seja apenas sentar na varanda com um café, assistindo ao nascer do sol em paz.

Você tirou esse tempo ou foi direto para as demandas do dia? Talvez seja hora de começar a acordar mais cedo para ter esse momento só seu. Você se sentirá muito melhor, eu garanto.

3. A Força da Sua Nutrição e Hidratação

Em seguida, penso na alimentação. Como tem sido sua nutrição hoje? Você ainda não comeu? Seus níveis de açúcar no sangue podem estar baixos.

Para mim, muitas vezes, é isso. ‘Claro, esqueci o café da manhã, o almoço… só tomei café!’ Ninguém se sente bem vivendo só de café.

Sua alimentação está equilibrada? Comeu algo muito açucarado ou gorduroso? E, mais importante: você está bebendo água suficiente?

Aposto que 99% das pessoas poderiam resolver 99% dos seus problemas apenas bebendo mais água. É simples, sem frescura. Por quê? Porque somos feitos de 70% de água.

Se você não está se hidratando, seu corpo fica mais tóxico do que o necessário, e isso, com certeza, afeta sua disposição.

4. Mova-se, Crie Emoção

Outro ponto crucial é o movimento. Quanto você se movimentou hoje? Ficou sentado no mesmo lugar, estagnado? Mexa-se!

Faça algumas flexões, polichinelos, exercícios de respiração. Procure online por exercícios de respiração, faça um trabalho de respiração. Isso vai mudar seu estado imediatamente.

Eu uso a palavra ‘estagnado’ de propósito, porque me remete a uma poça d’água parada, com lodo e moscas. Você está assim?

Seus músculos, ossos, articulações estão estagnados? Levante-se! ‘Movimento é lubrificante’, como dizia um dos meus fisioterapeutas.

Quanto mais você se move, mais seu corpo se ‘lubrifica’. Somos feitos para nos mover, não para ficar sentados no computador o dia todo.

Nossos ancestrais, há cem mil anos, estavam constantemente em movimento – caçando, buscando comida, cuidando da tribo.

O movimento cria emoção. Se não está se sentindo bem, adicione movimento à sua vida e você sentirá a emoção fluir.

5. Sua “Playlist da Felicidade”: O Segredo Musical

Essa é uma das minhas armas secretas: uma ‘playlist da felicidade’ no Spotify. Literalmente, um grupo de músicas que me tira do fundo do poço e me faz sentir melhor.

Eu a toco de manhã, geralmente quando entro no chuveiro. Eu me condicionei ao longo dos anos a essa playlist para me tirar do desânimo. É uma playlist ‘para se sentir bem’.

Quer saber o meu molho secreto? Pode roubar se quiser!

• “Happy” de Pharrell Williams. Eu me obrigo a dançar enquanto a ouço. Movimento gera emoção!
• “Don’t Worry Be Happy.” Como não se sentir bem com essa?
• “Somewhere Over the Rainbow” (a versão com ukulele do Izzy). É linda e me faz sentir muito bem.
• “Sunday Best” da banda Surfaces. Eles são relativamente novos, mas têm músicas incríveis.
• “What a Wonderful World.” Essa me faz pensar: ‘Puxa, meus problemas não importam, a vida é maravilhosa’.
• “Everything I Need” de Trevor Hall (talvez você nunca tenha ouvido falar).

Ter uma playlist assim é como fazer afirmações e incantações. Se eu canto ‘because I’m happy’ e me movo, estou afirmando isso com o corpo.

Se canto ‘don’t worry be happy’, estou me lembrando de parar de me preocupar. A música é vibração. Se a música entra no meu corpo, ela muda minha estrutura vibracional e me faz sentir melhor.

Esse é o meu molho secreto!

6. O Círculo das Suas Relações

Outro ponto importante: as pessoas ao seu redor. Se você não está se sentindo bem, com quem você tem passado seu tempo hoje? Você precisa reavaliar seu círculo.

Como essas pessoas falam? Elas te fazem sentir bem? São positivas ou negativas? É difícil não se sentir negativo se você está cercado de negatividade.

