Uma das coisas mais belas de ser humano é a capacidade de decidir o que queremos dominar em nossa vida. Pense nisso: temos o poder de escolher uma área, uma habilidade, e nos dedicar a ela até nos tornarmos verdadeiros mestres.
Eu tenho uma tatuagem no pulso – uma das minhas duas únicas tatuagens – que sempre intriga as pessoas. É o numeral romano X com uma linha acima, que representa 10.000.
O motivo por trás dela? Meu apreço pela “Regra das 10.000 Horas”. Essa regra sugere que, para dominar algo, são necessárias cerca de 10.000 horas de prática deliberada.
Adoro essa ideia, pois ela ressalta que, com trabalho e dedicação, podemos nos tornar excelentes em qualquer coisa que desejarmos.
No entanto, para chegar lá, precisamos falar sobre dois conceitos cruciais: confiança e competência.
Entendendo a Competência
Se você nunca parou para pensar na palavra “competência”, sua definição é simples: ter a capacidade, conhecimento ou habilidade necessária para fazer algo com sucesso.
Quando nos aprofundamos, percebemos que confiança e competência estão intrinsecamente ligadas no que chamo de “Loop Confiança-Competência”.
Basicamente, você se torna mais confiante à medida que se torna mais competente em algo. Mas, por outro lado, você também se torna mais competente em algo quando tem mais confiança. É um ciclo virtuoso: sua competência melhora, você ganha confiança para agir mais, e essa ação leva a uma competência ainda maior.
O Dilema do Iniciante e a Síndrome do Impostor
O grande desafio surge quando você é um iniciante absoluto em algo. Nesse ponto, você não é nem uma coisa nem outra: você não tem confiança de que pode fazer aquilo, e também não é competente na execução.
É a clássica situação do “ovo ou a galinha”: o que vem primeiro, a competência ou a confiança?
A resposta é: nenhum dos dois. Eles acontecem simultaneamente, mas o que deve vir primeiro é a ação.
É comum que, ao decidirmos fazer algo novo ou melhorar em algo que não somos bons, surja a síndrome do impostor. Pensamos: “Não sou confiante para fazer isso. Minhas habilidades não são boas o suficiente. Quem sou eu para pensar que posso fazer isso?”.
Essa voz interna nos diz que nunca teremos sucesso, que não sabemos o que estamos fazendo.
Lembro-me bem de quando decidi me tornar um podcaster em 2015. Tive a ideia em janeiro, mas a síndrome do impostor me atingiu em cheio.
Eu tinha 29 anos e pensava: “Por que alguém me ouviria, se podem ouvir mestres com décadas de experiência? Ninguém vai querer me escutar.”
Esperei oito longos meses antes de lançar meu primeiro episódio em agosto. Eu não era um podcaster confiante, nem competente, e essa falta de crença em mim mesmo e nas minhas habilidades me paralisou.
A Lição do Iniciante: Confiança Através da Ação
Recentemente, um amigo meu decidiu começar a jogar tênis. Ele nunca havia praticado o esporte antes, nem qualquer modalidade que envolvesse raquetes ou bolas.
Em sua primeira aula, que contratei para ele, percebi que ele errava cerca de 75% das bolas. Quando acertava, a bola voava para outra quadra. Apenas uma pequena porcentagem caía no lado certo da rede.
Mas ele saiu da aula dizendo: “Foi muito divertido! Mal posso esperar para fazer de novo.” Ele sabia que era um iniciante e não se comparava a nenhum profissional.
Ele não pensava “Meu Deus, eu sou péssimo porque olha o Roger Federer, ele é muito melhor do que eu.” Pelo contrário, ele pensava consigo mesmo: “Não sei o que estou fazendo, sou um iniciante, então é natural que eu seja ruim nisso.”
E é exatamente assim que deveríamos nos sentir quando somos novos em algo.
Poucos dias depois, fomos a uma quadra e pratiquei com ele. Eu o fiz literalmente apenas soltar uma bola e rebatê-la. Repetimos isso centenas de vezes.
Foi incrível ver como ele melhorou em relação à primeira aula. Ele ficou mais confiante em suas habilidades à medida que começou a ver pequenas melhorias. Sua competência aumentava e, consequentemente, sua confiança também.
Ele não se considera um profissional agora, mas consegue ver que as bolas não estão mais voando para outras quadras com tanta frequência, e muitas já estão cruzando a rede.
Essa melhora o entusiasma a continuar aparecendo. Quanto mais ele aparece e melhora, mais confiança ele ganha. E quanto mais ele tem confiança e continua, mais competente ele se torna. É um ciclo que o mantém engajado.
Esse é o segredo para continuar: quando você se assume como um iniciante e se dá permissão para não ser perfeito, é aí que a verdadeira melhora começa. Continuar aparecendo leva a melhorias, e melhorias levam a mais confiança.
Estudos, como o de Albert Bandura sobre autoeficácia em 1977, mostram que indivíduos com maior competência (aqueles que acreditam que podem se sair bem) são mais propensos a encarar tarefas difíceis como desafios a serem superados e dominados, em vez de evitá-las.
Se não nos vemos como iniciantes em um processo de melhoria, tendemos a evitar o que é difícil.
