5 Passos Para Desenvolver Sua Disciplina: O Segredo dos Resultados Que Você Deseja

Você já observou pessoas que parecem ser máquinas de produtividade, concluindo tarefas com uma facilidade impressionante? Se sente que a disciplina não é seu forte, saiba que você não está começando em desvantagem. Ninguém nasce um gênio da produtividade; a disciplina é uma habilidade que se constrói.

Pode parecer algo sem graça. A palavra “disciplina” por si só não soa sexy, certo? Mas o que é realmente atraente não é a disciplina em si, e sim os resultados que ela proporciona.

São esses resultados que moldam a vida que você verdadeiramente deseja: o sucesso, a liberdade financeira, os relacionamentos que te nutrem.

Assim como os músculos que crescem ao levantar pesos cada vez mais pesados na academia, a disciplina é um músculo, um hábito que você desenvolve.

Pode ser que, no início, você se sinta completamente indisciplinado. Muitos já foram assim, procrastinando e adiando tudo. Mas a mudança não acontece de uma vez; ela é um processo de pequenas vitórias diárias que, com o tempo, transformam quem você é.

O interessante da disciplina é que não precisamos dela para as coisas fáceis da vida. Ninguém precisa de disciplina para comer uma pizza, tirar uma soneca ou dormir até mais tarde.

Precisamos de disciplina para as coisas difíceis. Aquelas que você sabe que deveria fazer, mas que exigem um esforço extra.

É preciso disciplina para escolher uma salada quando uma pizza está na sua frente, para acordar cedo e seguir sua rotina matinal, para forçar-se a ir à academia em vez de ir ao bar.

Ir ao bar pode ser mais fácil, mas não vai construir a vida que você sonha. A disciplina, sim.

Lembre-se: não se trata de ser perfeito ou uma máquina de produtividade impecável. A disciplina é sobre vencer mais batalhas do que perder a cada dia.

Você vai cometer erros, vai se atrapalhar, e está tudo bem. O objetivo é acumular mais vitórias do que derrotas. Quando você começa a vencer mais, isso se torna viciante e te impulsiona a continuar.

Vamos mergulhar em cinco passos práticos para construir sua disciplina e começar a ver os resultados que você tanto busca.

1. Termine Tudo o Que Começar (Mesmo o Pequeno)

Existe uma frase que diz: “A maneira como você faz uma coisa é a maneira como você faz tudo”. Desafie-se a terminar não apenas as grandes tarefas, mas também as pequenas coisas do dia a dia.

Por exemplo, depois de comer, em vez de simplesmente deixar o prato na pia, lave-o à mão ou coloque-o na máquina de lavar. É uma pequena vitória.

Se você consegue ter disciplina nas tarefas minúsculas, que quase não significam nada, será muito mais fácil levantar os “pesos pesados” mais tarde.

Fazer a cama depois de acordar, mesmo que pareça bobo, é um ato de disciplina. É sobre fechar o ciclo da atividade anterior.

Quando você termina o que começou nas pequenas coisas – lavar a xícara, arrumar a cama –, esse músculo da disciplina se fortalece. Isso torna mais fácil se forçar a ir à academia ou a acordar às 5 da manhã.

Você não começa levantando 30 quilos na academia; você começa com os pesos menores. Então, por que não começar a desafiar-se a terminar tudo, sem dar desculpas para parar cedo?

Como observo em muitos indivíduos que buscam a mudança, a empolgação para começar é grande, mas a capacidade de terminar é um desafio. Querem começar uma nova dieta ou um novo projeto, mas logo desistem. Crie o hábito de terminar o que começa. Não se permita parar antes do tempo.

2. Planeje-se e Simplifique Sua Jornada

Pergunte-se: “Como posso tornar o que exige disciplina mais fácil para mim?”

Se você quer começar a comer de forma mais saudável, por exemplo, como pode simplificar isso? Que tal tirar duas horas no domingo para planejar e preparar todas as refeições da semana?

Isso torna muito mais fácil seguir o plano, evitando que você fique horas sem comer e acabe cedendo a impulsos por alimentos não saudáveis.

