Como Vencer a Procrastinação: As 3 Chaves Essenciais para um Homem de Ação

Se você não é um homem disciplinado, a principal razão é que você permitiu que sua mente vencesse a maior parte da sua vida.

Hoje, vamos falar sobre como parar de procrastinar. Uma das perguntas mais frequentes que recebo é: “Tenho um problema com a procrastinação, como posso melhorar? Como posso superá-la, já que percebo que ela está me impedindo de progredir?”

Neste artigo, vou lhe dar as três chaves que possuo para você superar a sua procrastinação.

Mas antes de mergulharmos especificamente na procrastinação, quero lhe dizer algo que venho enfatizando muito: disciplina. A chave para superar a procrastinação é ter disciplina.

O Papel Fundamental da Disciplina

A disciplina não é algo com que se nasce; é algo que se treina, assim como não se nasce com músculos enormes – é preciso ir à academia e treinar para conseguir os músculos que se deseja.

A disciplina é como levar-se à “academia mental” e treinar sua mente para crescer, para que você possa ter a disciplina necessária para conquistar o que quer que precise neste mundo.

As Duas Faces da Procrastinação

Ao abordar a procrastinação, há duas partes importantes.

A primeira é superar a procrastinação de iniciar algo, o que é realmente difícil para muitas pessoas.

A segunda parte, e que na verdade é a mais difícil para a maioria, é terminar o que se começou.

Vamos falar sobre como ter a disciplina para finalmente começar aquilo que você precisa para criar a vida que deseja, e depois vamos abordar a disciplina para realmente terminar as coisas que você precisa finalizar.

As 3 Chaves Essenciais para Vencer a Procrastinação

As três chaves são estas:

Chave #1: Não Negocie Com a Sua Mente

A primeira e provavelmente a maior chave que tenho para você sobre a procrastinação em geral é esta: não negocie com a sua mente.

Sempre digo às pessoas que o melhor vendedor do mundo inteiro é você mesmo, convencendo-se de por que não precisa fazer algo.

O melhor vendedor do mundo é você quando o despertador toca pela manhã.

Mesmo que você, consciente e plenamente desperto, tenha configurado aquele alarme sabendo que precisava acordar naquele horário, é você que ouve o despertador e negocia consigo mesmo sobre por que precisa ficar mais tempo na cama.

Esse é o melhor vendedor do mundo.

A primeira chave para desenvolver a disciplina de que você precisa para superar a sua procrastinação é esta: você não pode, absolutamente não pode, negociar com a sua mente.

Se você não é um homem disciplinado, a principal razão é que você permitiu que sua mente vencesse a maior parte da sua vida, e agora é hora de não permitir mais que isso aconteça. É hora de não negociar.

Por exemplo, com que frequência você já esteve sentado no sofá, sem fazer nada, sabendo que precisava se levantar e fazer algo, mas você é muito bom em se convencer de que pode fazer em outro momento, ou mais tarde hoje, ou amanhã?

Aqui está o que você precisa saber sobre a inatividade: se você está inativo no momento de pensar, isso causará e causará mais inação.

Se você está sentado no sofá, é realmente difícil sair do sofá e fazer o que quer que precise ser feito.

A ação certa cria mais ação.

Então, qual é a chave para sair do sofá quando ele está confortável, ou sair da cama quando está frio lá fora, ou fazer algo que você precisa fazer?

A chave é a ação imediata.

A maneira mais fácil que encontrei para fazer isso, popularizada por Mel Robbins com a “Regra dos 5 Segundos”, eu sempre usei como “3 segundos”.

Você conta regressivamente: três, dois, um. Ao chegar no “um”, você tem que agir. É como um foguete decolando, você só precisa agir.

Se estou sentado no sofá, no celular, sem fazer nada, mas sei que há algo que preciso estar fazendo, eu conto três, dois, um, e simplesmente me forço a levantar.

Não me forço a levantar e ir fazer a ação específica que precisa ser feita; apenas me forço a levantar fisicamente meu corpo e a me movimentar.

E se eu não tenho vontade (e acredite, há muitas vezes em que não tenho vontade de fazer nada), eu me forço. Não negoceio com minha mente.

Se não tenho vontade de fazer algo, tenho que me mover de alguma forma.

E aqui está o que você pode fazer: faça polichinelos. Faça 50 polichinelos e veja o quanto seu estado de espírito muda com eles.

Saia para correr. Faça 20, 30, 40 flexões, o que for para você.