Você consegue se aproximar de pessoas positivas hoje? Ligar para um amigo que te motiva? Sair para tomar um café com alguém que te faz sentir bem?

Afaste-se de pessoas negativas e aproxime-se daquelas que te inspiram a ser melhor. Isso vai mudar sua energia. Muitas vezes, as pessoas não percebem o quanto suas companhias afetam sua disposição.

Se não pode estar fisicamente perto de pessoas que te motivam, busque-as virtualmente! Um podcast inspirador, um audiolivro, um canal online que te levante o astral e te dê visão para onde você está indo na vida.

Deixe que essas vozes comecem a influenciar como você se sente.

7. Seu Ambiente: Interno e Externo

Agora, vamos mergulhar no seu ambiente interno e externo.

• Ambiente Interno: Como você tem falado consigo mesmo hoje? Sua autocrítica é positiva ou negativa? Quando algo acontece, como você reage a isso?
• Você está superdimensionando os problemas, falando mal de si mesmo, pensando negativamente sobre suas circunstâncias atuais?
• Se não me sinto 100%, paro para pensar se estou me ajudando ou me prejudicando com meus próprios pensamentos.

• Ambiente Externo: Olhe para o seu espaço. Seu quarto, seu carro, sua casa – como estão? Bagunçados? Um ‘chiqueiro’?
• ‘Casa suja, mente suja’ – geralmente funciona assim. Se sua casa está desorganizada, sua mente também costuma estar. Uma boa faxina pode mudar tudo!
• E seu corpo? Você já tomou banho hoje? É impressionante como um simples banho pode mudar seu estado.
• Para uma mudança de estado ainda mais drástica, experimente um banho gelado. Coloque minha playlist feliz e entre em um banho frio – é quase impossível não se sentir 100% melhor depois.
• Ele te acorda, te tira de todo o lixo mental e te revigora. Combine com a playlist, e o ‘condicionamento cerebral’ é dobrado!
• Não é divertido na hora, mas quando termina, você pensa: ‘Santa p***a, me sinto cem vezes melhor!’

8. A Dieta da Mente: Cuidado com o que Você Consome

Voltando ao ambiente externo, mas focando no que você consome.

Você acordou e a primeira coisa que viu foi uma mensagem de texto da sua mãe sobre a próxima catástrofe mundial? Abriu as redes sociais e se deparou com um monte de política negativa e gente brigando como crianças de 4 anos?

Tudo isso te afeta da mesma forma que um hambúrguer super gorduroso. Se você come um, se sente mal depois.

Se alimenta sua mente com ‘hambúrgueres gordurosos’ – pessoas negativas, notícias ruins, negatividade online – você não vai operar com 100% de capacidade.

Pense bem: o que você está permitindo entrar na sua cabeça e no seu corpo? Isso é crucial.

9. O Segredo Final: Faça Algo Pelos Outros

E aqui vai o último recurso, o molho secreto dos molhos secretos: se você tentou tudo isso e nada te fez sentir melhor, faça algo por outra pessoa.

É insano, mas não importa o quão mal eu esteja, quando me sinto preso e não consigo sair do lugar, eu paro e vou fazer algo por alguém.

Compro comida para uma pessoa em situação de rua, dou um dinheiro, procuro uma forma de ajudar. Mesmo que seja comprar um café para a pessoa que está na fila atrás de mim.

Por alguma razão que não entendo, fazer algo por outra pessoa sempre resolve o problema. Se você não consegue se sentir 100% e quer melhorar, vá e ajude alguém. Você se sentirá anos-luz à frente de onde estava.

A verdade é que você não vai acordar 100% todos os dias. Ninguém acorda.

Mas existem estratégias para entender por que você se sente assim e, o mais importante, para sair dessa.

Então, da próxima vez que tiver um dia de merda, volte a este post. Se tiver um amigo que vive tendo dias ruins, compartilhe com ele.

Você ficaria surpreso com quantas pessoas precisam ouvir isso agora. Lembre-se: você é a média das cinco pessoas com quem passa mais tempo.

Comece a prestar atenção em quem são essas pessoas e como elas afetam seu ambiente interno.