Domine Sua Vida: 7 Dicas Essenciais para Cultivar Mais Disciplina
Olá! Hoje, vamos mergulhar fundo em sete dicas poderosas para você se tornar mais disciplinado na vida. O objetivo é que você consiga agir da forma necessária para construir a vida que sempre desejou.
Quanto mais disciplina você desenvolver ao longo da vida, mais será capaz de fazer as coisas sem precisar se forçar, mas sim porque se torna algo natural.
Assim como a confiança, a disciplina não é algo com que se nasce. Ninguém nasce disciplinado. É um músculo que pode e deve ser construído dentro de você.
Mas, afinal, o que é disciplina? Se eu perguntasse a cada pessoa na rua, as respostas seriam variadas. Para mim, a forma mais simples de definir disciplina é a capacidade de se fazer agir, especialmente quando você não tem vontade. É agir independentemente de como você se sente.
E não me refiro a situações extremas, como estar doente ou no hospital. Refiro-me àqueles dias normais em que você está confortável no sofá, se sentindo bem, mas pensa: “Preciso fazer algo… ah, mas não estou com vontade hoje”.
E então você não vai à academia, não faz as ligações importantes, não avança no seu projeto ou negócio.
É a sensação de resistência – “Não quero fazer isso” – e a tendência de ceder a essa resistência, em vez de construir o hábito de superá-la.
Para muitos, ao longo de 10, 20, 30 anos, o “músculo de desistir” quando as coisas ficam difíceis já está bem desenvolvido. Agora, o que queremos é construir o “músculo de persistir” quando a situação aperta, agindo independentemente de como se sente, seguindo o que a mente sabe que precisa ser feito, em vez de ceder à preguiça do corpo.
Vamos às sete maneiras de te ajudar nesse processo:
1. Foque na Oportunidade, Não na Obrigação
Nem tudo o que você precisa fazer será algo que você ame. Sempre haverá aspectos que são mais difíceis ou menos prazerosos. O importante é que você se lembre do seu “porquê”.
A obrigação é aquilo que precisa ser feito: a pesquisa, a organização, o esforço. A oportunidade é o resultado que isso pode gerar – alcançar milhões de pessoas e mudar vidas, por exemplo.
Um outro exemplo: a obrigação é ter que comer de forma mais saudável ou ter que ir à academia. A oportunidade é que você pode ter mais saúde, sentir menos dor e viver mais tempo. A obrigação ainda precisa ser cumprida, mas seu foco estará no seu propósito real, no motivo pelo qual você realmente quer fazer aquilo.
Para refletir:
- Onde você deveria estar agindo, mas não está?
- Em qual oportunidade você deveria estar focando? Qual resultado de longo prazo você busca?
2. Faça as Pequenas Coisas Muito Bem
Sou um grande defensor de dominar as pequenas coisas. Observe os melhores atletas do mundo; eles dominam os fundamentos, focam no básico. O sucesso vem de fazer as pequenas coisas da maneira certa, dia após dia, com consistência.
Quais são as pequenas coisas que você precisa fazer para alcançar o que deseja? Ao acordar, por exemplo, finalize a tarefa: arrume a cama. Leva 45 segundos. Embora possa parecer insignificante – afinal, você só usa o quarto para dormir –, é o simples ato de terminar o que começou. Isso é crucial para a disciplina.
Se você comer algo, lave o prato imediatamente. Treine-se para terminar o que começou.
Para refletir:
- Quais são as pequenas coisas que preciso dominar todos os dias?
- Quais são as minúsculas tarefas que você sabe que deveria estar fazendo?
3. Projete Seu Ambiente
Isso é superimportante. Há uma grande diferença entre estar em um ambiente com doces e um ambiente sem eles. Quando há doces por perto, a vontade é de comer o pacote inteiro.
As pessoas mais disciplinadas e com maior força de vontade não são necessariamente mais “fortes”; elas simplesmente não testam sua força de vontade. Elas projetam ambientes onde sua força de vontade não é constantemente desafiada.
Se você precisa trabalhar, mas se distrai facilmente com o celular, coloque-o em outro cômodo e não se permita ir até lá. Assim, você será “obrigado” a sentar e trabalhar.
Se o problema é perder tempo no sofá, tire as almofadas e guarde-as no armário pela manhã. É desconfortável sentar sem elas, e a probabilidade de você ficar ali diminui.
Pense: como você pode projetar seu ambiente para tornar a ação necessária mais fácil, sem testar sua disciplina ou força de vontade?
Para refletir:
- O que em meu ambiente preciso mudar para tornar a ação mais fácil para mim?
4. Coloque Seu Corpo em Movimento
Estudos e mais estudos mostram que a inatividade gera mais inatividade, e a atividade gera mais atividade. Se você se encontra inativo, precisa quebrar o ciclo da inação e colocar seu corpo em movimento de alguma forma.
