Domine a Autodisciplina: 7 Passos para Transformar Sua Vida

A palavra disciplina raramente soa empolgante, não é mesmo?

Mas pare por um instante e imagine o que a sua vida poderia se tornar com mais disciplina. Pense em como ela mudaria daqui a cinco, dez anos, se você decidisse se tornar um homem mais disciplinado.

A verdade é simples: sua vida será muito melhor no futuro se você optar por ser mais disciplinado hoje. Fácil, certo?

No entanto, carregamos uma conotação negativa sobre a disciplina. Pensamos em disciplinar um cão que fez algo errado, ou uma criança que não se comportou adequadamente.

Essa associação cria uma imagem ruim, quando, na verdade, o que precisamos é de mais autodisciplina. Quanto mais resilientes e autodisciplinados nos tornarmos, mais coisas incríveis poderemos realizar em nossas vidas.

Afinal, o que é disciplina? É simplesmente agir porque você se comprometeu a agir, não importa o quê, mesmo quando não sente vontade.

É tomar uma atitude independentemente de como você se sente, é superar a resistência do “eu não quero fazer isso” e seguir em frente.

Você nunca precisa de disciplina para as coisas fáceis. A disciplina é necessária para os desafios que realmente transformarão sua vida.

Você não precisa de disciplina para comer uma pizza ou um doce, por exemplo. Mas, sim, você precisa de disciplina para não comê-los, ou para se levantar e ir à academia. Qual caminho é melhor para você?

É seguir o que a mente sabe que é certo, em vez de ceder ao que o corpo preguiçoso deseja.

Nosso corpo tende à inatividade, a buscar o prazer imediato. Mas a mente sabe o que é preciso fazer. Há apenas uma desconexão em algum lugar.

Então, vamos explorar 7 maneiras eficazes de aprimorar sua disciplina:

1. Foque na Oportunidade, Não na Obrigação

Nem tudo o que você faz será um prazer completo.

Por exemplo, adoro criar conteúdo e compartilhar com o mundo, amo o impacto que isso gera.

Mas não sou fã de planejar o conteúdo, sentar para pesquisar e organizar ideias. Para criar algo de valor, preciso dedicar pelo menos uma hora a essa parte.

Gosto de gravar, de compartilhar, da reação que recebo das pessoas, e adoro quando alguém me diz que o que faço mudou suas vidas. Contudo, não amo cada aspecto do processo – a etapa de planejamento me gera certa resistência.

A obrigação é sentar e fazer a pesquisa para que eu possa entregar algo que valha a pena. A oportunidade, no entanto, é a chance de transformar vidas.

Adoro quando estou na rua e alguém me reconhece. Lembro de uma vez em Florença, na Itália, um casal me reconheceu em uma loja de couro e veio conversar comigo.

Vinte minutos depois, enquanto eu caminhava, um indivíduo me abordou e me contou como meu trabalho tinha ajudado a vida dele.

Eu adoro quando as pessoas vêm e compartilham essas histórias. Se você me vir, não seja tímido, venha conversar! Isso me motiva e me mostra o impacto do que faço.

Se me concentro nessa oportunidade, é muito mais fácil fazer o que precisa ser feito, em vez de focar apenas na obrigação das pequenas tarefas que geram resistência.

Onde você deveria estar agindo, mas não está? Qual é a verdadeira oportunidade por trás da ação que você precisa tomar?

A obrigação pode ser ir à academia, e você talvez não esteja animado. Mas a oportunidade é perder peso, ter mais energia, sentir-se melhor consigo mesmo, e ser mais saudável no futuro.

Há muito mais em jogo na oportunidade. Ainda precisa cumprir a obrigação, mas concentre-se na oportunidade, e não apenas no que está à sua frente.

2. Faça as Pequenas Coisas Excepcionalmente Bem

Acredito firmemente na maestria das pequenas coisas. Pense nos atletas: eles dominam os fundamentos.

Raramente você vê um jogador de basquete tentando arremessos mirabolantes ou movimentos que nunca fez antes de uma partida. O que eles estão fazendo? Praticando o básico!

O sucesso, na verdade, é fazer as pequenas coisas que importam, dia após dia, com consistência. É simples assim: realizar as tarefas essenciais todos os dias.

Quais são as pequenas coisas que você precisa fazer para alcançar o que deseja na vida? Como você pode garantir que as fará todos os dias? Quais são os pequenos detalhes que você precisa dominar? Faça isso.

Se você conseguir dominar as pequenas coisas, as grandes se tornarão muito mais fáceis.

3. Projete Seu Ambiente para Facilitar a Ação

Crie um ambiente que te ajude a agir! Meu corpo adora açúcar, por exemplo.

Se eu como um donut, meu cérebro e corpo enlouquecem, querendo mais até eu me sentir mal. Por isso, em vez de ter doces por toda a casa, projetei meu ambiente para não ter nenhum.