Você precisa criar ação em seu corpo, e então você terá mais vontade de agir, porque a maneira mais difícil de agir é começar do absoluto zero.

A inação cria mais inação; o movimento e a ação criam mais movimento e ação.

Então, não se trata de ir do sofá para a tarefa que você precisa fazer.

Trata-se de ir do sofá para alguma forma de movimento que acelere seus batimentos cardíacos, que faça seu corpo se mover na direção certa, para que agora você possa ir e fazer o que precisa.

Então, digamos que estou sentado no sofá, comendo algo, navegando no celular, e há algo que preciso fazer, mas não estou fazendo.

O que eu preciso fazer? Preciso me levantar, fazer 50 polichinelos, e quando estiver fazendo esses 50 polichinelos, meu corpo, meu cérebro, minha frequência cardíaca estarão muito diferentes de quando eu estava sentado no sofá.

A primeira coisa que você precisa fazer é não negociar com sua mente.

Quando você notar sua mente começando a intervir e a dizer por que você não deveria fazer o que precisa, você tem que agir: três, dois, um, vá!

Levante-se e faça algo. Levante-se, faça alguns polichinelos e comece a se mover na direção que você precisa.

Chave #2: Termine o Que Você Começa

Não consigo dizer quantas vezes ouvi de pessoas que me acompanham, que me enviam e-mails, que participaram de programas de mentoria, a seguinte frase: “Eu sou muito bom em começar, mas sou péssimo em terminar.”

Isso se encaixa em você? Eu tenho curiosidade.

E a razão pela qual pergunto é porque quase todo homem que conheço, ou que já orientei, ou que já me enviou e-mails, diz exatamente a mesma coisa: “Eu sou muito bom em começar X, mas sou péssimo em terminar isso.”

Acredito que, por alguma razão, isso é apenas uma característica humana natural.

Quase todo homem é assim. Então, isso é bom, porque mostra que você não é preguiçoso, mostra que você é normal, é como todo mundo.

Então, como você começa a “programar” sua mente para terminar as coisas que você começa, as coisas que precisam ser feitas?

Aqui está o exemplo que darei a você: quando você acorda de manhã, pense nas coisas que você faz todos os dias.

Por exemplo, acordar todos os dias. Você acorda todos os dias, espero que tenha acordado hoje, certo?

O que você precisa fazer? Você precisa “terminar” de dormir. Não quero dizer que você precisa voltar para a cama; quero dizer que você precisa arrumar a cama.

O “final” do seu sono é arrumar a cama.

E fazer a lavanderia? Eu odeio fazer lavanderia, e isso é algo que preciso me forçar a fazer: preciso me forçar a terminar.

Sou muito bom em começar, mas muito ruim em terminar. Então, se percebo a resistência em minha mente para terminar, uma vez que noto essa resistência, tenho que ir e fazer.

Se tenho minha roupa para lavar, tenho que terminar a lavanderia.

São as pequenas e minúsculas coisas que você faz que precisa se forçar a terminar. Fazer a lavanderia, por exemplo.

Se você toma café da manhã todos os dias, ok, você acorda, prepara o café da manhã, senta e come.

Vamos “terminar” o café da manhã. Como você o termina, além de esvaziar a tigela de cereal ou o que quer que esteja comendo? Você lava e guarda, certo?

Termine cada aspecto do que você faz. Termine a cama, arrumando-a.

Termine sua refeição, guardando e lavando a louça. Não apenas leve a louça para a pia; vá e lave-a ou coloque-a na máquina de lavar louça.

Termine cada aspecto do que você faz.

Se você está prestes a sair e experimenta 10 roupas diferentes, “termine”.

O que quero dizer com terminar? Não é sair pela porta.

Mas geralmente, quando as pessoas experimentam suas roupas, elas jogam as que não funcionam na cama.

Elas experimentam uma que não funciona e a jogam na cama; outra que não funciona e a jogam na cama; e depois saem, deixando todas elas na cama.

Não, você precisa pegar cada roupa, cada camiseta, tudo o que está vestindo, e colocá-lo de volta onde estava.

Você tem que terminar.

E o que você está fazendo é treinar sua mente para terminar cada coisa que você faz.

Isso não vai mudar sua vida na próxima semana, duas semanas, três semanas, mas nos próximos seis meses, você notará que desenvolveu a disciplina para fazer as pequenas e minúsculas coisas.

E sempre digo: “A forma como você faz uma coisa é a forma como você faz todas as coisas.”