Três Dicas para Construir Confiança e Competência
Aqui estão algumas dicas para construir sua confiança e competência:
1. Prática Deliberada
Esse conceito, popularizado pelo psicólogo Anders Ericsson em sua pesquisa sobre como as pessoas se tornam especialistas, é fundamental.
Ele o cunhou enquanto estudava mestres em diversas áreas – ciência, música, esportes. Ericsson desmascarou o mito de que especialistas têm um talento inato. O que eles têm é a prática deliberada.
Prática deliberada não é apenas repetição. É repetição focada e extremamente intencional na melhoria de algo específico.
É a diferença entre tocar uma música no violão sem pensar e trabalhar meticulosamente em um solo desafiador ou uma transição de acordes difícil até dominá-la perfeitamente.
Não se trata de tocar a música inteira sem erros, mas de focar nos próximos dois compassos, por exemplo, até que sejam perfeitos.
O motivo pelo qual a prática deliberada funciona é que ela o empurra ligeiramente além da sua zona de conforto. Isso garante que você esteja sempre aprendendo e crescendo.
A chave é praticar algo que você consegue fazer, mas que ainda está um pouco fora de suas habilidades. Você deve errar aproximadamente 15% a 20% do tempo.
Em vez de tocar o que já sabe, concentre-se nas partes em que erra e repita-as até não errar mais.
Essa prática é desafiadora e desconfortável, mas é nela que o crescimento real acontece. À medida que você supera esses pequenos desafios, suas habilidades crescem, e sua confiança também.
Assim como na oratória, onde o segredo é simplesmente continuar praticando, a prática deliberada para qualquer coisa leva à maestria e, consequentemente, à confiança.
Para aplicá-la, identifique uma área específica que deseja dominar e, dentro dela, uma habilidade específica a ser melhorada. Quebre-a em tarefas menores e gerenciáveis.
Por exemplo, em vez de “Quero aprender o solo inteiro de uma música”, diga “Quero aprender estes dois compassos e torná-los os melhores possíveis”.
E, se puder, contrate um mentor ou peça ajuda a um amigo mais experiente. Eles podem encurtar sua curva de aprendizado.
2. Visualização
A visualização é a criação de uma imagem mental do que você deseja que aconteça, de como quer se sentir e como quer que pareça.
É uma técnica usada por muitos atletas de sucesso, como Arnold Schwarzenegger, que, desde adolescente, visualizava-se como o maior fisiculturista do mundo.
O processo de visualização funciona porque ele prepara seu cérebro para o sucesso. Ao imaginar repetidamente um resultado bem-sucedido, você treina seu cérebro a acreditar que aquilo é possível. Essa crença é o que permite que você comece a agir.
Você pode não estar confiante agora, mas acredita que pode melhorar. É quase como uma auto-hipnose positiva que o faz acreditar em si mesmo.
A visualização demonstrou reduzir a ansiedade em relação a começar algo novo e aumentar o foco. Reserve alguns minutos todos os dias, feche os olhos e imagine-se vividamente realizando com sucesso aquilo que você quer fazer – seja jogando tênis, tocando violão ou fazendo uma apresentação para mil pessoas.
Como seu cérebro e seu corpo não diferenciam totalmente a realidade da visualização, você se torna mais confiante, pois eles “pensam” que você já está fazendo aquilo.
3. Abrace a Mentalidade de Iniciante
Pense na vida como um iniciante. Ao começar algo, livre-se de todas as suas preconcepções e entre com a mente aberta, ansioso para aprender e se divertir, como uma criança.
A mentalidade de iniciante funciona porque você se abre a novas experiências e aprendizados, sem se julgar pelos fracassos – que virão de qualquer forma.
Ela o ajuda a encarar desafios sem o peso de falhas passadas ou a pressão de ser perfeito. Você se permite ser curioso, apaixonar-se pelo aprendizado e se divertir.
Em vez de pensar: “Não sei se consigo fazer isso por causa de todos os meus fracassos passados”, pense: “Sou novo nisso, não sei o que estou fazendo, mas vou em frente. Vou ser como uma criança, me divertir, sem preconceitos ou julgamentos.”
Seja uma esponja, aberto a novas perspectivas, a aprender novos métodos e a errar repetidamente.
Lembre-se: quando você começa algo novo, você será ruim. Uma das minhas frases favoritas é: “Bagunce tudo e descubra como consertar.”
Permita-se ser iniciante, porque, se não o fizer, nunca será um mestre. Errar faz parte do processo de se tornar melhor.
Para começar a ser confiante em algo, você precisa construir sua confiança nele. E para construir sua confiança, você também precisa começar a ser um pouco mais competente nele.
O segredo é permitir-se ser novo, ser um iniciante. Não se compare aos outros; compare-se a quem você era ontem.
Relembre-se das pequenas melhorias incrementais, pois elas aumentam sua confiança e o incentivam a continuar. E à medida que você continua, experimenta algo novo fora da sua zona de conforto, ganha mais confiança, e esse loop se repete indefinidamente.
Tudo se resume a você decidir que quer buscar o domínio em algo na sua vida. Essa é uma das partes mais incríveis de ser humano: a capacidade de dominar qualquer coisa que você queira dominar.