Pense no seu treino. Quantas vezes você foi à academia sem um plano e se sentiu perdido? Se você planeja ir à academia quatro ou cinco vezes por semana, o ideal é ter seus treinos já definidos. Assim, tudo o que você precisa fazer é aparecer.

O objetivo é remover a resistência. Nosso cérebro resiste a tarefas que exigem muito esforço. Se uma refeição já está pronta, é mais fácil comê-la. Se o treino está planejado, é mais fácil começar.

Planejar antecipadamente em todas as áreas que exigem disciplina reduz o atrito e torna a ação inevitável.

3. Crie um Ambiente Que Te Impulsione

Seu ambiente tem um poder imenso sobre sua disciplina. Desenhe-o para te ajudar, não para te atrapalhar.

Se você tem dificuldade com açúcar, por exemplo, simplesmente não tenha doces em casa. Remova a tentação. Se quer parar de beber, guarde ou descarte todo o álcool da sua casa. Longe da vista, longe da mente.

Pense também nas companhias. Se você está tentando se tornar mais positivo e disciplinado em seus pensamentos, faz sentido passar tempo com pessoas constantemente negativas?

Ao mudar de hábitos ou objetivos, o apoio de quem te rodeia é crucial. Se seus amigos te empurram para velhos hábitos, talvez seja hora de repensar algumas interações.

Você está no controle do seu ambiente. Se precisa de duas horas de trabalho focado, prepare sua mesa, desligue as notificações do celular e do computador, e elimine qualquer distração. Crie um santuário de produtividade que te ajude a atingir seus objetivos.

4. Busque o Progresso, Não a Perfeição

Este é um ponto crucial: você vai errar. Eu prometo. Não se culpe, não se julgue, não se emocione demais por ter falhado. Apenas faça ajustes.

Se você estava tentando ser superprodutivo e se pegou navegando nas redes sociais, não se martirize. Apenas diga: “Ah, é verdade, eu deveria estar trabalhando agora. O que posso ajustar na próxima vez para evitar isso?” Talvez seja colocar o celular em outro cômodo ou desativar as notificações.

Quando você errar, o importante é a lição. Não seja duro consigo mesmo. Aconteceu. Não resista, mas se ajuste.

Se seu objetivo era não beber e você acordou com uma ressaca, não é o fim do mundo. Analise o que aconteceu: havia álcool à vista? Você estava estressado? Algumas companhias te influenciaram? Use essa informação para ajustar sua estratégia para a próxima vez.

É sobre progresso, não perfeição. Mesmo que você dê um passo para trás, certifique-se de dar dois passos para frente logo em seguida.

Respire fundo e lembre-se: você não é perfeito, nunca será, e vai cometer muitos erros. E está tudo bem. O progresso é o que importa.

5. Recompense Seu Esforço (Inteligentemente)

Recompense-se. Se você manteve uma dieta rigorosa a semana inteira, planeje uma refeição livre no fim de semana. Essa recompensa pode ser incrivelmente motivadora para manter a disciplina durante a semana.

Antigamente, quando o objetivo era fazer 100 ligações de vendas, eu criava um sistema de recompensas. Por exemplo, a cada 10 ligações concluídas, eu me permitia comer algumas balas. Pequenas recompensas para me manter animado e engajado na tarefa maior.

No passado, muitos de nós pensam: “Se ainda não cheguei onde quero na vida, não mereço um dia de folga ou tempo livre.” Mas isso é um erro. Na verdade, planejar tempo livre e recompensas pode te tornar mais disciplinado.

Para quem, como eu, tem metas que parecem um horizonte inalcançável – sempre crescendo e se afastando conforme nos aproximamos –, é essencial ter sistemas de recompensa. Se você só se permitir recompensas quando atingir um objetivo gigantesco, provavelmente nunca as terá, pois o alvo estará sempre se movendo.

Recompense-se com uma refeição livre, um dia de descanso sem treinar, ou um pequeno agrado após concluir uma tarefa desafiadora. Crie esses sistemas de recompensa para te ajudar a construir e manter a disciplina.

A vida que você deseja, o dinheiro que você busca, a liberdade que almeja, os relacionamentos que te preenchem – tudo isso é resultado de um esforço disciplinado e consistente. Seja honesto consigo mesmo. A vida que você deseja espera por você.