Em vez disso, deixo frutas à vista. Isso facilita a disciplina em relação à alimentação e aos meus objetivos de saúde.

Não compro doces e criei um ambiente que me apoia a ser disciplinado. As pessoas com força de vontade não nascem com ela; elas projetam seus ambientes para que a força de vontade seja mais fácil de exercer.

Se quero me manter em forma e evitar o açúcar (que sei ser prejudicial), facilito minha força de vontade simplesmente não tendo doces por perto.

Como você pode aplicar isso? Onde você perde muito tempo no sofá? Que tal tirar todas as almofadas e guardá-las no armário? Ninguém vai querer sentar em um sofá sem almofadas, é desconfortável.

Você perde muito tempo nas redes sociais? Coloque o celular em outro cômodo e não se permita usá-lo por uma hora até terminar suas tarefas.

Quer acordar e sair para correr? Deixe seus tênis, meias, roupas de corrida – tudo o que precisa – ao lado da pia do banheiro. Assim, ao terminar de escovar os dentes, você pode vestir tudo imediatamente.

Ou melhor ainda: durma com sua roupa de corrida (shorts, cueca, camiseta), de modo que só precise calçar meias e tênis e sair para correr.

Projete seu ambiente para te apoiar nas ações que você precisa tomar para criar a vida que deseja. O que você precisa mudar em seu ambiente para facilitar a ação para si mesmo?

4. Mova Seu Corpo

Quase nunca sinto vontade de me exercitar. Não sou o maior fã de treinar, e geralmente não gosto enquanto estou fazendo.

Mas adoro o que o exercício faz por mim e como me sinto depois. Gosto da sensação de ter realizado algo e de como meu corpo fica.

E, depois de começar, geralmente consigo ir um pouco mais longe. No início, a vontade não está lá, mas à medida que meu corpo começa a se mover, sinto mais vontade de fazer mais repetições e séries.

E, no final, me sinto incrível.

O que aconteceu? Forcei meu corpo a entrar em ação, e essa ação gerou mudanças químicas em meu corpo e cérebro, dando-me mais energia para continuar.

A ação gera mais ação, e a inação gera mais inação.

Se não sinto vontade de fazer algo, muitas vezes só preciso colocar meu “traje de carne” em movimento.

Acelero meu coração, faço algumas flexões, polichinelos e digo a mim mesmo: “Vou fazer isso, não importa o quê”.

Geralmente, meu corpo começa a reagir e diz: “Ok, estou me sentindo um pouco melhor”. É muito mais fácil agir depois de fazer flexões e polichinelos do que sair direto do sofá.

Então, a dica é: saia do sofá para fazer flexões – essa pequena coisa vai ajudar.

Que tipo de movimento de cinco minutos você pode fazer para fazer sua energia fluir?

Se precisar de ajuda, entre em qualquer plataforma de vídeos e procure por “treino intenso de 5 minutos com peso corporal”. Leva apenas cinco minutos.

Faça-o e garanto que se sentirá muito melhor e mais motivado depois.

5. Conte Regressivamente e Aja

Mel Robbins popularizou a “Regra dos 5 Segundos”, e ela é poderosa. Eu a usava desde criança.

Quando estava no ensino fundamental, era muito tímido, mas sabia que, se quisesse ter uma namorada, precisaria aprender a falar.

Eu ficava muito nervoso ao falar em público, então me forçava a saber qual seria minha primeira frase.

Literalmente, contava: “3, 2, 1” e dizia a primeira palavra. Depois da primeira palavra, você já está comprometido.

Você pode fazer isso também. Ainda uso essa técnica: se preciso ter uma conversa difícil com alguém, faço o mesmo. Forço-me: “3, 2, 1, fale a primeira palavra”.

Isso está enraizado em muitos de nós desde a infância, quando nossos pais contavam regressivamente.

“É melhor você não fazer isso, é melhor vir aqui em três, dois, um…” Nenhuma criança sabe o que acontece no zero, porque sempre pensamos: “Oh, a mamãe vai chegar no zero e o mundo vai acabar, certo?”

Somos programados para isso. Essa técnica não te dá tempo para pensar demais, apenas para agir.

Quer um exemplo de como usar? Imagine que você está no sofá, sendo preguiçoso.

Você sabe que precisa sair e montar um móvel para a área externa. É fim de semana, você está mexendo no celular e não fazendo nada.

Você se lembra deste quinto passo, e também do quarto (mover o corpo).

Então, você decide: “Ok, vou me levantar, fazer flexões e 100 polichinelos”.

“Ah, mas eu não quero fazer 100 polichinelos!” “3, 2, 1! Levante-se, mexa-se! Faça os 100 polichinelos e veja como se sente depois”.

Como você pode incorporar a contagem regressiva e a ação em sua vida para começar a agir mais?

