Supere o Cansaço no Meio da Tarde: Dicas para Ter Mais Energia e Foco

Imagine a cena: são três horas da tarde. Aquela motivação para fazer literalmente qualquer coisa simplesmente sumiu. Você se sente exausto, não consegue se concentrar nem por cinco minutos, e a ideia de começar qualquer tarefa que exija um mínimo de esforço mental pode até ser cogitada, mas dificilmente será executada.

Mas por que esse cansaço avassalador atinge tantos? E, mais importante, como podemos combatê-lo ou, pelo menos, atenuá-lo para ter mais energia nas horas cruciais da tarde?

Esse cansaço no meio da tarde, que muitos sentem, acontece por motivos que são naturais ao corpo humano.

Pesquisas que estudaram tribos indígenas que ainda viviam afastadas da influência da nossa civilização descobriram que essas tribos praticavam o sono bifásico, dormindo uma parte da tarde em pelo menos uma época do ano.

Outros estudos sobre nosso ritmo circadiano revelam que, embora a melatonina regule nosso sono diário, há um outro hormônio, o cortisol, que também nos influencia significativamente. O cortisol apresenta uma queda acentuada justamente nesse período entre uma e três horas da tarde, que é frequentemente associada ao nosso sono pós-almoço.

Embora esses estudos não sejam definitivos, algo é inegável: o cansaço que bate forte na maioria de nós durante a tarde. A questão é: como podemos reverter isso e ter mais energia?

O Combustível Certo para Seu Corpo

Imagine que você está dirigindo seu carro em uma longa rodovia durante todo o dia. É um veículo novíssimo, sem problemas aparentes. No entanto, por mais bem conservado que seja, uma hora ou outra, ele precisará parar para abastecer.

Seu corpo funciona da mesma forma. Ele é, essencialmente, um queimador de combustível – a comida que você coloca nele. Comida de qualidade garante um desempenho superior, enquanto alimentos de má qualidade podem te sabotar, gerando problemas mais tarde.

Da próxima vez que se sentir cansado, faça um teste: tenha sempre à mão um lanche saudável, como uma fruta. Ao sentir o cansaço, pare por alguns minutos e faça seu lanche.

Evite doces ou refrigerantes. Embora eles proporcionem um pico rápido de açúcar no sangue, a contrapartida é uma queda brusca nos níveis de energia pouco depois. Você pode se sentir bem por 30 minutos, mas logo estará ainda pior do que antes.

Outra tática comum em muitas empresas é o uso do café para conseguir aguentar o ritmo. Como apreciador de café, reconheço a importância da cafeína para muitos. No entanto, estudos mostram que a cafeína pode impactar significativamente a qualidade do seu sono, mesmo que consumida até seis horas antes de dormir. Por isso, seja seu próprio laboratório de testes e observe o quanto a cafeína realmente o ajuda, sem comprometer o descanso noturno.

A Estratégia do Resfriamento: Dando um Tempo para a Mente

Voltando à analogia do carro: para andar por longas distâncias, não podemos nos preocupar somente com o combustível. Existe outro aspecto, especialmente em carros um pouco mais antigos, que é a temperatura do motor.

Se dirigimos demais, o motor pode aquecer excessivamente e começar a dar problemas. A saída para que isso não aconteça é refrigerá-lo, ou seja, dar uma parada para que o motor esfrie.

Conosco funciona da mesma maneira. Às vezes, não estamos precisando de comida ou café, mas sim de uma pausa no que estamos fazendo, para “esfriar a cabeça”. Há diversas formas de fazer isso:

• Hidrate-se e Mude de Ambiente: Saia do ambiente de trabalho ou estudo e vá até um local com água gelada. Simplesmente sair do local já ajuda, mas a água gelada amplifica o efeito.

  Ela dá aquela “esfriada” no corpo, semelhante a como o motor do carro se resfria. Alguns combinam um copo de café e um copo de água gelada para esse momento, buscando uma espécie de choque térmico que revigora e hidrata.

• Caminhe e Conecte-se com a Natureza: Uma tática milenar, usada por filósofos desde a antiguidade, é sair para caminhar. Fazer isso, especialmente se houver alguma exposição solar e contato com a natureza, é algo que ao mesmo tempo é relaxante e energiza seu corpo.

• Considere uma Soneca Estratégica: Uma outra opção, para quem tem flexibilidade, poderia ser tirar uma soneca. Cada pessoa funciona de uma forma. Para alguns, um cochilo curto, que pode até ser antecedido de um café, pode ser extremamente importante e melhorar a produtividade e a qualidade de vida.

  Mas tudo depende: há pessoas que não conseguem dormir tão pouco e acabam passando do horário, ou ficam grogues ao voltar. Se você tem a possibilidade, é algo que vale a pena testar.

Ativando o Modo Turbo: Foco Total para o Final do Dia

Voltando novamente à analogia do carro: imagine que você está em sua longa viagem. Já completou oitenta por cento dela, mas ainda faltam vinte por cento. Você não vai querer parar em algum hotel na beira da estrada para só terminar a viagem no outro dia, já que está ansioso para chegar ao seu destino.

Essa é a hora de você dar o seu último gás, saber lidar com o cansaço e ativar o que chamamos de “modo turbo” – ligar o foco total para poder cumprir seu dever diário da forma mais eficiente possível e finalmente descansar.

Para que você consiga esse foco total que é tão necessário, siga estas dicas:

• Aumente Seu Nível de Interesse: Encontre os “porquês” de você fazer tal atividade. Escolha alguma tarefa na qual você consiga se engajar e se sentir realmente interessado, mesmo estando fisicamente cansado.

• Prepare o Ambiente: Deixe todo o ambiente ao seu redor preparado para esse modo turbo. Limpe sua mesa, feche todas as abas e programas no seu computador que não o ajudarão. Se gostar, coloque alguma música instrumental que o faça concentrar mais.

• Use a Técnica Pomodoro: Faça uma ou mais sessões do método Pomodoro, que consiste basicamente em colocar um cronômetro com um tempo de 25 minutos. Você é instigado a ter foco total em uma única tarefa, sem nenhuma distração ou qualquer outra coisa que possa atrapalhá-lo.

  O método Pomodoro é especialmente importante no fim de tarde, já que de manhã o foco pode vir naturalmente por mais tempo. À tarde, quando o cansaço é maior, essa meta dada pelo Pomodoro ajuda a dar aquela motivação extra que precisamos.

Essas foram as táticas que, com certeza, o ajudarão a saber como lidar com o cansaço que atinge a maioria de nós no período da tarde. Elas podem ser usadas separadamente ou todas em sequência, dependendo do seu nível de cansaço e do quanto você ainda precisa continuar trabalhando ou estudando.

Ao adotar essas estratégias, você terá noites mais tranquilas e livres de culpa, pois terá a certeza de que deu o seu melhor no seu período de trabalho ou estudo.

Em vez de se arrastar, você poderá escolher ter um período maior de lazer, curtir seus amigos e família, ou começar um projeto pessoal que possa impactar as pessoas positivamente. Estamos todos precisando de mais projetos assim!

Transforme seu corpo em seu próprio laboratório de testes e veja o que vale mais a pena para você.

Tenha uma ótima tarde produtiva!