Então, se você desenvolveu a disciplina para lavar a louça, para guardar a roupa, para arrumar a cama, para terminar tudo o que começou, você terá a disciplina para fazer as coisas maiores na vida.

Porque a forma como você faz uma coisa é a forma como você faz todas as coisas.

Se você não está terminando as pequenas coisas, prometo que não estará terminando as grandes coisas.

Se você termina as pequenas coisas, será mais fácil para você terminar todas as coisas que faz.

É a disciplina que você precisa desenvolver.

As pessoas sempre dizem: “Mas eu não sou disciplinado”. E a razão pela qual você não é disciplinado é porque você não treinou a si mesmo para ser disciplinado.

São apenas um monte de pequenas e minúsculas ações.

Você notará que a disciplina é uma habilidade que você desenvolve; não é algo com que você simplesmente nasce.

Então, se você faz todas as pequenas coisas, será mais fácil fazer as grandes coisas.

Chave #3: Sempre Faça Mais do Que Você Disse Que Faria

Então, a chave número um é: não negocie com sua mente.

A chave número dois é: termine o que você começa.

E a chave número três é: sempre faça mais do que você disse que faria.

Então, não apenas termine algo, faça mais do que você antecipou, faça mais do que você disse que faria.

Se você acompanha meus conteúdos, sabe que tive uma espécie de “despertar” sobre isso há cerca de três anos e meio, quatro anos atrás, quando estava na academia.

Eu estava na esteira, aquecendo em uma inclinação por 10 minutos.

Cheguei a 9 minutos e 50 segundos e pensei: “Ok, terminei, posso desligar.”

E então, algo clicou na minha cabeça e eu pensei: “Espere um segundo.

Estou prestes a parar um pouco antes de terminar. Se estou parando um pouco antes do meu objetivo aqui na academia, provavelmente estou parando um pouco antes do meu objetivo em muitos outros lugares na minha vida.”

Então, pensei comigo mesmo: em vez de parar aos 9 minutos e 50 segundos quando eu queria ir até os 10 minutos, vou continuar.

Vou fazer 10 minutos e 30 segundos, vou fazer 11 minutos.

Sempre gosto de tentar pensar no que quer que eu esteja fazendo e tentar fazer pelo menos 10% a mais.

Você está treinando a si mesmo para começar, está treinando a si mesmo para terminar, e está treinando a si mesmo para fazer mais do que realmente planejou.

É assim que você desenvolve a força de vontade, é assim que você desenvolve sua disciplina, é assim que você supera a procrastinação.

Então, se você diz: “Vou correr um quilômetro”, quando chegar a esse quilômetro, force-se mais 10%.

Vá 1,1 quilômetros, vá um pouco mais.

Se você está na academia e quer fazer 10 séries de 10 repetições de supino, e chega a 10, vá além: faça 11, faça 12.

Faça um pouco mais do que você originalmente disse que faria.

Se você queria fazer 10 repetições e poderia fazer mais do que 11 ou 12, faça 20 repetições.

Apenas mostre à sua mente que você não vai negociar com ela, que você vai terminar e que vai fazer mais do que disse que faria.

Se você vai lá levantar 25 quilos para fazer alguns exercícios, vá lá e veja se consegue levantar 30.

Faça o que puder para fazer mais em cada ação que você tiver.

A Disciplina Que Transforma

Aqui estão as três chaves:

• Não negocie com a sua mente: levante-se e faça.
• Termine o que você começa.
• Faça mais do que você disse que faria.

E o que você perceberá é o seguinte: você não procrastinará tanto, porque desenvolveu a disciplina, desenvolveu a força de vontade, desenvolveu a habilidade de que precisa para se empurrar além do ponto de desistência.

Com muita frequência, não começamos o que realmente queremos começar.

E quando começamos, não terminamos.

Imagine se cada ação que você tomasse, que fosse significativa para você e para sua vida, você não apenas iniciasse, não apenas terminasse, mas fosse além do que você disse que faria.

É assim que se desenvolve uma grande vida: você vai além em cada coisa que faz.

As três chaves são: não negocie com a sua mente, termine o que você começa e sempre faça mais do que você disse que faria.

Se você deseja aprofundar-se ainda mais no domínio da sua mente e potencializar seu desenvolvimento pessoal, explore mais conteúdos sobre o tema.

A questão é: você realmente, verdadeiramente se ama? Se não, essa é a razão pela qual você não está tomando as ações que precisa.