6. Pergunte a Si Mesmo: Como Posso Tornar Isso Mais Fácil?

A vida, o sucesso, a felicidade, a alegria e a realização não são inerentemente difíceis. Somos nós que os tornamos difíceis para nós mesmos.

Por alguma razão, pensamos que, para conseguir o que queremos, precisamos lutar e sofrer.

Lutar para ter sucesso, lutar para ser feliz, lutar para sentir alegria. Quem disse que você tem que sofrer?

Quem te disse que o sofrimento é um pré-requisito para a vida que você deseja? Comece a se perguntar: “Como posso tornar isso mais fácil?”

Eu usava essa pergunta o tempo todo quando fazia coaching individual. Ao final das sessões, sempre definíamos as metas e tarefas para a semana seguinte.

Depois de revisar as tarefas, eu perguntava: “Como você pode tornar isso mais fácil para si mesmo?”

E eles respondiam coisas como: “Posso tornar isso mais fácil porque sei que geralmente falho dessa forma, então vou garantir que não me permita fazer isso”.

Você ficaria realmente surpreso com a quantidade de obstáculos que você mesmo coloca em seu caminho e que podem ser removidos, tornando o caminho para o sucesso ou para a realização de seus objetivos muito, muito mais fácil.

Basta fazer essa pergunta simples: “Como posso tornar isso mais fácil para mim?”

7. Encontre um Parceiro de Responsabilidade

Já ouviu isso antes, mas realmente acredito na importância de um parceiro de responsabilidade.

É cansativo fazer tudo sozinho. Fui empreendedor por muitos anos e em vários deles estive sozinho.

Se você encontrar alguém que possa te impulsionar a ser melhor – com que frequência vocês podem conversar, como podem se ajudar mutuamente?

Onde você não está agindo como deveria? Em que oportunidades deveria estar focando? Quais são as pequenas coisas que você precisa fazer todos os dias?

Você começa a descobrir essas coisas e pensa: “Como posso ter um parceiro de responsabilidade para me ajudar com tudo isso?”

Por anos, pensei que um parceiro de responsabilidade era alguém que faria as coisas junto comigo, que estaria tão animado quanto eu.

Alguém que diria: “Você quer perder peso? Vamos juntos à academia!” “Você quer fazer isso? Ok, vamos fazer juntos!” “Você quer fazer 100 ligações por dia? Eu também, podemos fazer isso juntos!”

É ótimo se você encontrar uma pessoa assim, mas às vezes, não encontramos. E aí pensamos: “Estou perdido, não tenho ninguém tão motivado ou tão focado quanto eu”.

Muitas vezes, recebo mensagens de pessoas dizendo: “Moro em um lugar remoto e me sinto uma pessoa estranha na minha família e entre meus amigos, porque sou motivado e quero algo melhor, mas ninguém mais é.

O que eu faço? Como encontro um parceiro de responsabilidade?”

A verdade é que eles não precisam ser tão motivados quanto você. Eles só precisam ser… irritantes.

Se você puder encontrar seu amigo mais chato e dizer: “Escute, preciso fazer X, Y e Z. Se eu não fizer, vou te dar R$ 500”.

Esse amigo chato vai te perturbar para saber se você fez X, Y e Z. E você não vai querer dar a ele os R$ 500, mas ele realmente vai querer esses R$ 500.

Isso cria uma dinâmica muito boa. Por exemplo, se você disser: “Quero malhar quatro vezes por semana. Toda vez que eu não te enviar uma selfie da academia, terei que te pagar R$ 500”.

Esse amigo, mesmo que nunca tenha malhado na vida, mas seja irritante, vai te cobrar quase todos os dias.

É exatamente isso que você precisa: um par de olhos extra para te motivar, para que você não possa se esconder.

Porque é isso que fazemos às vezes: estabelecemos uma meta, não a cumprimos e nos escondemos, e ninguém nunca fica sabendo.

Apenas deixar outras pessoas saberem de seus objetivos já te impulsiona a ser um pouco melhor e a aparecer mais para si mesmo e para os outros.

Então, minha recomendação é: consiga um parceiro de responsabilidade de alguma forma.

Se ele fizer as coisas com você, ótimo. Se ele não fizer nada com você, mas for apenas irritante, às vezes é ainda melhor.

Comece a pensar: onde você não está agindo como deveria? Em que oportunidades você deve focar? Quais são as pequenas coisas que você precisa dominar todos os dias?

Que ambiente você precisa criar para facilitar a ação? Qual é um movimento de cinco minutos que pode fazer sua energia fluir? Como você pode incorporar a ação por contagem regressiva?

Como pode tornar tudo isso mais fácil para si mesmo? E como pode encontrar um parceiro de responsabilidade e com que frequência vocês conversarão?

Responda a essas perguntas, e a disciplina se tornará muito, muito mais fácil.