Muitas vezes, a gente não tem vontade de se exercitar, mas depois do treino, a energia muda. No início, pode ser difícil, mas o corpo cria energia à medida que se move. A ação gera mais ação, e a inação gera mais inação.
Comece com uma barreira de entrada muito baixa. Você não precisa fazer uma hora de exercício por dia. Que tal um movimento de cinco minutos para fazer sua energia fluir? Você pode buscar vídeos curtos de alta intensidade ou rotinas de yoga de 5 minutos em plataformas online.
Não subestime o poder de cinco minutos de exercício intenso para te fazer suar e despertar!
Tenha um desses vídeos salvo para quando a preguiça bater. Em vez de pensar muito, apenas clique e comece a se mover. Depois de 5 minutos, você se sentirá mais propenso a agir em outras áreas da sua vida.
Para refletir:
- Qual é um movimento de cinco minutos que posso fazer para que minha energia flua?
5. Faça uma Contagem Regressiva e Aja
Este é um conceito popularizado por uma autora e palestrante, a Regra dos 5 Segundos.
É algo que eu mesmo usava quando era mais novo e tímido. Para me forçar a conversar, eu pensava na primeira palavra, fazia uma contagem regressiva de 3 a 1 e, então, me forçava a dizer a palavra. Uma vez que a palavra saía, eu era “obrigado” a terminar a frase.
Ainda faço isso para conversas difíceis com amigos ou familiares. Conto regressivamente: 3, 2, 1, e me forço a dizer a primeira palavra. Não há tempo para pensar demais; apenas pular de cabeça. Essa técnica nos impede de procrastinar e racionalizar.
Para refletir:
- Como posso incorporar a contagem regressiva à minha ação?
6. Pergunte a Si Mesmo: Como Posso Tornar Isso Mais Fácil?
Ao lidar com tarefas e objetivos, tendemos a complicar as coisas. A vida, o sucesso e a felicidade não são inerentemente difíceis; nós os tornamos mais difíceis.
Quando você tiver uma tarefa ou objetivo, pergunte-se: “Como posso tornar isso mais fácil para mim?” Os seres humanos naturalmente buscam o caminho mais fácil. Então, por que não usar isso a seu favor para facilitar a ação necessária?
Olhe para as ações que você precisa tomar e veja como pode simplificá-las. Como você pode projetar seu ambiente (dica 3) para tornar essa ação mais fácil?
Para refletir:
- Como posso tornar minhas ações mais fáceis?
- Como posso tornar o processo de construir um negócio ou ir à academia mais fácil?
7. Tenha um Parceiro de Responsabilidade
Muitas vezes, pensamos que um parceiro de responsabilidade precisa ter os mesmos objetivos que nós, como alguém que vai à academia com você cinco vezes por semana. Se você encontrar essa pessoa, ótimo! Mas não é a única opção.
Se você não tem amigos que compartilham seus objetivos, encontre seu amigo mais “chato” – aquele que vai te perturbar.
Digamos que sua meta seja ir à academia cinco vezes por semana. Ligue para ele e diga: “Minha meta é ir à academia cinco vezes por semana. Vou te mandar uma selfie toda vez que for. Se eu perder um dia e for apenas quatro vezes, terei que te pagar X reais.”
Se for seu amigo mais “chato”, ele estará no seu encalço, perguntando: “Foi à academia esta semana? Só recebi quatro fotos, e já é domingo!” Você não vai querer pagar a ele. E se tiver que pagar uma vez, garantirá que isso não aconteça novamente.
Um parceiro de responsabilidade é simplesmente alguém que está constantemente te checando, mesmo que não tenha os mesmos objetivos que você.
Para refletir:
- Quem posso usar como meu parceiro de responsabilidade?
- Com que frequência nos falaremos e qual será o nosso acordo?
Colocando em Prática
Agora, vamos recapitular as perguntas para você refletir e aplicar em sua vida. Anote-as e use-as para construir mais disciplina:
- Onde você deveria estar agindo, mas não está, e em qual oportunidade deveria estar focando?
- Quais são as pequenas coisas que preciso dominar todos os dias?
- O que em meu ambiente preciso mudar para tornar a ação mais fácil para mim?
- Qual é um movimento de cinco minutos que posso fazer para que minha energia flua?
- Como posso incorporar a contagem regressiva à minha ação?
- Como posso tornar minhas ações mais fáceis?
- Quem posso usar como meu parceiro de responsabilidade e com que frequência nos falaremos?
Lembre-se: a disciplina é algo que você constrói dentro de si mesmo. Estas são sete maneiras diferentes de te ajudar nesse processo.
Que a sua missão seja tornar o dia de alguém melhor. Agradeço a você e desejo um dia incrível!
